Cosa mangiare prima di allenarsi, durante e dopo
È vero che tende sempre ad essere molto comune il fatto che, quando iniziamo a praticare sport, ci chiediamo cosa mangiare dopo l'allenamento, poiché di solito è più comune mangiare dopo aver praticato l'esercizio, rispetto a prima.
Tuttavia, quando vogliamo praticare l'esercizio fisico non è affatto consigliabile fare sport a stomaco vuoto, poiché corriamo il rischio di soffrire di affaticamento. Proprio come non è consigliabile mangiare molto prima di iniziare a praticare sport.
Pertanto, avere alcuni linee guida per sapere cosa possiamo mangiare prima di fare esercizio fisico può essere di grande aiuto, soprattutto se inizieremo a praticare regolarmente l'esercizio fisico (che è sicuramente quello che dobbiamo fare per essere in grado di godere di buona salute).
Cosa mangiare due o tre ore prima dell'esercizio
Si consiglia di mangiare una miscela di carboidrati, proteine e grassi la cui quantità equivale a circa 400 calorie di circa la media.
Una buona opzione è una barretta di frutta e noci con una porzione di yogurt o un purè di ceci e patatine.
Cosa mangiare una o due ore prima dell'esercizio
I carboidrati devono essere convertiti nella sostanza nutritiva essenziale del cibo, mentre si aggiunge un po 'di proteine (poiché la miscela sarà utile per farci sentire sazi, ridurre il dolore muscolare e sentirsi energici).
Il cibo in questione deve essere inferiore a 200 calorie e possiamo bere caffè con latte scremato e cereali.
Cosa mangiare 30 minuti prima dell'esercizio
La chiave è che il cibo è facile da digerire. La migliore linea guida è quella di optare per soli 25 grammi di carboidrati.
Le buone idee sono un cucchiaio di uvetta o fichi secchi, o una piccola porzione di purea di frutta.
Cosa dovremmo mangiare durante lo sport? È necessario e sicuro farlo?
Nonostante ciò che potresti arrivare a credere, è consigliabile mangiare qualcosa prima dell'esercizio, soprattutto perché in questo modo evitiamo un eventuale zucchero basso o un lieve svenimento. Come ti abbiamo già detto.
Tuttavia, ricordiamo che gli alimenti ricchi di carboidrati e proteine dovrebbero essere evitati e non riempire eccessivamente fino a quando non ci sentiamo "pieni". Ad esempio, puoi prendere frutta o succhi naturali o proteine sotto forma di formaggio o latte. Certo, dovresti aspettare un'ora prima di poterti esercitare.
Sì, durante la pratica sportiva la cosa più consigliabile è mantenere un'idratazione corretta e corretta.
E cosa mangiare dopo l'allenamento e lo sport?
Non c'è dubbio, una volta finito l'esercizio, è essenziale sostituire i liquidi persi durante la pratica.
Per questo, è essenziale bere acqua, succhi naturali o bevande isotoniche. Inoltre, puoi anche prendere un po 'di frutta (come la banana) o verdura che fornisce fibre, minerali e vitamine.
È anche consigliabile prendere un milkshake ricco di proteine, così da aiutare i muscoli a riprendersi dall'usura che, con l'esercizio, hanno appena sofferto.
Consumare una combinazione di latticini con cereali integrali e noci è una buona opzione, oltre ai frutti. Non invano, diventa l'ideale per la colazione, soprattutto se pratichi sport al mattino.
Il momento ideale per esercitarsi è la mattina. Di notte non è raccomandato, dal momento che attivi il tuo metabolismo e potrebbe costarti di più addormentarti.
Immagine | theimpulsivebuy Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.