Suggerimenti quando si inizia a correre

Quando si tratta di godere di una salute migliore, non è solo essenziale seguire uno stile di vita sano, basato soprattutto su una dieta sana ed equilibrata. Anche la pratica di un regolare esercizio fisico è fondamentale.

Ciò significa praticare esercizio fisico ogni settimana, almeno 3 volte a settimana per 30-60 minuti ogni volta. Può essere qualsiasi esercizio fisico, quello che ci piace di più: camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta ...

E ce ne sono molti benefici dell'esercizio: migliora i meccanismi del sonno, aumenta il dispendio energetico aiutando il controllo e la perdita di peso, diminuisce la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, aiuta il metabolismo del calcio, è benefico per il sistema motorio e il sistema cardiorespiratorio ed esercita anche un effetto anti-stress molto interessante.

Se ami corsa ma da qualche tempo non abbiamo praticato l'esercizio fisico e non sappiamo molto bene da dove cominciare, ci sono alcuni consigli e suggerimenti che puoi prendere in considerazione:

Prenditi cura delle tue scarpe, non ne vale la pena

Di solito pensiamo che al momento di iniziare a correre è sufficiente vestirsi, indossare qualsiasi tipo di scarpe sportive e uscire a praticarlo. Ma commettiamo un errore molto grave, dato questo Se non usiamo le calzature più adatte, corriamo il rischio di rimanere feriti, che può danneggiarci in un modo molto negativo, specialmente se stiamo iniziando a praticare l'esercizio fisico. Ed è diverso da quello che pensi, Correre non è abbastanza, è anche importante scegliere le calzature più appropriate.

Che tipo di scarpe da ginnastica è più adatto per andare a correre? Fondamentalmente devono rispettare tre caratteristiche fondamentali: essere comodi, stabili e mantenere un'ammortizzazione adeguata (1).

Inoltre, a seconda del peso che abbiamo, possiamo scegliere l'uno o l'altro. Pertanto, è comune parlare di scarpe per persone con più di 75 kg di peso, e per meno di questo peso. Ad esempio, se pesate 65 kg dovreste scegliere tra scarpe da corsa leggere e con meno capacità di ammortizzazione. E se pesi 85 kg la cosa più utile è usare una scarpa con maggiore stabilità e ammortizzazione (2).

Dobbiamo anche prestare attenzione a quale tipo di impronta abbiamo: neutrale, supinante o pronazione, che dipende fondamentalmente da come sosteniamo il piede sul terreno. La pronazione, per esempio, è un meccanismo naturale di smorzamento del corpo, e la maggior parte dei corridori sono pronatori. Tuttavia, in caso di dubbio, è meglio usare scarpe da ginnastica neutre.

Scegli vestiti comodi

Oltre a scegliere scarpe da corsa adatte in base al nostro peso e alla nostra impronta, dobbiamo anche preoccuparci di scegliere i vestiti nel modo più confortevole possibile. Idealmente, non stringere, e questo è appropriato a seconda del clima che esiste all'estero. Ad esempio, non è lo stesso fare una corsa in estate, farlo in inverno e con la pioggia.

È ideale che l'abbigliamento sia traspirante, perché gli permette di asciugarsi molto rapidamente e, inoltre, aiuta il sudore ad essere meglio evacuato.

La motivazione è fondamentale

Se non sei motivato a fare una certa azione, è probabile che non lo fai o alla fine ti costerà molto di più per portarlo a termine. Pertanto, la motivazione è anche molto importante al momento di iniziare a correre e continuare a praticare questo esercizio in tempo.

Motivare significa darti forza e avere il desiderio di portare a termine ciò che vuoi fare; in questo caso, corri.

Esegui progressivamente

Se non abbiamo esperienza nell'esecuzione, soprattutto quando non ci si esercita da un po 'di tempo, non è consigliabile iniziare a correre velocemente. La chiave? Insistere sulla perseveranza

Ciò significa che, nella prima e nella seconda settimana, è meglio iniziare a correre lentamente per 15 minuti, quindi aumentare il tempo di allenamento con l'avanzare dei giorni e iniziare a fare pratica.

Almeno 3 volte a settimana

Per godere davvero dei diversi benefici che la corsa o l'esercizio fisico in generale ci offre, è fondamentale che almeno ogni settimana ci esercitiamo per almeno 3 giorni.

Almeno 30 minuti

Molti esperti concordano sul fatto che è meglio correre almeno 30 minuti che farlo solo per 15 minuti. È chiaro che non è lo stesso avere esperienza in esecuzione che iniziare. Pertanto, se stiamo iniziando dobbiamo mantenere ciò che abbiamo indicato nel secondo punto, correndo progressivamente e aumentando il tempo e lo sforzo man mano che acquisiamo esperienza.

Quale ideale? Cerca di superare quei 30 minuti e raggiungere 40 o 50 minuti.

Immagini di Istockphoto. Vedi riferimenti

(1) Carolina Rossi. 2018/04/15. Come scegliere le scarpe da corsa ideali. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Dateless. Scarpe da corsa Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiesercizio