Prevenire infortuni sportivi: consigli per evitarli
Quali sono gli infortuni sportivi e perché si verificano?
Abbiamo tutti sofferto di qualche tipo di infortunio sportivo a un certo punto della nostra vita. Ed è proprio questo, infatti, esiste un'ampia varietà di fattori e cause che possono influenzare direttamente il fatto che ci feriamo quando stiamo praticando un qualche tipo di esercizio fisico. A sua volta, ci sono diversi tipi di lesioni classificate in base a dove il danno può essere apparso.
Fondamentalmente potremmo definire l'infortunio sportivo come quella lesione che si verifica durante la pratica di uno sport o durante la pratica di esercizio fisico. Nella maggior parte dei casi questo tipo di lesione si verifica completamente per caso. Anche se è anche vero che alcune lesioni possono verificarsi a causa di cattive pratiche sportive, o a causa dell'uso inadeguato dell'attrezzatura di allenamento che stiamo usando.
Quali fattori influenzano gli infortuni sportivi?
Anche se i fattori di rischio che possono influenzare il fatto che soffriamo di alcuni infortuni durante gli sport sono solitamente divisi in principi predisponenti, estrinseci e principianti, la verità è che nella maggior parte dei casi sono in definitiva una serie di cause o fattori o meno frequente. Inoltre, se ci sono più fattori nella stessa persona, è evidente che le probabilità di comparsa di una lesione saranno maggiori:
- Preparazione fisica inadeguata o assente. O perché non è riscaldato o stirato correttamente.
- Mancanza di stretching O avendo allungato un tempo insufficiente, con intensità inadeguata.
- Stanchezza. Soprattutto quando c'è stanchezza fisica, sonno o stress psichico.
- Per l'uso di scarpe inappropriate.
- Per le caratteristiche dello sport praticato.
- Per uno sforzo eccessivo o un brutto gesto sportivo.
- Per infortuni e lesioni precedenti che non sono guariti bene.
Come evitare infortuni sportivi
1. L'importanza dello stretching
Prima di tutto dobbiamo sempre fare allungamento sia prima che dopo l'allenamento. In questo modo aiutiamo i nostri muscoli ad adattarsi, recuperare e crescere gradualmente, poiché il precedente riscaldamento muscolare rende i nostri muscoli più flessibili e, quindi, più resistenti alle lesioni.
Lo stretching eseguito correttamente aiuta, soprattutto, a migliorare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, il che aiuta in modo potente ad evitare le tipiche lesioni muscolari a causa di uno stiramento improprio nel tempo e nell'intensità.
Per farlo correttamente, è consigliabile eseguire uno stiramento lento e delicato, raggiungere il punto di massima tensione e mantenere la punta o l'articolazione tesa per almeno 30 secondi. Non dovresti provare dolore, ma una sensazione di massimo allungamento.
2. Evitare di superare i limiti durante l'esercizio fisico o lo sport
Come sai, il nostro corpo ha un certo limite e sappiamo quando ci arriviamo perché tendiamo a sentirci stanchi; l'ideale non è superare questo limite naturale, poiché il superamento implica una situazione di pericolo veramente elevato in cui possono apparire lesioni sportive.
Voglio dire, non è appropriato fare più sforzi di quanto dovremmo, e smettere di praticare l'esercizio fisico o lo sport che stiamo seguendo se ci sentiamo stanchi o le nostre articolazioni cominciano a ferire.
Nell'esercizio e nello sport, è molto importante ascolta il nostro corpo, che ci aiuterà a sapere quando dobbiamo fermarci e non continuare.
3. Utilizza attrezzature e calzature adeguate per l'allenamento
Lo sapevi che la maggior parte degli infortuni sportivi sono causati dall'uso di calzature inadatte? Quante volte abbiamo visto una persona che praticava l'esercizio fisico (soprattutto corsa o jogging), e vediamo che lo fa con vestiti scomodi e con un tipo di calzatura che è in realtà inadeguata.
La chiave è, quindi, nel tentativo di utilizzare scarpe adatte al tipo di esercizio fisico che faremo. Quindi, i più appropriati sono quelli che adattarsi alla forma dei nostri piedi. In effetti, ci sono scarpe da ginnastica che si adattano anche al nostro modo di camminare.
Se hai qualche dubbio su quale tipo di calzature scegliere, puoi chiedere a un venditore presso il negozio sportivo specializzato dove puoi comprare le scarpe e chiedere aiuto e consigli.
4. Sii paziente se è la prima volta che lo pratichi o se non lo fai da molto tempo
Che si tratti di un nuovo tipo di esercizio o sport, in cui non hai esperienza, o se non pratichi sport per un lungo periodo, la chiave è iniziare lentamente, senza forzarci all'inizio ed evitare che la durata dell'esercizio sia elevata.
Come puoi immaginare, la chiave è allungare bene, riscaldare, praticare l'esercizio lentamente e senza fretta, e anche aumentare gradualmente l'intensità.In questo modo eviteremo scatti non necessari e ridurre il rischio di lesioni.
5. Altri consigli utili che ti aiuteranno
Prestate attenzione al bisogno di usare ginocchiere, gomitiere, protezioni per i polsi o una cintura per proteggere la parte bassa della schiena, mentre osservate quei meccanismi di allarme del corpo che possono apparire vitali, come i rimorchiatori o il dolore stesso. Sì, e riposati quando ci sentiamo esausti. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiEsercizio lesioni sportive
