Trucchi per ingrassare: consigli utili

Gli articoli su sovrappeso e obesità sono, infatti, alcuni dei temi più ricorrenti per molti operatori sanitari, soprattutto perché ci troviamo di fronte a un problema purtroppo comune e di relativa e pericolosa importanza oggi nella nostra società. Ma cosa succede quando una persona cerca effettivamente consigli per ingrassare? È possibile guadagnare peso in modo sano, facile e semplice?

Questo è molto comune soprattutto nelle persone che, per la loro stessa costituzione, tendono ad avere un peso piuttosto basso, soprattutto perché di solito hanno una carnagione sottile. Infatti, anche se non ci credi, lo sapevi che in molte occasioni può essere molto difficile ingrassare? Per questo motivo è molto utile sapere come farlo, ma allontanarsi da quelli conosciuti come calorie vuote.

Ciò si verifica soprattutto nelle persone con una malattia metabolica o malattia, motivo per cui abbiamo bisogno di chiederci perché vogliamo aumentare di peso.

Perché vogliamo aumentare di peso e aumentare di peso?

Prima di tutto È fondamentale chiedersi perché vogliamo aumentare di peso. Forse potrebbe essere perché, in generale, la nostra costituzione è sempre sottile, e in realtà è molto difficile per noi guadagnare peso. Tuttavia, è anche possibile che ci costi di aumentare di peso perché siamo affetti da una malattia o un disturbo che colpisce direttamente il nostro peso.

Pertanto, dobbiamo prima occuparci dei seguenti punti fondamentali, prima di continuare con il nostro obiettivo:

Hai improvvisamente perso peso?:In questo caso è molto importante andare dal medico, soprattutto se hai perso peso in modo imprevisto e non hai fatto nulla per averlo perso. La ragione è che ci sono diverse malattie e problemi di salute che causano un'improvvisa perdita di peso, come nel caso di malattie gravi come il cancro, poiché i tumori maligni di solito consumano grandi quantità di calorie. Ci sono anche altre condizioni che causano la perdita di peso, come il diabete, problemi alla tiroide, infezioni virali o batteriche e la malattia celiaca.
Vuoi sviluppare la massa muscolare?:Se si desidera aumentare di peso per sviluppare la massa muscolare, è importante optare per esercizi anaerobici, oltre a seguire una dieta ricca di proteine e grassi sani.
Vuoi caricarlo per vederti meglio?:Forse potrebbe essere il caso che vuoi guadagnare un po 'di peso perché sei molto magra. Se questo è il caso, e non hai problemi di salute, allora può essere utile ottenerlo - è vero - in modo sano.

... Ma prima di ingrassare, consulta il tuo medico

Anche quando non hai problemi di salute, malattia o condizione in questo momento, è molto importante consultare il medico e dirgli che vuoi aumentare di peso. È, in breve, il più adatto per valutare la tua salute generale. In effetti, è molto probabile che tu riesamini l'esistenza di un problema metabolico, che sia il diabete o la tiroide.

D'altra parte, andare da un nutrizionista è un'altra delle migliori opzioni quando si tratta di aumentare di peso in modo sano, poiché valuterà il tuo stato attuale e i tuoi obiettivi di aumento di peso, ti aiuterà e ti consiglierà in tutti il processo Inoltre, è essenziale mantenere un controllo ottimale.

Suggerimenti per aumentare il peso in modo sano

Vuoi aumentare di peso non significa ingrassare trascurando la salute, dal momento che puoi perdere peso optando per una dieta sana come sana, puoi anche optare per un'alimentazione altrettanto salutare, ma per aumentare di peso. In questo caso, la chiave è consumare più calorie di quelle del nostro corpo.

In breve, la chiave è aumentare di peso regolarmente e sostenere nel tempo, optando per alimenti più salutari. E, per ottenerlo in modo sano e senza mettere a repentaglio la nostra salute, è fondamentale consumare da 300 a 500 calorie in più rispetto al nostro corpo brucia ogni giorno.

Ricorda in questo caso che l'obiettivo è ingrassare, non trascurare la salute e persino commettere l'errore di metterlo in pericolo. In generale, per ingrassare la cosa fondamentale è optare per quegli alimenti che contengono un livello più o meno alto di calorie, ma non per questo motivo molto zuccherino o grasso.

Quali sono gli alimenti migliori per ingrassare

Voglio dire, non dovremmo commettere l'errore di cercare di ingrassare velocemente e optare per ottenerlo per alimenti ad alto contenuto di grassi e quindi in calorie. Cioè, dobbiamo andare via da cibi malsani come dolci e caramelle, bibite zuccherate, pizze e hamburger, cibi fritti ...

Per fare solo un esempio, gli alimenti ricchi di farine o pasta sono alimenti estremamente salutari e nutrienti, che non dovrebbero mancare in una dieta di questo tipo.Prendere il pane tostato con burro e marmellata è una buona scelta, dal momento che il burro (anche se calorico), fornisce calcio e sostanze nutritive al corpo, mentre la marmellata fa lo stesso con vitamine e minerali.

Per bere, se ti piace la birra puoi optare per un bicchiere di birra senza alcool, o un bicchiere di vino ai pasti. L'alcol in questo caso fornisce calorie, sì, ma è una bevanda salutare che aiuta anche a prendersi cura del corpo.

In riferimento al caseificio, cerca di consumare sempre il tutto, e formaggi che non sono scremati. Non è conveniente, sì, aumentare il consumo di bevande zuccherate (come bevande analcoliche) o pasticcini industriali, poiché danneggerebbe la salute.

In breve, i migliori alimenti per aumentare di peso sono i seguenti:

Cereali integrali:soprattutto l'avena.
semi:ricco di nutrienti e anche di calorie.
Prodotti lattiero-casearidal latte allo yogurt.
uova:Forniscono calorie, ma anche una quantità interessante di proteine ad alto valore biologico.
Pasta:Come sicuramente sai, la pasta è ricca di carboidrati. Ma è molto meglio optare per la pasta integrale.
legumi:Come le uova, forniscono non solo calorie ma anche proteine di buona qualità.
Frutta a guscio e frutta secca:Hanno una quantità elevata di calorie. Nel caso delle noci, si distinguono anche per fornire grassi sani, mentre i frutti secchi sono ricchi di zuccheri.
Olio d'oliva:dobbiamo tenere a mente che un cucchiaio di olio contribuisce a circa 190 calorie. Certo, è meglio optare per l'olio extravergine di oliva o l'olio di girasole (ovviamente non idrogenato).

Quando non è appropriato ingrassare?

Ovviamente, non è sempre opportuno aumentare di peso anche quando lo si desidera. Ad esempio, non è raccomandato in presenza di malattie o disturbi di salute, soprattutto se è la causa della perdita di peso. Inoltre, non è consigliabile quando vi è un rischio che potrebbe influire sull'assunzione di peso. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.