Cosa mangiare con alti trigliceridi: dieta e raccomandazioni

I trigliceridi non sono altro che la più semplice forma di grasso che possiamo trovare all'interno dell'organismo. Sarebbe impossibile condurre una vita normale senza di loro perché sono responsabili sintetizzare e rilasciare energia così necessario per eseguire qualsiasi processo all'interno del nostro corpo.

Va notato che questi nutrienti possono essere trovati in molti alimenti comuni della nostra dieta e tra i quali includono pane, pasta, dolci da forno industriale, fritti e grassi di origine animale.

La parte positiva dei trigliceridi è che il fegato è in grado di sintetizzarli in tutti i tessuti adiposi con l'obiettivo di avere una serie di riserve che possono tornare utili per terminare la giornata con batterie ben cariche o semplicemente durante l'allenamento.

Quali sono le cause degli alti trigliceridi?

Prima di tutto ciò, è ovvio che il i trigliceridi hanno un ruolo essenziale quando si tratta di seguire una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, è possibile che i livelli di questi enzimi aumentino considerevolmente portando a ciò che è noto alti trigliceridi, una condizione che può essere preceduta dalle seguenti cause:

Alterazioni genetiche Ci sono una serie di malformazioni nelle cellule che causano il trigger dei livelli di trigliceridi automaticamente e senza preavviso. È ciò che è noto come
Obesità e colesterolo alto. È stato dimostrato che queste due condizioni possono causare livelli di trigliceridi nel sangue da sparare. Questa situazione può in seguito tradursi in altre malattie più gravi come l'ipertensione o il diabete.
Il consumo eccessivo di bevande alcoliche è anche correlato all'aumento dei trigliceridi. Quindi, si consiglia di ridurre considerevolmente il loro consumo, specialmente in quelle bevande che hanno un'alta concentrazione di alcol come whisky, rum o gin.
Insufficienza renale cronica. Alcuni affetti nei reni o nel fegato sono anche intimamente collegati con alti trigliceridi a causa della segregazione di creatinina e urea nelle pareti di questi organi.

Dieta da seguire per ridurre i trigliceridi alti

Ora che abbiamo già saputo cosa sono le principali cause di alti trigliceridi, prossimamente ci riferiremo quale dieta possiamo seguire insieme ad altre routine con l'unico obiettivo che i livelli di questi enzimi ritornano ai loro livelli normali.

Ridurre l'assunzione di grassi saturi

Come abbiamo spiegato all'inizio dell'articolo, una delle cause principali dell'aumento dei trigliceridi ha molto a che fare con il assunzione massiccia di grassi di origine animale. Per questo motivo, è consigliabile ridurre il consumo di burro, latticini, fritti e tutti i tipi di carne di maiale e vitello.

Tutti questi alimenti devono essere sostituiti da Granchi di pesce blu in acidi grassi Omega-3 che sono molto presenti in sardine, tonno, salmone o pesce spada, tra molti altri. È anche raccomandato il consumo di noci come noci, nocciole, pistacchi o mandorle.

Stai lontano dalla panetteria industriale

Tutto quel panificio industriale che possiamo trovare in una moltitudine di supermercati o panetterie è anche una fonte inesauribile di grassi saturi che stanno per far salire i nostri livelli di trigliceridi nel sangue. Pertanto, è consigliabile stare lontani il più possibile da tutti questi dolci poiché promuovono anche l'obesità e l'obesità. colesterolo alto, in particolare colui noto come Colesterolo LDL.

Ti consigliamo di sostituire la pasticceria industriale per pezzi di frutta che hanno anche un sapore dolce, come nel caso di mela, pera o banana. Lo stesso vale per quelli bevande analcoliche come la Coca-Cola che riesce solo a sparare i livelli di glucosio.

Esercitare regolarmente

È anche altamente raccomandato da fare Esercizio quotidiano per almeno 30 minuti. In questo modo saremo in grado di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue con i quali eviteremo altre condizioni più gravi come diabete o obesità.

Tutto questo senza menzionarlo La pratica sportiva promuove la segregazione delle endorfine che migliorerà considerevolmente per migliorare il nostro umore. In breve, tutto può essere riassunto come portante uno stile di vita più sano con l'obiettivo dì addio definitivamente ai trigliceridi alti e così via guadagno in qualità della vita. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiMalattie cardiovascolari