5 consigli pratici per addormentarsi
Ci sono molte persone per le quali addormentarsi è come una specie di utopia. Dal momento preciso in cui si sdraiano nei loro rispettivi letti, sembrano essere pieni di un senso di stress e frustrazione a causa della quantità di doveri e obblighi che li riguardano per il giorno successivo.
Questo può causare loro immagini di insonnia ogni giorno della settimana, una condizione che colpisce milioni di persone in tutto il mondo e che può avere un impatto molto negativo sulla nostra salute e sul benessere generale.
E tu? Hai davvero difficoltà ad addormentarti in molte occasioni? Beh, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Ed è attraverso questo articolo che vi forniremo una serie di suggerimenti utili per poter dormire "a proprio agio".
Scrivi i tuoi pensieri negativi
Molte volte non possiamo dormire perché siamo invasi da tutti i tipi di pensieri negativi. Detto questo, è meglio prendere carta e penna e puntarle a poco a poco come elenco. Il semplice atto di scrivere e muovere il polso ti farà sentire un senso di letargia. E per di più, prima di andare a dormire, sarai riuscito a liberarti di tutto il pessimismo che ti schiacciava la testa.
Mettilo in pratica un paio di volte a settimana e siamo sicuri che il giorno dopo ti sveglierai con molte più batterie ricaricate e con più voglia di mangiare il mondo.
Apri gli occhi
La verità è che questo può sembrare un po 'contraddittorio. Tendiamo sempre a chiudere gli occhi perché è così che pensiamo che prima o poi ci addormenteremo. Ma nulla è più lontano dalla realtà. Cerca di fare esattamente il contrario facendo lo sforzo di tenerlo aperto. Fai l'impossibile per tenere gli occhi "come piatti" e sicuramente prima o poi almeno vuoi chiuderli.
Questo processo farà sì che in pochi minuti le palpebre inizino a pesare e quindi il nostro corpo non avrà altra scelta che inviare l'ordine di essere chiuso. E una volta raggiunto, sicuramente prima o poi inizierai a dormire tranquillamente.
Gioca le parole incatenate
Le parole incatenate non sono solo un gioco per distrarci nel morire del nostro lavoro o quando siamo in un grande gruppo di amici senza sapere cosa fare. Sono anche un ottimo passatempo prima di addormentarsi. Il motivo? Bene, in questo modo lavoriamo a pieno regime in modo che dopo sarà reso.
Tutto questo ti farà trascorrere qualche minuto in cui vorresti riposare e lasciare da parte questo gioco complesso e curioso con l'obiettivo di poter dormire 7 o 8 ore al giorno.
Allunga bene le tue membra
È normale che con tutto ciò che abbiamo dovuto frequentare durante il giorno, tutto il nostro corpo sia atrofizzato e con un enorme stress. Soprattutto ne soffriamo quando giacciono tranquillamente a letto e sentiamo che tutta la nostra schiena e le estremità superiori e inferiori sono sovraccariche.
E cosa possiamo fare su questo ed essere in grado di dormire meglio? Quindi una buona idea è quella di allungare tutti i muscoli da cima a fondo. Soprattutto sottolineando i piedi e le dita di loro. È in questa zona che si accumulano centinaia di terminazioni nervose che, se le riattiviamo, ci aiuteranno molto a dormire.
La famosa tecnica del 4-7-8
Questo metodo è stato ideato da Andrew Weil, un professore dell'Università dell'Arizona, con risultati molto positivi. Numerosi studi affermano che la tecnica 4-7-8 ti aiuterà ad addormentarti in meno di un minuto. Consiste solo nel prendere aria attraverso il naso mantenendo la bocca chiusa.
Dopo questo, devi contare fino a quattro, mantenere l'aria per sette secondi per espellerla definitivamente per otto lunghi secondi. È anche consigliabile attaccare la lingua proprio dove inizia lo spazio del palato. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.
