Come combattere l'insonnia naturalmente
Quante volte non ti è successo che quando ci sdraiamo sul letto e chiudiamo gli occhi, i minuti e le ore passano e non riusciamo a dormire. Cominciammo a rigirarci nel letto, iniziammo a sentirci nervosi e pensammo che tutti gli altri della casa erano riusciti a addormentarsi. Poi, il giorno dopo, tendiamo a sentirci stanchi, arrabbiati e di pessimo umore. Come risolverlo?
Sicuramente ad un certo punto della tua vita hai trascorso la strana notte di insonnia. E sì, in quelle ore in cui cerchi di addormentarti ed è semplicemente impossibile ottenerlo, va piuttosto male.
Quali possono essere le cause del non addormentarsi?
- Nervosismo, stress e ansia: cosa dire che è essenziale cercare di lasciare le preoccupazioni e i problemi fuori dal letto, o quasi meglio al di fuori della sala di riposo, non vuol dire. Se vai a letto pensando a conflitti o problemi che non sei stato in grado di risolvere durante il giorno, o sei preoccupato per qualcosa in particolare, è normale che la tua testa continui a girare e ti impedisca di addormentarti.
- Consumo di sostanze eccitanti: Di solito hai caffè, tè o una coca cola? Di solito hanno un'influenza negativa quando si tratta di addormentarsi. Anche le bevande alcoliche sono negative, sebbene possa arrivare a pensare il contrario.
- Un brutto ambiente: non solo i fastidiosi rumori (come il traffico o i vicini che non sanno come convivere), dormono anche in una stanza disordinata, in quanto tende a causare cattive energie.
- Temperature estreme: freddo estremo e influenza termica negativa.
- malattie: il dolore può essere negativo quando si cerca di rilassarsi e addormentarsi. Può anche influenzare la difficoltà di respirazione, poiché interferiscono negativamente con il sonno.
Come alleviare e prevenire l'insonnia naturalmente
Ecco alcuni suggerimenti consigli naturali che ti aiuterà ad alleviare e prevenire l'insonnia:
- Rilassati e medita: entrambi gli esercizi di rilassamento e meditazione sono l'ideale quando si tratta di calmare la mente e di eliminare lo stress e l'ansia della nostra vita. Ogni volta che vai a letto, prova a praticare un po 'di relax, preferibilmente 30 minuti prima. Puoi usare musica rilassante e candele, e se ti piace l'aromaterapia anche un po 'di incenso o oli essenziali.
- Tieni una routine di sonno regolare: le persone che di solito non mantengono la stessa routine del sonno e dormono a ore sparse, di solito hanno più problemi a dormire. La cosa più appropriata è provare a cercare di dormire sempre la stessa quantità di ore e andare a dormire alle stesse ore.
- Scegli la stanza più silenziosa: isolato soprattutto da rumori fastidiosi. È molto importante che la stanza ci aiuti a rilassarci. Pertanto, evitate il più possibile i dispositivi elettronici, inclusi televisione e computer.
- Evitare di consumare caffè, tè e bevande alcoliche: Sopra 3 o 4 ore prima di andare a dormire.
- Fai sport, ma evita le ore precedenti il riposo: ci sono persone che li aiutano a riposare e praticare sport prima di andare a letto, e li vedo alle 10 o alle 11 di notte correndo o camminando. Sebbene possa funzionare per loro, come regola generale è un errore. È meglio provare a fare esercizio fisico durante il giorno, mai nelle ore precedenti l'ora di andare a letto. Ti aiuterà a combattere l'insonnia, alleviare la tensione e ridurre l'ansia.
Immagini | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
