Consigli per evitare infortuni: riscaldamento prima dell'esercizio e stretching dopo
Quando il visita medica prima di praticare sport ha dato risultati ottimali e possiamo iniziare a correre. Ma prima di iniziare la gara forse dovremmo prestare attenzione a una serie di consigli con cui eventualmente ferirci sarà più difficile.
Ciò non significa che a un certo momento potremmo presentarci qualche altro infortunio. Ciò che è chiaro e senza dubbio è che è meglio prevenire. Potresti chiederti quali lesioni possiamo prevenire, perché con esercizi di riscaldamento e stretching evitiamo lesioni ai muscoli scheletrici.
Gli esercizi di riscaldamento saranno eseguiti prima di iniziare a correre e gli esercizi di stretching alla fine della corsa. Questi esercizi consistono in una serie di esercizi soft che approfondiremo di seguito.
Gli esercizi pre-gara o di riscaldamento sono anche movimenti delicati e esercizi di stretching. Faremo movimenti regolari di anca, ginocchia e caviglie.
Per prevenire infortuni oltre a questi esercizi, dobbiamo anche prestare attenzione a una serie di suggerimenti:
- Dobbiamo adattare il ritmo della gara alle nostre caratteristiche e possibilità.
- Per fare uno studio del piede da solo avevamo bisogno di modelli e di conoscere il tipo di impronta che potevamo avere: pronadora, supinadora o neutro.
- Scegli il tipo di scarpa in base alla nostra impronta.
- Cambia le scarpe da corsa almeno una volta all'anno, a seconda di quanto spesso corriamo o quando si deteriorano.
Come possiamo migliorare le nostre prestazioni
Per migliorare le nostre prestazioni oltre ai suggerimenti di cui sopra e alle buone scarpe, ci aiuteranno anche i seguenti suggerimenti:
- Dobbiamo comprare abbigliamento leggero, ipoallergenico e traspirante.
- Abbigliamento adeguato alla temperatura che produce al momento della corsa (caldo, vento, pioggia, freddo).
- Alimentare correttamente per promuovere le prestazioni.
- Mangia 5 volte al giorno.
- Alimenti ricchi di carboidrati, vitamine e fibre.
- Sii ben idratato prima e dopo la gara.
- Dobbiamo bere tra un litro e mezzo o due litri d'acqua al giorno.
- Nel caso in cui avessimo bisogno di sostituire i minerali dopo averli fatti funzionare dovremmo ricorrere a quel tipo di bevande da recuperare.
- Dormire e riposare abbastanza ore è anche importante per correre in perfetta forma.
Dislocazioni e distorsioni della caviglia sono le lesioni più frequenti
Questi due tipi di infortuni sono di solito i più frequenti, quindi è importante sapere come comportarsi di fronte a queste lesioni e sapere cosa ognuno suppone.
Le lussazioni sono lesioni più gravi delle distorsioni e si verificano quando i legamenti che legano le ossa smettono di trattenere e le ossa sono libere, si separano senza ritornare al loro sito o ai legamenti.
Le lussazioni possono apparire nelle spalle, cervicale, colonna vertebrale e possono essere confuse con il dolore che produce una contrattura muscolare.
In distorsione o torsione è un eccessivo allungamento dei legamenti che circonda le articolazioni e che a seconda della sua gravità può presentare: infiammazione, dolore, lividi, rigidità e impedisce il movimento dell'arto o parte in cui si è verificata la lesione.
Le distorsioni più comuni si verificano solitamente in: caviglie, polsi, gomiti, ginocchia, spalle, collo.
Entrambe le ferite e l'altra si verificano quando si costringono le articolazioni a causa di aver fatto movimenti oltre a brusco, eccessivo, sovraccarico.
Anche in caso di caduta, indossare scarpe inadeguate, non allungare dopo gli esercizi o non riscaldarsi prima di iniziare, a causa di un incidente.
In ogni caso prima di qualsiasi di queste lesioni è consigliabile andare dal medico il più presto possibile dal momento che hanno sintomi simili e trattare la lesione con il trattamento appropriato.
Dobbiamo andare dal dottore perché nel caso delle distorsioni quando non sono trattate bene, quando sono mal curate tendono a ripetersi.
Le lussazioni sono più gravi se non trattate nel tempo e di solito impiegano più tempo a guarire e ci sono persino momenti in cui diventa necessario un intervento chirurgico.
Nel caso di distorsioni lievi come primo soccorso per ridurre l'infiammazione, possiamo applicare il freddo locale usando ghiaccio avvolto in un panno in modo che non sia a diretto contatto con la pelle.
Faremo una benda intorno alla zona interessata che non stringe troppo per consentire una buona circolazione.
Manteniamo l'articolazione alta e riposiamo l'articolazione per alcuni giorni.
Come abbiamo indicato prima di ogni dubbio e se l'infortunio è grave, dovremmo andare dal medico. argomentiEsercizio lesioni sportive
