La mancanza di sonno e i suoi effetti sulla salute

Se hai mai dormito male, o semplicemente non sei riuscito a dormire abbastanza, è possibile che tu abbia già sentito le sue conseguenze negative. Soprattutto con il ritmo della vita che conduciamo oggi, dove il lavoro è molto più importante del buon riposo, È molto comune soffrire di mancanza di sonno proprio perché non dormiamo abbastanzae ciò che il nostro corpo alla fine ha bisogno di riposare e recuperare in un modo conveniente.

Dormire male o non dormire a sufficienza può diventare il più grande "nemico" della nostra salute, dal momento che ha effetti sulla nostra salute sia a breve che a lungo termine. Come sicuramente sai, Gli esperti consigliano di dormire 8 ore al giorno o almeno 5 ore al giorno.

Se tendi a dormire un po ', o non paghi l'importanza che dovresti davvero dare, allora ti scopriamo quali sono le conseguenze sulla salute della mancanza di sonno.

Conseguenze della mancanza di sonno nella nostra salute

1. Mancanza di concentrazione, bassa produttività e affaticamento

La mancanza di sonno influisce sul nostro livello di concentrazione, che ci colpisce in modo molto negativo nei nostri compiti quotidiani. La nostra produttività soffre perché non ci sentiamo freschi, essendo abituati a sentire la testa impacchettata, dove le idee non sorgono come dovrebbero.

Quando dormiamo male e soffriamo di mancanza di sonno è più comune per noi commettere errorie anche quello subiamo più incidenti, specialmente quando guidiamo. Anche la fatica appare.

2. Siamo più inclini alle malattie

La mancanza di sonno influisce sul nostro sistema immunitario a lungo termine, indebolendo le nostre difese. Quando dormiamo male o soffriamo di mancanza di sonno per un po 'è normale che le nostre difese scendano, così che il nostro corpo diventi più incline ad ammalarsi più facilmente.

Pertanto, le persone che soffrono di insonnia tendono a prendere freddo o agriparse di più, o soffrire altri tipi di infezioni correlate.

3. Aumento del rischio di diabete

La mancanza di sonno è associata ad un più alto rischio di diabete. Infatti, diverse indagini scientifiche sono state in grado di verificare che quelle persone che dormono meno di 5 ore al giorno possono subire cambiamenti nel metabolismo del glucosio, che a sua volta favorisce l'insorgenza del diabete di tipo 2.

4. Aumento di peso

Che ci crediate o no, la mancanza di sonno contribuisce all'obesità come molti esperti di salute difendono. Perché? Molto semplice: dato che il nostro corpo si sente affaticato, scegliamo inconsciamente di consumare cibi ricchi di calorie, specialmente nei carboidrati.

5. Maggiore sviluppo delle malattie cardiache

Dormire male o farlo insufficientemente aumenta il rischio di sviluppare malattie del cuore, perché principalmente tende ad aumentare la frequenza cardiaca. Pertanto, le persone che dormono male di solito hanno problemi di pressione sanguigna.

Come dormire meglio per riposare bene?

Tenendo conto del ritmo della vita che di solito prendiamo ogni giorno, potremmo quasi dire che la cosa normale è trovare uno spazio per riposare correttamente. Tuttavia, dobbiamo trovarlo senza dubbio, dato che riposare correttamente e fare le ore che il nostro corpo ha bisogno di aiutarci quando si tratta di godere di una salute migliore, dal momento che tendiamo a stare male di meno.

Ecco alcuni consigli utili:

Evitare o limitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto: l'uso di telefoni cellulari, tablet digitali, il computer ... può attivarci e portare via il nostro sonno, quindi sarà più difficile per noi addormentarci più tardi.
Sostituisce la televisione con un libroPuò essere un libro classico o un libro elettronico, ma l'importante è cercare di rilassarti mentre leggi il tuo libro preferito. Pertanto è opportuno sostituire la televisione con un libro o una rivista.
Evita le bevande stimolanti: il suo consumo può alterare le nostre abitudini del sonno. Pertanto, evitare di stimolare bevande come caffè, tè o bevande con la cola prima di andare a letto e sostituirli con bevande rilassanti. È inoltre consigliabile eliminare le bevande energetiche.
Optare per rilassanti infusi: tra una e due ore prima di andare a letto, dopo cena, scegli di bere rilassanti infusi. Enfatizza l'infuso di melissa, passiflora o camomilla.

Immagini | Alyssa L. Miller / Brenna Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.