I benefici della pratica dell'esercizio fisico

il esercizio, praticato soprattutto ad un'intensità adeguata, ha una serie di benefici che sono stati sostenuti da un gran numero di studi e ricerche nel corso degli anni.

Si consiglia di praticarlo tra 3 e 4 volte a settimana, preferibilmente tra 35 minuti / 1 ora per ogni sessione al giorno.

E in un certo senso possiamo scegliere tra una varietà di sport per poterlo praticare, tenendo conto - ovviamente - dei nostri gusti personali: corsa, camminata, nuoto, ciclismo ...

I benefici più importanti che l'esercizio ci dà

Ne beneficiano sistema cardiorespiratorio e il sistema locomotore.
Migliora i meccanismi del sonno
Aumentare il dispendio energetico e, quindi, il consumo di grassi.
Diminuisci le cifre di pressione sanguigna.
Aumentare le cifre di Colesterolo HDL (chiamato anche "colesterolo buono").
È efficace contro diversi dolori muscolari.
Effetto antistress contro l'ansia e lo stress stesso.
Aiuta nel metabolismo del calcio.

Alcuni consigli da seguire durante l'allenamento

Inizia la giornata con una buona colazione nutriente.
Evitare l'ingestione di alimenti ricchi di carboidrati semplici come zucchero, miele o dolci, durante i 30/40 minuti prima dell'attività fisica.
Evitare bevande ricche di caffeina o alcool.
Rispettare 2 o 3 ore dopo il pasto prima di qualsiasi attività fisica.
Bevi abbastanza e necessario prima dell'attività. È essenziale bere acqua, se possibile minerale, per aiutarci a recuperare i liquidi persi.

Lo sapevi che l'esercizio fisico ha anche molti benefici per il cervello?

Molti esperti raccomandano la pratica, se possibile ogni giorno, di qualsiasi tipo di attività aerobicacome nel caso di ballare, nuotare o anche fare una bella camminata ad un ritmo moderato.

In questo modo, non ci occuperemo solo del nostro cervelloma mantenerlo attivo e aumentare i livelli di adrenalina e consumo di ossigeno.

Questo è estremamente utile, dal momento che l'esercizio fisico aumenta l'afflusso di sangue al cervello, perché stimola la circolazione del nostro corpo.

Pertanto, non vederlo: pratica ogni giorno l'esercizio fisico. Il tuo cervello ti ringrazierà. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiesercizio