Suggerimenti per la dieta e perdere peso
La maggior parte suggerimenti per perdere peso Sono semplici consigli e molto facili da seguire, ma alla fine pochissime persone si preoccupano di mantenere la loro dieta quotidiana. Infatti, la maggior parte delle volte, molte persone tendono ad abbandonare la dieta dimagrante perché non sono in grado di mantenere la perseveranza e avere pazienza.
Voglio dire, la perdita di peso dovrebbe essere sempre regolare e moderataNon è consigliabile perdere peso velocemente, poiché può essere estremamente pericoloso per la nostra salute. Un esempio sono quelli noti come diete miracolose, che non solo può causarci l'effetto rimbalzo temuto quando smettiamo di seguirli, ma influenzano la nostra salute, essendo in grado di causare un eccesso di grasso nel fegato.
Ed è quello per perdere peso in modo sano e salutare, una dieta segnata da uno specialista dovrebbe essere fatta e seguita da esso.
Come dovrebbe essere una dieta per perdere peso?
Prima di tutto a dieta per perdere peso deve essere preparato da uno specialista, che studia il nostro caso e tiene conto di quegli alimenti che possiamo mangiare, e di quelli che alla fine dobbiamo mangiare in piccole quantità o semplicemente non mangiarli.
Dovresti studiare la ragione del nostro eccesso di peso, studia il nostro peso in se stesso e relazionalo in seguito con la nostra statura e la carnagione fisica, elaborando infine un piano di perdita di peso che terrà conto di tutti quei fattori che ci aiuteranno che la nostra salute non soffra.
Studierà anche se ci sono o meno malattie associate, quindi, in questo modo, vengono considerati alcuni importanti indicatori come pressione sanguigna, glicemia e livelli plasmatici di lipidi.
Quali persone dovrebbero partecipare alla dieta?
Fondamentalmente ci sono tre persone che devono partecipare sia allo studio della dieta stessa che alla sua realizzazione: il medico, il dietista e lo psicologo.
Questo perché il trattamento più efficace per perdere peso è quello che consiste principalmente in una dieta personalizzata, in una terapia comportamentale psicologica che aiuta il paziente e in una corretta rieducazione dietetica a svolgere alcune abitudini alimentari e uno stile di vita molto più sano.
Come dieta: passo dopo passo
Non c'è dubbio che, in primo luogo, dobbiamo seguire le indicazioni che il nostro dietologo ci ha detto nella consultazione. In questo senso, è prevedibile che abbiamo preparato una dieta basata su diversi elementi e parametri personali, su come potrebbero essere: peso attuale, peso che dovremmo perdere, volume di grasso, età e altezza e gusti personali.
Pertanto, è anche possibile che abbiamo preparato una sorta di menu con piatti e bevande da consumare durante il giorno, a colazione, pranzo e cena, e suggerimenti specifici per merenda a metà mattina e pomeriggio.
pertanto, la chiave non è saltare il consiglio dato dal dietista / nutrizionistae seguendo le loro linee guida. Ciò non significa che la dieta dimagrante debba essere rigorosa, perché se è così, è molto probabile che la abbandoniamo prima del tempo e non la seguiamo.
Quindi, dobbiamo tener conto di qualcosa di fondamentale: la dieta dovrebbe aiutarci a migliorare il nostro stile di vita, a sapere cosa dovremmo mangiare (cioè optare per alimenti sani, ricchi di sostanze nutritive e povere di grassi), e per eliminare o ridurre quelli che non lo fanno così sano
L'esercizio fisico è essenziale nella perdita di peso
Non c'è dubbio che uno dei migliori consigli per perdere peso oltre a seguire la propria dieta, è la realizzazione di esercizio.
Questo è fondamentale, perché oltre ad aiutarci a mantenere il tono muscolare, ci aiuta ad aumentare il dispendio energetico, e se questo viene aggiunto ad un apporto calorico inferiore, finiremo per perdere peso e perdere grasso (che, in definitiva, è il principale obiettivo della dieta).
Per fare questo, devi tenerne conto È molto più consigliabile praticare un esercizio regolare e moderato, mantenuto giornalmente o almeno da 3 a 5 giorni a settimana, che è intenso e sporadico.
E, come ti abbiamo detto in un altro momento, La rapida perdita di peso è controproducente e pericolosa, poiché potrebbe influire su alcuni organi del nostro corpo come nel caso del fegato, causando una condizione che non è solo legata al peso eccessivo e al consumo di alcol: fegato grasso.
Consigli utili per perdere peso
Molte persone vengono a promulgare consigli a parenti e amici quando si tratta di perdere peso e bisogna stare particolarmente attenti a chi li dà, da dove vengono e chi li adotta nella loro dieta.
Dobbiamo essere consapevoli che non tutte le diete sono buone per la nostra salute e che non tutte le forme sono valide per tutti. Tuttavia, oltre ad andare dal nostro dietologo, è utile seguire il consiglio che indichiamo di seguito:
- Bevi molta acqua durante il giorno, è consigliabile bere tra 1, 5 e 2 litri al giorno, ti aiuterà a tenere a bada i reni.
- Fai esercizi almeno 3 volte a settimana, noterai più leggero ed è una buona procedura per aiutare a ridurre il grasso accumulato.
- Mangia correttamente, elimina grassi, bevande alcoliche e gas, fornisce solo calorie superflue.
- Gestisci il tuo cibo con porzioni più piccole, mangia tutto ma in piccole quantità.
- Mastica molto bene il cibola tua digestione sarà meno pesante e ti sentirai più pieno.
- Fai una colazione nutriente, cereali, latte, pane e olio d'oliva, sono alimenti ricchi di proteine per iniziare la giornata.
- Non dimenticare di mangiare 5 volte al giorno, è meglio mangiare più spesso in piccole quantità che mangiare due volte al giorno e più cibo.
