Come fare frullati di proteine a casa e i suoi principali benefici
I frullati di proteine sono uno dei migliori integratori alimentari esistenti. Come indica il nome, questi non dovrebbero MAI sostituire il cibo che dovremmo assumere in una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, se sono presi con qualche assiduità, forniscono anche numerosi benefici per la nostra salute in generale.
Ma prima di scoprire alcune utili ricette per fare frullati di proteine a casa, è una grande idea sapere cosa sono e cosa sono. In questo senso, prima di tutto, dobbiamo tenerlo presente Le proteine sono essenziali per aiutare i muscoli a crescere e sono essenziali per ossa, pelle e tessuti.
Detto questo, potremmo definire i frullati proteici come specialmente bevande ricche di proteinee di fatto diventa uno degli integratori sportivi più popolari, conosciuti e usati. Diciamo che è un modo rapido per aumentare il consumo di proteine, non solo attraverso la nostra dieta quotidiana.
Per questo motivo, proporremo cinque ricette di frullati proteici con cui succhierai le dita.
Come fare frullati di proteine
1. Scossa di yogurt e cereali
Prima di tutto vi presentiamo una scossa con un indice glicemico molto basso. Avrai bisogno dei seguenti ingredienti.
- 200 grammi di cereali senza zucchero
- Una porzione di formaggio naturale
- 1/2 litro di latte scremato
- 1 yogurt naturale
Per prepararlo, dovrai mettere tutti questi ingredienti in un frullatore finché tutto è in perfetto stato liquido. È possibile aggiungere un paio di pezzi di frutta per dare un tocco più gustoso. Dopo questo, devi solo metterlo in frigo per bere sempre molto freddo.
2. Milkshake alla fragola con mandorle
Un frullato che ti aiuterà ad avere quell'energia extra dopo ogni allenamento. Annota questi ingredienti:
- Due albumi
- 1/2 litro di latte scremato
- 80 grammi di fragole
- 6 mandorle
Per prepararlo, è necessario solo introdurre tutti gli ingredienti in un frullatore. Se vuoi aggiungere un sapore più intenso alla fragola, puoi anche usare un po 'di gelatina di questo sapore.
3. Frullato di banana
Senza dubbio un'altra delle grandi fonti di proteine che possiamo preparare in modo molto semplice dalla cucina di casa nostra. Saranno necessari i seguenti ingredienti:
- Due banane non molto mature
- Tre cucchiai di avena
- 1/2 litro di latte scremato
- Tre cucchiai di farina d'avena
Anche il processo di preparazione è molto semplice. Devi solo mettere tutto nel frullatore fino a quando tutti gli ingredienti sono ben miscelati. Se per qualsiasi motivo hai una scossa troppo liquida, puoi sempre aggiungere un po 'di latte in più senza problemi.
4. Frullato di cacao e burro di arachidi
Successivamente vi presentiamo un cacao e un burro di arachidi che sicuramente superano le vostre aspettative. Sono necessari i seguenti ingredienti:
- Due cucchiai di burro d'arachidi
- Un cucchiaio di polvere di cacao
- 1/2 litro di latte scremato
- Una banana
Come nelle ricette precedenti, devi solo mettere tutti questi ingredienti nel frullatore per mescolare bene per un paio di minuti. Si consiglia di prendere questo frullato molto freddo per migliorare il suo sapore e rinfrescarlo meglio.
5. Agitare i semi di zucca
La zucca è una verdura che offre una fonte inesauribile di zinco, magnesio, omega 3 e ovviamente tutti i tipi di proteine. Avrai bisogno di questi ingredienti che descriviamo qui sotto:
- Tre cucchiai di semi di zucca
- 1/2 litro di latte scremato
- Un'arancia
- Mezza banana
Utilizzeremo nuovamente il mixer per schiacciare e mescolare tutti questi ingredienti. Si consiglia di prenderli ogni volta che è possibile a stomaco vuoto al fine di migliorare tutti i loro benefici.
Un'altra deliziosa ricetta per fare un frullato proteico fatto in casa
ingredienti:
- 1 litro di latte
- 1 yogurt
- Cereali integrali
- 1 porzione di formaggio naturale
preparazione:
La sua preparazione è semplice: basta aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore e batterlo. Se vuoi, puoi aggiungere frutta, quindi il frullato di proteine sarà molto più nutriente.
Quali sono i benefici dei frullati di proteine?
Hai dato un'occhiata a tutti i frullati di proteine che abbiamo proposto? Bene, ora possiamo solo parlare brevemente di alcune delle sue proprietà:
- Rafforzano il nostro sistema immunitario. I frullati di proteine contengono un tipo di siero che rallenta l'ossidazione delle nostre cellule e degli organi.
- Promuovono la perdita di peso e di grassi nel nostro corpo. Tutte le proteine hanno un grande effetto saziante sul nostro corpo, quindi saranno grandi alleati per perdere quei chili in più.
- Forniscono un plus di energia. Sempre più persone iniziano a consumare frullati proteici prima di praticare qualsiasi sport perché forniscono loro un'energia extra che a volte è così necessaria.
- Riducono il colesterolo. Un altro dei grandi benefici dei frullati di proteine è che riduce i livelli di colesterolo nel sangue.
