Cammina o corri?

Per coloro che praticano l'esercizio fisico con una certa regolarità, o anche per coloro che considerano la possibilità di iniziare a praticarlo quotidianamente o occasionalmente (più volte alla settimana), è normale che ad un certo punto affrontiamo quello che potremmo considerare come l'eterna domanda: Cosa è meglio e più appropriato? Cammina o corri?. Il motivo principale per cui queste due questioni tendono sempre ad essere così comuni è legato ai dubbi esistenti sul fatto che una opzione sia più sana rispetto all'altra, se fa meno male alle articolazioni e che perde più o meno.

Prima di tutto dobbiamo avere una chiara questione fondamentale: camminare e correre sono esercizi aerobici. Cioè, sono esercizi fisici di media o bassa intensità, che hanno una durata più o meno lunga. Questi esercizi sono indicati quando il nostro corpo ha bisogno di bruciare grassi e carboidrati per produrre energia. E questo non potrebbe essere raggiunto se non avessi l'ossigeno. In breve, sono i più adatti per il controllo e la perdita di peso, essendo raccomandati nelle diete dimagranti.

Ora, essendo chiaro che sia la corsa che la camminata fanno parte del gruppo di esercizi aerobici che potremmo praticare tutti i giorni (come altre opzioni interessanti, come il nuoto, il ciclismo ...), la domanda rimane ovvia: quale opzione scegliere, e Quali sono le tue principali differenze?

Principali differenze tra camminare e correre

Lo sforzo fisico: La principale differenza tra entrambe le opzioni si trova nel sforzo fisico che dobbiamo eseguire al momento di praticare questo esercizio. Ed è che mentre si cammina non è richiesto o si ha davvero bisogno di molto sforzo, per funzionare correttamente se è necessario fare uno sforzo molto più grande.
Il tempo trascorso: A seconda dell'obiettivo che perseguiamo quando si pratica l'esercizio fisico, il tempo che dedichiamo nell'attività deve essere maggiore o minore a seconda del tipo di esercizio che verrà eseguito. Ad esempio, se tendiamo a correre per 30 minuti e lo facciamo regolarmente senza perdere il ritmo, dobbiamo camminare per almeno 1 ora (ad un ritmo accelerato, con costanza e senza fermarsi), per ottenere gli stessi risultati. Tuttavia, dobbiamo tenere presente che il risultato finale sia per le articolazioni che per i muscoli non sarà lo stesso.
Esercizio e movimento non sono la stessa cosa: Mentre corriamo la corsa tende a correre come una sequenza di passi alternati delle due gambe (supporto, impulso e recupero), quando camminiamo un piede è sempre in contatto con il terreno.

Quale opzione scegliere? Correre o camminare?

Fondamentalmente la scelta tra una o l'altra opzione dipenderà dagli obiettivi che cerchiamo, dai nostri bisogni e, soprattutto, dalle nostre possibilità.

Sì, possiamo trovare una serie di domande determinate che, in breve, ci aiutano a scegliere una o l'altra opzione:

Un'attività ricca di benefici fisici e mentali: molti studi scientifici hanno verificato le diverse qualità e benefici che ns porta con sé regolarmente e regolarmente. In questo senso, sia la corsa che il lavoro ci aiutano a migliorare la nostra condizione fisica e la nostra salute, ci danno maggiore capacità aerobica, maggiore forza muscolare ed è ideale quando si mantiene un peso adeguato o abbassato in caso di sovrappeso o obesi. Inoltre migliorano la circolazione sanguigna, aumentano le difese e rafforzano il nostro sistema immunitario. D'altra parte, è ideale anche in caso di diabete o osteoporosi. Inoltre, ci aiutano a sentirci meglio da un punto di vista mentale ed emotivo, lontano dalla depressione, dall'ansia e dallo stress.
Non hanno alcun tipo di costo: In realtà potremmo dire che il costo è molto basso, quasi zero. Dobbiamo solo prendere in considerazione l'uso di calzature e abbigliamento appropriati. Poco altro

Perché scegliere di correre

Per perdere peso più velocemente: in questo caso l'opzione migliore è quella di correre, poiché tende a consumare più calorie rispetto a camminare. Certamente, camminare con forza, ad un alto livello di frequenza cardiaca, potrebbe darci quasi gli stessi risultati della corsa.
I tuoi risultati sono più veloci ... ma: è vero che quando corri e vai più veloce ottieni risultati ugualmente più veloci. Ovviamente, andare a un ritmo lento ma costante finirà anche per condurre allo stesso punto.

Perché scegliere di camminare

Per ferirti di meno: poiché la fase di volo non si verifica quando si cammina, si genera meno impatto e quindi meno carico sulle nostre articolazioni. Infatti, quando si eseguono le articolazioni delle gambe, esse trasportano un carico compreso tra due e tre volte il peso corporeo ad ogni passaggio. Quindi, le persone presentano abitualmente un rischio più elevato di sviluppare l'artrosi in futuro.Il risultato è più che evidente: il numero di lesioni sia muscolari che scheletriche associate alla corsa è ridotto.
È più facile: non c'è dubbio che chiunque possa camminare. Non richiede alcun tipo di preparazione fisica, né alcun tipo di formazione precedente. Tuttavia, la corsa richiede un tipo di preparazione fisica, soprattutto quando si tratta di tenere il ritmo e la perseveranza.
È il primo passo: molti studi sono stati in grado di verificare che camminare diventa il primo passo per l'inizio di qualsiasi altro tipo di attività fisica. In effetti, è molto comune per una persona che ha iniziato a camminare per scegliere di correre con il passare del tempo.
È meglio per alcune malattie: alcuni studi sono stati in grado di confermare che camminare è un po 'meglio per il colesterolo, la malattia coronarica e l'ipertensione.

Immagini | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

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