Quanti pasti devi fare ogni giorno
È molto comune che oltre a mangiare male (o perché lo facciamo in fretta o perché semplicemente non ne abbiamo voglia), tendiamo a saltare alcuni pasti, la colazione è una delle più comuni.
La verità è che ogni pasto è fondamentale e importante, e soprattutto saltare la colazione è male perché è la prima cosa che mangiamo dopo un periodo di digiuno mentre dormiamo, e forniamo anche al nostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. per tutta la mattinata.
Inoltre, a differenza di quanto si pensa tradizionalmente, lo sapevi che mangiare più volte al giorno è il modo migliore per perdere peso, controllare il peso e anche l'appetito ?.
Anche se di solito si pensa che sia meglio fare 3 pasti al giorno, la realtà è che lo sono 5. Il fabbisogno energetico distribuito in questi pasti, troviamo che la colazione è del 25%, il cibo del 25%, lo spuntino del 15% e la cena del 25%:
1. Colazione
È il pasto più importante della giornata, poiché migliora l'equilibrio di energia e sostanze nutritive di cui il nostro corpo ha bisogno durante il giorno, aiuta ad aumentare le prestazioni fisiche, aumenta la capacità di concentrazione e migliora la memoria.
I migliori cibi e prodotti per la colazione sono prodotti caseari (come latte, yogurt o formaggio), prodotti farinacei (come pane e cereali per la prima colazione) e uno o due pezzi di frutta.
2. Pranzo (o spuntino)
A metà mattinata, avere un piccolo pranzo è l'opzione migliore per non arrivare con tanta fame per il prossimo pasto, e soprattutto ci aiuta a goderci un momento di relax durante il lavoro o lo studio.
Ad esempio, ci sono opzioni come una manciata di noci, un piccolo spuntino vegetale o un pezzo di frutta, accompagnato da un tè, un infuso o un succo naturale.
3. Cibo
È il momento della giornata da condividere con la famiglia, soprattutto quando mangiamo a casa.
Suppone il 35% della distribuzione delle calorie nel corso della giornata, motivo per cui è un'opzione evidente per contribuire al nostro organismo i nutrienti di cui ha bisogno per continuare la giornata.
Puoi optare per insalate, carni bianche o pesce, legumi, cereali ... Inoltre, è importante accompagnare con un pezzo di frutta o yogurt.
4. Snack
Succede proprio come il pranzo o lo spuntino, con la differenza che lo spuntino è il penultimo pasto del giorno e rappresenta il 15% della distribuzione calorica giornaliera.
Dovresti evitare prodotti come pasticcini, caramelle e dolci (così comuni in questo momento della giornata) e optare per un frutto, uno yogurt o un sandwich di verdure.
5. Cena
Tenendo presente che è l'ultimo pasto che facciamo un giorno, e poche ore dopo che andiamo a letto, è necessario non mangiare troppo e soprattutto evitare cibi molto pesanti e difficili da digerire, come cibi molto stagionati, grassi o fritti.
Se il riso o un altro tipo di pasta è consigliato (condito con olio d'oliva), pollo o pesce alla griglia con verdure e per dessert uno yogurt con frutta.
Immagine | CliffMuller Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
