Alimenti contro l'insonnia

Non c'è dubbio che uno dei principali nemici del buon riposo sia il insonnia, che può apparire improvvisamente e scomparire nella stessa notte ( insonnia acuta), o viene mantenuto nel tempo, diventando ciò che molti esperti considerano a insonnia cronica. In questi casi non dovremmo dimenticare che questa insonnia dovrebbe essere considerata come un sintomo o effetto collaterale di qualche altro disturbo, che dovrebbe essere studiato dallo specialista.

Sia come sia, nella maggior parte dei casi l'insonnia tende ad essere più di un insonnia acuta, che appare soprattutto come risultato di certe situazioni di stress e ansia che riguardano la persona, o da certe situazioni traumatiche. Quindi, in generale, non dura oltre i giorni o le settimane.

Dobbiamo anche tenerlo presente il nostro stile di vita influenza il nostro riposo in modo negativo o positivo. Quindi, se godiamo di una vita sana e rilassata, riposeremo bene, e se conduciamo una vita meno calma (oltre a una dieta squilibrata), probabilmente influenzerà il nostro riposo prima o poi.

Ecco perché molti nutrizionisti prestano attenzione ad a un'alimentazione adeguata contro l'insonnia, dal momento che possiamo trovare alimenti stimolanti ed eccitatori che influenzano negativamente l'equilibrio del sonno, ci sono anche alimenti i cui benefici sono utili per un buon sonno (possiamo prendere in considerazione, ad esempio, una dieta corretta per dormire bene).

Cibo adeguato contro l'insonnia

Alimenti ricchi di vitamina B6La vitamina B6 è un nutriente essenziale che aiuta ad assorbire il triptofano, un amminoacido essenziale che aiuta a regolare il ciclo quotidiano di veglia e sonno, oltre a fornire un effetto rilassante. Lo puoi trovare nel latte scremato o nella carne magra.
Alimenti ricchi di triptofano: è uno degli amminoacidi essenziali più consigliati al momento di coricarsi, poiché ha un effetto rilassante ed è utile nella regolazione del ciclo di veglia e sonno. Puoi trovarlo in latticini, uova, banane, tacchino o tonno.
Alimenti ricchi di magnesio: agisce sul sistema neurologico favorendo il sonno, oltre a fornire un effetto rilassante contribuendo ad evitare lo stress. Lo puoi trovare in cereali, legumi, noci e frutta come l'albicocca o la banana.
Cibi ricchi di ferro: tenendo conto del fatto che bassi livelli di questo minerale ostacolano la corretta conciliazione del sonno, si consiglia di consumare pesce, lenticchie, verdure a foglia verde e carni rosse per garantire un contributo corretto in questo minerale.

Né dovremmo dimenticare il infusi e rilassanti tisane, specialmente raccomandato prima di coricarsi. Enfatizzare l'infuso di valeriana, l'infuso di calce e l'infuso di verbena di limone. Certo, sono estremamente semplici da preparare e saranno utili durante il sonno.

Immagine | planetchopstick Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.