Bisogni nutrizionali in gravidanza
Sicuramente hai sentito molte volte che "durante la gravidanza dovresti mangiare per due". Questo non significa che dovresti mangiare il doppio, ma quello bisogni nutrizionali durante la gravidanza sono più vecchi
Questo perché, durante questa fase, il fabbisogno energetico aumenta, motivo per cui si consiglia un aumento leggermente graduale dal quarto mese di gravidanza, che va da circa 340 kcal / giorno a raggiungere 450 kcal / giorno alla fine del la gravidanza. Certo, finché la donna all'inizio della gravidanza ha un peso adeguato.
il bisogni nutrizionali provocano anche un aumento del consumo di alcuni minerali (come ferro, iodio, calcio e fosforo), proteine e acido folico.
Come dovrebbe essere la dieta e quali sono i bisogni nutrizionali in gravidanza?
- Prodotti lattiero-caseari
Sono una fonte importante di proteine di alta qualità, oltre a calcio e fosforo, vitamina D, vitamina A e vitamina B2. Gli esperti raccomandano di assumere tra tre litri e un litro di latte al giorno, che si aggirano intorno a tre o quattro bicchieri.
O, il suo equivalente in prodotti lattiero-caseari, ma a basso contenuto di grassi (cagliata, formaggio, yogurt). - Pesce, carne, uova e derivati
Come i prodotti lattiero-caseari, forniscono proteine di alta qualità, così come ferro e vitamina B12 facilmente assorbiti, sostanze nutritive le cui esigenze aumentano soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza.
Ad esempio, il pesce (bianco o blu) spicca almeno quattro o cinque volte alla settimana; carni magre (come pollo, vitello o coniglio) tre o quattro volte alla settimana; e tra due e tre uova a settimana. - verdure
Sono ricchi di proteine vegetali, fibre, vitamine, minerali e zuccheri complessi.
I nutrizionisti consigliano di prenderli circa due volte a settimana. - frutta
Come i legumi, forniscono vitamine, minerali, fibre e zuccheri semplici. Inoltre, se vengono consumati crudi forniscono un'eccellente quantità di caroteni e vitamina C.
Si consiglia di consumare da tre a quattro pezzi di frutta al giorno. - Verdure e ortaggi
Di solito ci danno sali minerali, vitamine e fibre, aiutandoci nel transito intestinale. Per evitare le tossine, quelle verdure che verranno consumate crude dovrebbero essere sbucciate, lavate e disinfettate. - Oli e grassi
Generalmente forniscono acidi grassi essenziali e vitamine liposolubili. - liquidi
Come sappiamo, si consiglia di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno.
In Naturpeques | Alimenti essenziali durante la gravidanza Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
