Tre esercizi per godersi una pancia liscia

Ora che le vacanze estive sono appena terminate, sicuramente molti di voi hanno l'urgenza di rimettersi in forma. La verità che ti capiamo perfettamente. Sono passati alcuni mesi con tutti i tipi di eccessi accompagnati da una vita sedentaria in cui l'unico tratto che hai fatto alzandoti è stato quello di andare in spiaggia e tornare a casa.

Né dovresti sentirti molto in colpa per questo. Le vacanze sono anche un momento per disconnettersi da tutti i nostri problemi con l'obiettivo di tornare alla routine di settembre con batterie ben cariche.

Naturalmente, questo significa anche che trascuriamo la nostra linea e quelle calorie extra vengono memorizzate direttamente nella zona addominale del nostro corpo che può portare a quella pancia sgradevole.

Per dire addio in modo definitivo, è meglio portare a Dieta sana ed equilibrata in tutti i tipi di nutrienti. Anche un nutrizionista può aiutarci in questo difficile processo con una dieta che si adatta perfettamente alle nostre esigenze. A tutto ciò, possiamo esibirci una serie di esercizi direttamente a casa e sono molto semplici da eseguire.

Anche se prima di tutto, lo sottolineeremo ancora deve accompagnare una dieta adeguata a noi. Questo perché questo tipo di Il grasso si trova negli strati più bassi del nostro addome e quindi è difficile bruciarlo facendo solo sit-up.

Pertanto, ti consigliamo di accompagnare questi esercizi anche con altre attività aerobiche come fare jogging, nuotare o girare.

Primo esercizio: crunch addominale

Inizieremo questa lista di esercizi con il crunch addominale. È un'attività molto semplice da fare.

Ne avrai bisogno solo uno piccolo tappetino che puoi estendere nel soggiorno della tua casa in modo da avere abbastanza spazio Quindi, devi solo eseguire le seguenti operazioni:

Ci sdraiamo sulle nostre spalle con le mani giunte sulle nostre teste. Dovremo anche piegare le ginocchia
Contrattiamo l'addome. Quindi devi portare il gomito destro al ginocchio sinistro
Facciamo lo stesso, ma con il lato opposto
Rilasciamo l'aria a poco a poco
Ripeteremo il processo per venti volte in tre serie diverse. In ognuno dovrà riposare per almeno un minuto

Secondo esercizio: placche addominali

In questo secondo esercizio, anche stai per praticare la tua resistenza. Avrai anche bisogno di un mat con abbastanza spazio per fare questa attività senza alcun incidente. Vediamo cosa consiste in questo secondo esercizio:

Mettiamo a faccia in giù e risaliamo solo il tronco per sostenere la punta dei nostri piedi e dei nostri gomiti
Le spalle devono essere rilassate e la testa un po 'diritta rivolta in avanti
Addormentiamo fino a quando sentiamo una forte pressione nella zona addominale
Manteniamo la postura per circa 45 secondi
Ripeteremo questo processo durante tre serie con pause di un minuto.
Se vogliamo aggiungere più difficoltà, possiamo estendere una gamba senza supportarla o appoggiarci su un gomito.

Terzo esercizio: addominali con elevazione delle gambe

Chiudiamo questo articolo con un altro esercizio addominale che è il più facile da eseguire. Sarà anche necessario sdraiarsi su una stuoia a Quindi non soffrire di ferite alla schiena.

L'hai già fatto? Bene, ora presta molta attenzione a quanto segue:

Abbiamo reclinato tutto il nostro corpo sul tappeto come se stessimo dormendo sulle nostre spalle.
Abbiamo messo le mani appena sotto i nostri glutei.
Solleviamo le gambe dritte fino a che non puntano al soffitto. È anche importante bloccare le ginocchia.
Abbasseremo lentamente gli arti mentre facciamo pressione sugli addominali per rilasciare finalmente l'aria.

Ripetiamo questo processo per venti volte consecutive in tre serie con un minuto di riposo tra di loro. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiEsercizio di dimagrimento