Eccessi sul tavolo: trucchi per evitarli facilmente
Commettere gli eccessi al tavolo è molto comune, essendo ancora più comune in determinati periodi dell'anno. Durante le vacanze natalizie è considerato quasi un normale "problema", soprattutto durante la tradizionale cena di Natale della vigilia di Natale e di Capodanno, che, tra l'altro, ha spesso conseguenze negative per la nostra salute, soprattutto quando non siamo in grado di controllare ciò che mangiamo .
Infatti, si stima che, durante le vacanze natalizie, tendiamo a mangiare tra il 30% e il 50% in più di calorie rispetto alle esigenze del nostro corpo, così finiranno per accumularsi sotto forma di grasso.
La stessa cosa succede in altri periodi dell'anno. Ad esempio, durante una certa celebrazione (a un matrimonio, un compleanno ...), o quando restiamo a pranzo oa cena con amici, familiari o colleghi di lavoro. Anche se ci sono anche quelli che commettono questi eccessi molto più regolarmente, così che tali eccessi spesso rappresentano un rischio ancora maggiore per la salute, specialmente per la linea e il peso in eccesso.
Quali rischi per la salute possono portare a mangiare troppo?
È molto probabile che tu pensi che quando parliamo dei rischi per la salute derivanti dall'eccesso di cibo, ci riferiamo solo al nostro peso. Cioè, un certo eccesso, specialmente se ripetuto regolarmente, può significare un eccesso di peso, e con esso il rischio di sovrappeso e obesità.
Se è vero che questo è davvero il caso, non è l'unica conseguenza che gli eccessi delle feste possono avere sulla nostra salute.
Lo sapevate che un'eccessiva abbuffata può causare indigestione (dispepsia spaventosa e dolorosa), empacusia, nausea e vomito, mal di stomaco e persino esofagite a causa di reflusso o bruciore di stomaco? Inoltre, il rischio è ancora maggiore se aggiungiamo un eccesso di alcol alla follia.
Cosa possiamo fare per evitare l'eccesso di cibo? Alcuni semplici consigli e trucchi che ti aiuteranno
1. Sii consapevole di ciò che mangi in ogni momento
La chiave è nella moderazione e, soprattutto, nell'essere pienamente consapevole di ciò che mangiamo in ogni momento. Quindi, se siamo ad un tavolo pieno di cibi deliziosi e stiamo godendo un momento di svago in compagnia di familiari e amici, è essenziale considerare ciò che mangeremo e essere giusti riguardo a ciò che mangiamo.
2. Evita di riempire il piatto e anche di ripetere
Anche se in una piacevole chiacchierata mentre mangiamo può essere difficile controllarci, soprattutto se il tavolo abbonda di piatti e ricette che amiamo, ci sono alcuni trucchi che possono essere molto utili. Ad esempio: se hai intenzione di provare diverse ricette, è utile metterne solo piccole quantità sul piatto e non riempirlo mai completamente. Inoltre, dovresti evitare di ripetere.
In breve, è meglio stare con un po 'di fame che sentirsi sazi e pieni, poiché correremo il rischio di passare più facilmente.
3. Mangia lentamente e mastica bene il cibo
D'altra parte, è essenziale dare tempo al nostro stomaco di inviare segnali al nostro cervello che siamo sazi e, quindi, non abbiamo più appetito. Pertanto, si consiglia vivamente di provare sempre a mangiare lentamente e senza fretta. In questo modo non solo evita di mangiare troppo, ma mangiando lentamente mescoleremo e spezzeremo meglio il cibo in bocca, così che la digestione sarà molto più facile.
4. Evitare le bevande alcoliche
Il consumo di alcol, anche in piccole quantità, ha un effetto negativo non solo sulla nostra salute, ma anche sulla nostra digestione. Può, ad esempio, causare bruciori di stomaco e altri problemi correlati. Pertanto, dovremmo evitare le bevande alcoliche, comprese le bevande di bassa qualità come birra o vino.
5. Fai esercizio fisico, sempre
Indipendentemente dal fatto che abbiamo mangiato in eccesso o meno, dobbiamo sempre praticare l'esercizio fisico regolarmente e regolarmente. Ovviamente, non è consigliabile iniziare a correre dopo una grande festa, ma possiamo goderci un momento di conversazione mentre camminiamo o camminiamo dopo aver mangiato.
Allo stesso modo, mantenere una regolare attività fisica è della massima importanza, sempre. Cosa è più consigliabile? Praticare qualche tipo di esercizio aerobico (ad esempio, camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta) almeno 3 volte a settimana, per 60 minuti ogni volta.
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