Mal di schiena: come evitarli con questi suggerimenti

Non c'è niente di più doloroso, scomodo e fastidioso di un mal di schiena. Nella maggior parte dei casi, il dolore è dovuto a cattive posizioni o movimenti improvvisi, che causano contratture e infiammazioni dei diversi muscoli che troviamo situati in questa parte - a volte - così dimenticati nel nostro corpo. È quello che succede, ad esempio, prima di a lombalgia o a crampo, ma non sono le uniche cause.

In effetti, lo sapevi che a infiammazione del pancreas o quelli temuti Calcoli renali possono anche causare la comparsa di mal di schiena? Per questo motivo, è essenziale analizzare se ci sono altri sintomi o segni correlati, o se siamo semplicemente sicuri che il dolore sia dovuto a un cattivo movimento, a un riposo inadeguato o ad uno sforzo eccessivo.

Quando il mal di schiena è causato da una postura scorretta, non c'è dubbio che il mantenimento di a buona postura è vitale per evitali, dal momento che in questo modo non soffrire fastidiosi dolori e, soprattutto, no sovraccarichiamo la schiena più del conto.

Secondo le dichiarazioni offerte dal medico Ander Álava, responsabile del servizio di riabilitazione dell'Ospedale San Juan de Dios di Santurce (Vizcaya), tra l'80 e l'85% della popolazione sana soffrirà tra i 30 e i 35 anni di un episodio di mal di schiena.

Nelle parole di questo esperto, uno dei principali fattori di rischio da apparire mal di schiena, e quindi il temuto sovraccarico traumatico, sono dovuti al sollevamento di carichi pesanti.

Ma anche una cattiva postura, e mantenerla su base giornaliera (ad esempio per lavoro o studio), sarebbe un altro fattore per aggiungere il rischio a lungo termine.

3 consigli utili per evitare il mal di schiena inutile

1. Mantenere una postura corretta al lavoro ea casa

Al fine di evitare la comparsa di fastidiosi dolori alla schiena, c'è solo una raccomandazione di base per mantenere un schiena sana: prenditi cura di lei, mantenendo sempre posture piacevoli ma proteggila dal disagio o dal dolore.

Ad esempio, se lavori normalmente seduti (ad esempio in ufficio o in ufficio), è meglio cercare sempre di sederti correttamente. Come? Utilizzando una comoda sedia da ufficio, idealmente ergonomica, che ci consente di sostenere correttamente la parte inferiore della schiena. In questo modo otterremo stabilità sul retro. Una soluzione interessante se non si dispone di una sedia ergonomica, è quella di posizionare un cuscino in questa zona.

È inoltre fondamentale scegliere una sedia dotata di leva, che consente di regolare l'altezza in base alle proprie esigenze personali.

Inoltre, se blocchi davanti al computer, è meglio conoscere il monitor alla stessa altezza della testa e sempre davanti, evitando di posizionare lo schermo su un lato del tavolo, per evitare contratture e sovraccarico del collo.

2. Se stai per prendere qualcosa di pesante, evita sovraccarichi

Ad esempio, se portiamo qualcosa di pesante, è molto meglio piegare le ginocchia e piegare con la schiena dritta, che sovraccaricare la schiena, caricandolo in qualsiasi modo. La chiave è evitare di esercitare una pressione inadeguata sulla parte bassa della schiena.

Per questo, il più appropriato è piegare le ginocchia e mantenere la parte superiore del corpo il più verticale possibile. Per raggiungere questo obiettivo devi mantenere la schiena più dritta possibile. E come ottenerlo? Prendi nota:

Separare le gambe.
Stai il più vicino possibile all'oggetto pesante che stai per sollevare.
Piega le ginocchia.
Mentre sollevi l'oggetto, prova a stringere i muscoli dello stomaco, tenendolo il più vicino possibile al corpo.
Sollevare l'oggetto lentamente, usando i muscoli dei fianchi e delle ginocchia. Evitare di sporgersi in avanti, non torcere la schiena mentre si accovaccia.
Quindi, mentre scarichi l'oggetto, accovaccia, usando i muscoli di fianchi e ginocchia, mantenendo la schiena dritta (a destra).

3. Cerca di riposare ogni tanto

Indipendentemente da ciò che stai facendo, sia che lavori seduto in ufficio davanti allo schermo di un computer, o stia in piedi davanti al pubblico, è essenziale riposare la schiena ogni 40 minuti, cercando di allungare.

Ad esempio, puoi alzarti e camminare un po ', allungando le braccia e la schiena con attenzione.

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