Quante calorie dovrebbe consumare una donna?
Dall'alimentazione contribuiamo al nostro organismo le diverse calorie di cui abbiamo bisogno ogni giorno, in modo che il nostro corpo possa svolgere tutte le sue funzioni vitali. Sebbene sia comune stabilire una quantità massima di calorie giornaliere raccomandate (ad esempio, 2.000 o 2.500 kcal), la verità è che in un certo senso è difficile rispondere alla domanda di quante calorie ho bisogno in un giorno, sia nel caso di un uomo che in quello di una donna.
Perché è difficile? Molto semplice: le esigenze caloriche di una persona variano in base a diversi parametri e valori, ad esempio se è maschio o femmina, il suo peso, altezza, età e lo stile di vita che segue (cioè il livello della sua attività fisica : se sei sedentario o ad esempio pratichi un esercizio fisico).
Infatti, in base a tutti questi parametri, la quantità di calorie giornaliere raccomandate che dovremmo consumare ogni giorno è abbastanza variabile. Ed è necessario non solo tener conto del sesso o della carnagione fisica della persona, ma anche dell'attività fisica che si svolge quotidianamente e dello stile di vita che viene seguito. Considerando tutto ciò, è più che evidente che alla fine i bisogni calorici varieranno.
In media, per quanto riguarda il calorie necessarie al giorno, l'uomo tende ad aver bisogno tra 2.000 e 2.500 Kcal. al giorno, mentre una donna tende a necessitare di circa 1.500 2.000 Kcal.
Anche se il calcolo delle calorie giornaliere può essere fatto manualmente, dovendo seguire alcuni passaggi è meglio utilizzare un calcolatore di calorie giornaliero, che ci aiuta a conoscere le calorie di cui abbiamo bisogno ogni giorno rapidamente, facilmente e semplicemente una volta che abbiamo aggiunto i dati che ci chiedono. Tuttavia, è possibile stabilire un tabella delle calorie approssimativo a seconda dell'età della persona, e in particolare - in questo caso - una donna.
Come sapere quante calorie hai bisogno al giorno se sei una donna
Proponiamo sotto una tabella di calorie che una donna dovrebbe consumare ogni giorno in base alla loro età:
età | Calorie giornaliere |
| 15 - 24 anni | 2.200 calorie al giorno |
| 25 - 50 anni | 2.200 calorie al giorno |
| Più di 50 anni | 1.900 calorie al giorno |
Ci sono anche diverse opzioni -manuali- quando si calcolano le nostre esigenze caloriche quotidiane. Te li spieghiamo dopo.
Come calcolare il metabolismo basale (MB) se sei una donna
Esiste una formula di base utile per conoscere e calcolare il nostro metabolismo basale, sebbene in realtà ci troviamo di fronte a calcoli approssimativi che non possono essere considerati affatto accurati. Per questo sceglieremo quello conosciuto come Formula di Harris-Benedict, che è sicuramente il più conosciuto e usato. La formula è la seguente:
- Metabolismo basale nelle donne:655,1 + (9,463 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,6756 x età in anni). Ad esempio: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.
Come calcolare il fabbisogno calorico se sei una donna
Una volta che abbiamo i dati sul nostro metabolismo basale, è possibile calcolare il fabbisogno calorico, la cui figura dipenderà direttamente dall'attività fisica che la persona compie. Quindi, per esempio, dovremo solo moltiplicare il numero del nostro metabolismo basale (che abbiamo ottenuto con il calcolo precedente), in base alla quantità che dipende dalla nostra attività fisica:
- Attività sedentarie:MB x 1,2
- Attività leggermente attiva(pratica di esercizio fisico 1-3 volte a settimana): MB x 1.375
- Attività moderatamente attiva(pratica di esercizio moderata, da 3 a 5 volte a settimana): MB x 1,55.
- Attività molto attiva(pratica sportiva da 6 a 7 giorni alla settimana): MB x 1,725.
- Attività iperattiva(esercizi fisici molto intensi, pratica 2 ore al giorno o più di esercizio): MB x 1,9.
