Cosa mangiare prima di allenarsi, durante e dopo

È vero che tende sempre ad essere molto comune il fatto che, quando iniziamo a praticare sport, ci chiediamo cosa mangiare dopo l'allenamento, poiché di solito è più comune mangiare dopo aver praticato l'esercizio, rispetto a prima.

Tuttavia, quando vogliamo praticare l'esercizio fisico non è affatto consigliabile fare sport a stomaco vuoto, poiché corriamo il rischio di soffrire di affaticamento. Proprio come non è consigliabile mangiare molto prima di iniziare a praticare sport.

Pertanto, avere alcuni linee guida per sapere cosa possiamo mangiare prima di fare esercizio fisico può essere di grande aiuto, soprattutto se inizieremo a praticare regolarmente l'esercizio fisico (che è sicuramente quello che dobbiamo fare per essere in grado di godere di buona salute).

Cosa mangiare due o tre ore prima dell'esercizio

Si consiglia di mangiare una miscela di carboidrati, proteine ​​e grassi la cui quantità equivale a circa 400 calorie di circa la media.

Una buona opzione è una barretta di frutta e noci con una porzione di yogurt o un purè di ceci e patatine.

Cosa mangiare una o due ore prima dell'esercizio

I carboidrati devono essere convertiti nella sostanza nutritiva essenziale del cibo, mentre si aggiunge un po 'di proteine ​​(poiché la miscela sarà utile per farci sentire sazi, ridurre il dolore muscolare e sentirsi energici).

Il cibo in questione deve essere inferiore a 200 calorie e possiamo bere caffè con latte scremato e cereali.

Cosa mangiare 30 minuti prima dell'esercizio

La chiave è che il cibo è facile da digerire. La migliore linea guida è quella di optare per soli 25 grammi di carboidrati.

Le buone idee sono un cucchiaio di uvetta o fichi secchi, o una piccola porzione di purea di frutta.

Cosa dovremmo mangiare durante lo sport? È necessario e sicuro farlo?

Nonostante ciò che potresti arrivare a credere, è consigliabile mangiare qualcosa prima dell'esercizio, soprattutto perché in questo modo evitiamo un eventuale zucchero basso o un lieve svenimento. Come ti abbiamo già detto.

Tuttavia, ricordiamo che gli alimenti ricchi di carboidrati e proteine ​​dovrebbero essere evitati e non riempire eccessivamente fino a quando non ci sentiamo "pieni". Ad esempio, puoi prendere frutta o succhi naturali o proteine ​​sotto forma di formaggio o latte. Certo, dovresti aspettare un'ora prima di poterti esercitare.

Sì, durante la pratica sportiva la cosa più consigliabile è mantenere un'idratazione corretta e corretta.

E cosa mangiare dopo l'allenamento e lo sport?

Non c'è dubbio, una volta finito l'esercizio, è essenziale sostituire i liquidi persi durante la pratica.

Per questo, è essenziale bere acqua, succhi naturali o bevande isotoniche. Inoltre, puoi anche prendere un po 'di frutta (come la banana) o verdura che fornisce fibre, minerali e vitamine.

È anche consigliabile prendere un milkshake ricco di proteine, così da aiutare i muscoli a riprendersi dall'usura che, con l'esercizio, hanno appena sofferto.

Consumare una combinazione di latticini con cereali integrali e noci è una buona opzione, oltre ai frutti. Non invano, diventa l'ideale per la colazione, soprattutto se pratichi sport al mattino.

Il momento ideale per esercitarsi è la mattina. Di notte non è raccomandato, dal momento che attivi il tuo metabolismo e potrebbe costarti di più addormentarti.

Immagine | theimpulsivebuy Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.

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