Come prevenire facilmente il colesterolo alto

il colesterolo alto diventa uno dei segni più evidenti di accumulo di grasso nelle arterie, che, mantenuto nel tempo, può causare un aumento del rischio coronarico e causare la comparsa di diverse malattie e incidenti cardiovascolari.

La verità è che è noto che c'è un colesterolo alto (o ipercolesterolemia) quando i livelli di colesterolo totale superano i 200 mg / dl, i livelli di colesterolo LDL sono più alti di 130 mg / dl e il colesterolo HDL è inferiore a 35 mg./dl negli uomini e 40 mg./dl nelle donne.

Tenendo presente che nella maggior parte dei casi il sintomi di colesterolo alto sono praticamente impercettibili (cioè non causano sintomi mentre si accumulano nelle arterie, finché il loro accumulo è così eccessivo da ostruirle), è sempre utile evitare che il colesterolo salga. Per evitare questo, ci sono alcuni consigli utili. Ma prima di conoscere questi suggerimenti, è fondamentale scoprire perché il colesterolo alto non fa bene alla salute (non dovremmo dimenticare che in realtà Il colesterolo NON è cattivo; infatti, è fondamentale per il nostro organismo).

Cos'è il colesterolo e perché sale?

Tendiamo a confondere il colesteroloin se stesso con il colesterolo alto e i suoi ovvi - e noti - rischi per la salute. Inoltre, dobbiamo ricordare questo il colesterolo è un lipide fondamentale nel nostro corpo, poiché serve per la formazione delle membrane delle cellule dei nostri organi.

Il colesterolo agisce come un elemento fondamentale ed essenziale per la sintesi degli ormoni surrenali e degli ormoni sessuali. Inoltre, è un precursore degli acidi biliari, che facilita la corretta digestione degli alimenti grassi.

Quando il colesterolo è ai suoi livelli normali e non vi è alcuna patologia o condizione sottostante che possa influenzarlo, La maggior parte del colesterolo presente nel nostro corpo viene assorbito dal cibo prodotto dal fegatoda solo.

Questo colesterolo viene trasportato dalle lipoproteine e passa nel flusso sanguigno, per essere infine distribuito dal nostro corpo.

Tuttavia, Quando c'è un eccesso di colesterolo nel sangue tende a depositarsi nel muro delle arteriee questo è precisamente quando diventa un rischio per la nostra salute, poiché forma ciò che è medicalmente noto come placche di ateroma.

Ciò significa che, quando il colesterolo è elevato, le placche di ateroma aumentano di dimensioni, causando un'ostruzione progressiva nella parete delle arterie e contribuiscono anche alla loro maggiore rigidità.

Nella maggior parte dei casi, Il colesterolo aumenta principalmente con la nostra dieta, perché tendiamo a seguire una dieta malsana ricca di cibi con un alto contenuto di grassi e zuccheri. Inoltre, anche il nostro stile di vita influenza, così che se manteniamo uno stile di vita sedentario e non esercitiamo l'esercizio fisico, non aiutiamo il nostro corpo a eliminare tutto il colesterolo in eccesso.

Come prevenire il colesterolo alto

Guarda la tua dieta

Una dieta povera, ricca di grassi e calorie e non molto nutriente e varia è una delle ragioni principali per cui i livelli di colesterolo salgono a livelli pericolosi per la nostra salute.

Pertanto, si dovrebbero evitare cibi o prodotti ricchi di calorie vuote, che non forniscono alcun tipo di nutrienti essenziali e molti grassi e calorie. Un esempio? I pasticcini e i dolci, i biscotti, le bibite zuccherate, i jelly bean o gli snack fritti.

Pertanto, i cibi migliori per la nostra dieta quotidiana sono frutta e verdura fresca, pesce, carni magre, cereali integrali e legumi. Le noci sono anche estremamente positive, poiché aiutano a ridurre il colesterolo aumentando il colesterolo buono.

Evitare tabacco e alcol

A medio termine, il consumo abituale di tabacco aumenta non solo i livelli di colesterolo, ma anche i livelli di pressione arteriosa, predisponendo la persona a soffrire di una malattia coronarica, un infarto miocardico o un accidente cerebrovascolare.

Nel caso dell'alcol, oltre ad essere un nemico per la salute del nostro fegato e per la nostra salute in generale (si può sapere di più sugli effetti dell'alcool), sono anche bevande vuote ricche di calorie.

Stile di vita sedentario esterno: esercizio

Lo stile di vita sedentario è diventato nell'ultimo decennio una delle maggiori preoccupazioni per la maggior parte dei medici, nutrizionisti ed esperti di salute, perché essi causano un aumento di peso e favoriscono anche la persona ad avere alti livelli di grassi nel sangue.

Dovresti allenarti regolarmente, il che aiuta anche a ridurre il colesterolo nel caso in cui ce l'abbiamo. Almeno 30 minuti ogni giorno, anche se idealmente dura dai 30 ai 60 minuti.Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomenticolesterolo