I migliori alimenti, vitamine e minerali per rilassarsi

È sempre più chiaro che il mangiare può influenzare il nostro umore. In effetti, esiste una grande varietà di studi scientifici che, in un momento o nell'altro, hanno scoperto che, a seconda dello stile di vita e della dieta che seguiamo, tendiamo a sentirci più o meno felici.

Il cibo ci nutre e ci fornisce determinati nutrienti, composti e sostanze che agiscono direttamente sul nostro sistema nervoso. Di conseguenza, a seconda dell'effetto che hanno, possono aiutare ad attivarci, a migliorare il nostro stato di concentrazione, a mantenere un livello più elevato di vigilanza, o anche a rilassarsi.

Un buon esempio è il caffè, in particolare bevande e cibi con caffeina. Probabilmente sai che la caffeina è una sostanza con capacità eccitanti, particolarmente utile quando abbiamo bisogno di svegliarsi e rimanere più attivi, poiché agisce sul sistema nervoso stimolandolo ed eccitandolo.

Al contrario, ci sono anche cibi che possono aiutarci a sentirci molto meglio, migliorare il nostro umore e comportarci come meravigliosi rilassanti. È il caso degli alimenti che ti proponiamo.

I 7 migliori alimenti che ti aiutano a rilassarti

Ci sono determinati alimenti che influenzano le ghiandole surrenali, stimolandoli e costringendoli a produrre cortisolo, adrenalina e noradrenalina; Come abbiamo già visto, tre ormoni che il nostro corpo segrega in situazioni stressanti.

Tra i diversi alimenti che possono essere in grado di produrre stress troviamo caffè, alcol, zucchero o cioccolato, oltre al consumo di carboidrati in eccesso.

Ma ci sono anche cibi che, come abbiamo indicato, aiutano ridurre i livelli di stress nel nostro corpo, evitando la stimolazione delle ghiandole surrenali.

Prendi nota, l'idea è di prendere questi cibi quando senti di essere stressato o nervoso; ti aiuteranno a recuperare la salute psichica e la pace interiore:

lattuga:Aiuta a calmare i nervi, a controllare le palpitazioni e a che il nostro organismo riesce a rilassarsi.
Germe di grano:Ha una quantità molto diversa di vitamine del gruppo B, che, come sappiamo, sono necessarie per un corretto equilibrio del sistema nervoso.
banane:È un frutto necessario per il corretto funzionamento del sistema nervoso, essendo ricco di magnesio. È essenziale superare l'ansia e resistere allo stress.
aglio:Sebbene non sia del tutto chiaro, diversi studi indicano che l'aglio può aiutare a combattere sia la depressione che lo stress, aumentando leggermente il livello di serotonina nel cervello.
mandorle:Migliorano la circolazione del sangue mentre aiutano nella prevenzione delle malattie cardiache.
avocado:Contiene acidi grassi essenziali, fosfolipidi e vitamina B6 essenziali per i neuroni, contribuendo a proteggere le cellule dai danni da stress.
yogurt:Lo yogurt è un alimento naturale meraviglioso, pieno di batteri benefici per la nostra salute. Contiene anche vitamina D e calcio.

3 vitamine che si rilassano

Non c'è dubbio che mangiare in modo equilibrato sia praticamente fondamentale per mantenere il nostro corpo e la nostra mente in ordine, evitando che, per esempio, lo stress o l'ansia possano influenzare il nostro stomaco, il nostro sistema nervoso e le nostre difese.

Non invano, conosciamo già il rilassamento che esiste tra cibo e stress, allo stesso tempo possiamo anche trovare buoni cibi da rilassare.

Principalmente, perché hanno virtù sedative, che insieme al semplice fatto di provare piacere quando mangiamo, le proprietà sono ancora più grandi e molto migliori. Ed è che oltre ad alcuni alimenti, lo sapevate che in particolare ci sono alcune vitamine con un'azione rilassante?:

Vitamine del gruppo B:Come abbiamo visto in alcuni post, queste vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento e lo sviluppo del sistema nervoso. Li troviamo in alimenti come grano integrale e riso, soia, avena, noci, lenticchie, alghe (nori) e lievito di birra.
Vitamina C:Quando siamo in situazioni di stress, per produrre la suddetta adrenalina si generano grandi quantità di vitamina C, quindi avremo bisogno, quindi, di aumentare il consumo di alimenti ricchi di questa vitamina. Lo troviamo in alimenti come arancia, kiwi, mandarino, more, mirtilli, cavolfiori, alghe (dulse) e peperoni rossi e verdi.
Vitamina A:La vitamina A evidenzia molte funzioni, tra cui il mantenimento delle pareti delle cellule nervose in buone condizioni e la riduzione dell'usura che si verifica nelle mucose durante lo stress o lo stress. Lo troviamo in: uova, carne, latte, olio di fegato di merluzzo, cavolo, melone, carota, alghe e formaggio.

Minerali che aiutano a rilassare il sistema nervoso

Ci sono anche alcuni minerali con un'azione rilassante, che è molto utile quando si tratta di rilassare il nostro sistema nervoso. Scopriamo quali sono i più interessanti e appropriati:

magnesio:Forma principalmente parte di diverse e diverse cellule nervose, quindi il suo consumo è certamente essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Deficit di questo minerale in situazioni e stati di stress, contribuirà ad aumentarlo, motivo per cui è molto consigliabile evitare la sua mancanza. Lo troviamo in mandorle, noci, nocciole, fagioli, zenzero, cereali integrali e farina di grano.
di potassio:È un minerale le cui riserve sono considerevolmente consumate dallo stress cronico, causando anche depressione, nervosismo e insonnia, quando la sua mancanza è elevata. Abbiamo trovato potassio in quantità elevate in banana, barbabietola, avocado, broccoli, cavolfiore, ciliegia, prugna, albicocca e pesca.
zinco:Quando ci troviamo di fronte a situazioni che generano stress, questo influisce negativamente sull'assorbimento dello zinco, che produce una diminuzione e che viene consumato più rapidamente dal nostro corpo. Come il potassio, bassi livelli di zinco possono causare depressione, irritabilità e depressione. Troviamo zinco in pollo, tacchino, segale, ostriche, mais, latte, noci, mandorle e ceci.

Come si vede, non c'è niente di meglio che seguire uno stile di vita sano, basato su una dieta equilibrata e varia, ricca di cibi freschi, sani e naturali, come il modo migliore per garantire un apporto adeguato e corretto di sostanze nutritive ideale non solo per il nostro sistema nervoso, ma per la nostra salute in generale. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiVitamine dei minerali