Come ridurre il glucosio

il glucosio È considerato uno dei parametri più importanti, che di solito viene preso in considerazione al momento di eseguire un'analisi del sangue e analizzarne i diversi valori. Perché? Principalmente perché il glucosio può essere un'indicazione dell'esistenza del diabete, soprattutto quando ci sono alti valori di glucosio nel sangue.

Ma per raggiungere la diagnosi di diabete è necessario che l'analisi si ripeta più volte. Inoltre, come vedremo in seguito, dobbiamo tenere a mente che alcune cause possono influenzare alti livelli di glucosio, senza realmente avere il diabete.

Cos'è il glucosio?

Il glucosio è considerato come la quantità di zucchero che il nostro corpo assorbe dal cibo con l'obiettivo di fornirci l'energia necessaria per funzionare correttamente e svolgere alcune funzioni di base.

Per quanto riguarda l'analisi del sangue, il livello di glucosio è il quantità di glucosio - zucchero - che contiene il sangue al momento di eseguirlo. È anche noto con i nomi di glucosio o glucosio sierico.

Quali sono i valori normali della glicemia?

Sebbene i valori possano variare in base a ciascun laboratorio, normalmente i livelli normali di glucosio nel sangue sono compresi tra 72 e 110 mg / dl digiuno o meno di 180 mg / dl se l'analisi viene effettuata un'ora e mezza dopo aver mangiato. In questo senso, dobbiamo tenere a mente che dopo aver mangiato il glucosio sale, essendo più basso al mattino prima di colazione, quando stiamo digiunando.

Perché è importante controllare i livelli di glucosio nel sangue?

È molto importante eseguire esami del sangue su base regolare ogni tantoperché in questo modo arriviamo a sapere quali sono i nostri livelli di glucosio nel sangue e sapremo se sono elevati o meno. Il motivo è chiaro: solo in questo modo è possibile diagnosticare o meno la possibile presenza di diabete, così che una volta ottenuta la diagnosi, il trattamento nutrizionale e medico più appropriato può essere rapidamente prescritto al fine di ridurre il rischio di sviluppare complicanze. di questo, a condizione che i livelli di glucosio nel sangue siano mantenuti entro valori normali.

Tra le complicazioni più comuni causate da uno scarso controllo del diabete e quindi dei livelli di glucosio nel sangue, possiamo menzionare:

retinopatia: lesione della retina degli occhi.
neuropatia: lesione dei nervi di entrambi gli organi e le estremità.
nefropatia: Danno renale che può causare insufficienza renale.
Malattie cardiovascolari: ipertensione, infarto miocardico e mancanza di flusso sanguigno alle estremità.
Malattie cerebrovascolari: ictus e / o trombosi cerebrale.

Proprio per questo motivo, una buona opzione è sapere come abbassare il glucosioe sapere quali linee guida dovrebbero essere seguite per questo.

Come abbassare il glucosio alto?

Optare per i migliori alimenti per abbassare il glucosio alto

Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare molto positivamente quando si tratta di ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Qui evidenziamo il più importante:

mele: per il suo contenuto di quercetina, è un alimento ideale per ridurre il glucosio e il rischio di soffrire di malattie legate al diabete.
agrume: come arance o limone Sono frutti a basso contenuto di grassi e molto ricchi di fibre, un nutriente essenziale utile in caso di glucosio alto.
Verdure e verdure verdi: spiccano spinaci e cavoli Aiutano a ridurre i rischi causati da alti livelli di grassi nel sangue.
Aceto di sidro di mele: consumare due cucchiai di aceto di sidro di mele prima dei pasti aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

Elimina gli alimenti malsani dalla tua dieta

L'ideale fin dall'inizio è quello di eliminare sia i carboidrati raffinati che i vuoti nella nostra dieta, poiché questi tendono ad aumentare improvvisamente la glicemia. Di solito li troviamo in prodotti industriali come pasticcini, fast food o immondizia, prodotti zuccherini ... Anche gli zuccheri devono essere eliminati.

Pratica l'esercizio fisico su base regolare

a glucosio alto più basso nel sangue, non c'è niente di meglio che praticare l'esercizio fisico. Soprattutto, se possibile su base giornaliera, in quanto ciò aiuterà il nostro corpo a bruciare il glucosio in eccesso dal corpo. Per ottenere questo è necessario optare per il esercizi aerobicicome correre, andare in bicicletta, nuotare o semplicemente camminare. Puoi scegliere quello che ti piace, ma dovresti praticarlo poiché la pratica dell'esercizio fisico è fondamentale per un buon controllo dei livelli di glucosio nel sangue.

Come abbiamo detto prima, la cosa più consigliabile è fare sport ogni giorno per almeno 40 minuti. L'ideale, infatti, è praticarlo tra i 30 ei 60 minuti.

Mantenere un peso adeguato

Sia il sovrappeso che l'obesità sono un rischio di malattie cardiovascolarie, a sua volta, porta a uno scarso controllo dei livelli di glucosio nel sangue. Se sei in sovrappeso, è possibile che il tuo medico ti abbia già consigliato di perdere peso. È meglio andare da un nutrizionista che prescriverà una dieta appropriata considerando quali alimenti sono più raccomandati per ridurre il glucosio.

Se vuoi sapere di più sul tuo peso e sul tuo BMI (indice di massa corporea) puoi usare il nostro calcolatore BMI.

Bevi acqua ogni giorno

È anche una buona idea bere almeno 2 litri di acqua al giorno, poiché aiutiamo il nostro corpo ad eliminare le tossine e purificarci all'interno.

Ricordarsi di seguire una dieta sana, varia ed equilibrata, ricca di frutta e verdura e cercando di consumare un numero inferiore di alimenti ricchi di grassi. Naturalmente, non dimenticare di consumare cibi ricchi di fibre.

Non dimenticare che mantenere a bada i livelli di glucosio è essenziale per godere di buona salute. Non aspettare che sia troppo tardi.

D'altra parte, se vuoi scoprire altri consigli sulla salute correlati ti ricordiamo in questa occasione che nei momenti precedenti, da una serie di articoli in cui abbiamo raccolto suggerimenti e trucchi di base, abbiamo spiegato come abbassare i trigliceridi alti, Come abbassare l'acido urico oppure come abbassare la creatinina. In questo aspetto, ti abbiamo anche detto come abbassare lo zucchero alto, basato su una serie di raccomandazioni facili da seguire, che in un modo o nell'altro possono essere utili per le persone con prediabete o diabete stesso. Sono ideali per prendersi cura della propria salute facilmente.

Immagini | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentidiabete