Calorie necessarie quotidianamente
Sicuramente in molte occasioni hai fatto questa domanda molto interessante: quante calorie ho bisogno al giorno?, principalmente a causa della grande varietà di diete esistenti e basate sul consumo di 1.000, 1.500 o anche meno calorie al giorno.
La verità è che il calorie necessarie Di cosa ha bisogno una persona giorno Dipende direttamente non solo dal tuo peso o dalla tua altezza, ma dall'attività fisica che svolgi ogni giorno, così come dalle abitudini quotidiane (lavoro, studi, se stai seduto, che tu sia sedentario o meno ...).
Per questo motivo, non può esserci una raccomandazione generale sul consumo di calorie, anche se in media un consumo di 2.000 calorie al giorno.
Per aiutarti precisamente a sapere quante calorie ho bisogno al giorno, spieghiamo di seguito un semplice calcolo che ti aiuterà a consumare le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, ma senza ingrassare.
Di quante calorie ho bisogno al giorno?
Per calcolare il giorno calorico di cui il tuo corpo ha bisogno, noi proponiamo il seguente calcolo:
- Secondo il tuo sesso
- Se sei un uomo: moltiplica il tuo peso (in chilogrammi) di 25.
- Se sei una donna: moltiplica il tuo peso di 23. - Secondo la tua età
Per aggiungere o sottrarre al risultato precedente:
- Meno di 25 anni: aggiungere 300 calorie.
- Tra 25 e 45 anni: lasciare il risultato così com'è.
- Tra 45 e 55 anni: sottrarre 100 calorie.
- Tra 55 e 45 anni: sottrarre 200 calorie.
- Tra 65 e 75 anni: sottrarre 300 calorie. - Secondo la tua attività fisica
Per aggiungere o sottrarre al risultato precedente:
- Vita sedentaria, attività fisica nulla: lascia il risultato così com'è.
- Attività fisica leggera (ordina la casa, cammina 20 minuti al giorno ...): 100 calorie totali.
- Attività fisica moderata: somma 200 calorie.
- Alta attività fisica: somma di 300 calorie.
Con questo semplice calcolo conoscerai il calorie necessarie al giorno, di cui ha bisogno il tuo corpo, senza che tu guadagni peso.
Tuttavia, vi forniremo un semplice esempio basato sul calorie al giorno Di cosa ha bisogno una ragazza di 23 anni?
Se ti è piaciuto questo calcolo, sicuramente ti interesserà anche conoscere il tuo peso ideale ( peso ideale negli uomini e peso ideale nelle donne), così come usare il nostro Calcolatrice BMI per conoscere il tuo indice di massa corporea.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
