Il modo migliore per distribuire i pasti durante il giorno
Quando parliamo di seguire una vita il più sana e sana possibile (che è semplice e facile se finalmente la si propone), prestiamo particolare attenzione sia nella nostra dieta che nella dieta che seguiamo ogni giorno. Ed è molto importante che, da una parte, il cibo sia salutare e sano, mentre dall'altra la dieta è equilibrata.
A questo punto troviamo qualcosa di fondamentale: come distribuire pasti e cibo durante il giorno. Perché? Molto semplice: una corretta ed adeguata distribuzione del cibo garantisce un corretto apporto di nutrienti, soprattutto in modo appropriato.
Come distribuire i pasti durante il giorno?
Molti nutrizionisti consigliano di preparare cinque pasti al giorno, evidenziando 3 pasti importanti (come colazione, pranzo e cena) e 2 pasti più leggeri (preferibilmente a metà mattina e pomeriggio).
La colazione
Quante volte hai smesso di fare colazione semplicemente perché non avevi fame? Ci sono persino persone che tendono a non fare mai colazione, rendendola un'abitudine. Tuttavia, è un grave errore, dal momento che diventa uno dei pasti più importanti della giornata.
La colazione ci dà energia, sufficiente e necessaria per iniziare la giornata e garantirci il corretto apporto di nutrienti per una buona prestazione fisica e intellettuale.
Da non perdere i carboidrati a lento assorbimento, come pane e cereali integrali. Né dovrebbero mancare bevande vegetali (come latte di riso o farina d'avena) e uno o due pezzi di frutta.
Metà mattina (pranzo)
Si consiglia di optare per uno yogurt scremato, un frutto o una manciata di noci. Non dovremmo riempire molto, dal momento che l'obiettivo principale è quello di rimanere energizzati e sazi fino al momento del pasto, poiché precisamente siamo a metà mattina, tra colazione e pranzo.
cibo
È il momento ideale per disconnettersi dal lavoro o dall'università e condividerlo con familiari o amici. Rappresenta il 35% della distribuzione di calorie durante il giorno, ed è consigliabile iniziare con un piatto di cucchiaio o insalata e quindi optare per secondi piatti, come pesce o carne magra.
picnic
È un'opzione utile per dare al nostro corpo un po 'più di energia, ma sempre in modo moderato e senza abusi. Pertanto, si consigliano pezzi di frutta, yogurt scremato o un piccolo panino vegetale.
Prodotti come dolci, caramelle e dolci non sono raccomandati.
cena
È molto importante mangiare almeno 3 ore prima di andare a letto, e che non è troppo cibo, né troppo pesante per non soffrire di digestione pesante e problemi per riposare bene.
Non sono raccomandati cibi fritti, grassi o molto speziati e sono consigliati alimenti ricchi di carboidrati a lento assorbimento.
Immagine | Ralph Daily Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
