Alimenti ricchi di grassi saturi
il grassi sono ovviamente indispensabili all'interno di a dieta equilibrata. Infatti, tra il 30 e il 35% delle calorie giornaliere e ciò che mangiamo ogni giorno dovrebbe essere costituito da grassi.
Ma, ovviamente, tutto dipenderà dal tipo di grassi che consumeremo, poiché non è lo stesso da consumare grassi sani di prendere una dieta basata su grassi saturi o in grasso trans.
In questo senso, è vero che per eliminare i grassi saturi dalla dieta è essenziale saperlo quali sono i cibi più ricchi di grassi saturi, per ridurre il loro consumo o eliminarli dalla dieta.
È anche possibile prendere alcune misure e linee guida che aiutano nella sua riduzione, dato che in alcuni casi è sufficiente limitare il consumo di alcuni gruppi alimentari o eliminare alcune parti di questi alimenti.
Alimenti ricchi di grassi saturi
Oli e grassi
Sottolineano soprattutto il olio di cocco e il olio di palma, così come i prodotti derivati da questo tipo di oli grassi.
Burro e margarina
Dobbiamo evitare soprattutto il consumo di burro di arachidi e il margarina di mais, oltre a ridurre il consumo della propria burro in sé
Latte e prodotti lattiero-caseari
Ci sono alcuni prodotti lattiero-caseari o prodotti derivati da prodotti lattiero-caseari come crema o il formaggi cremosi Devono essere eliminati perché sono ricchi di grassi saturi.
È meglio sostituirli con latte scremato e latticini leggeri o non grassi.
Carne e pollame
È meglio eliminare il grasso presente nelle carni e nel pollame e limitare il consumo di queste carni durante la dieta settimanale.
La cosa migliore è eliminare il pelle di pollo fritto e il costolette di maiale con grasso.
uova
Il modo migliore è quello di evitare tuorlo, perché è la parte dell'uovo più ricca di grassi saturi. Tuttavia, è possibile consumare tre uova alla settimana senza che il loro consumo di grassi sia un problema.
Panetteria, pasticceria e dolci
Ovviamente dobbiamo ridurre o eliminare tutti gli alimenti dolci come pasticcini, pasticcini e caramelle, nonché gelatine e snack salati.
Sono i cibi più ricchi di grassi saturi. E cosa c'è di peggio, sia le calorie vuote che i grassi trans.
Immagine | tarale Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.
