Come perdere peso senza dieta: 5 consigli
La decisione di perdere peso, oltre ad essere associata a un concetto estetico o di bellezza, è anche legata alle persone che ogni giorno cercano modi più efficienti per mantenere una vita sana e lunga.
Ma non si tratta di smettere di mangiare per sbarazzarsi di quel grasso fastidioso, le diete devono essere legate a abitudini alimentari rigorose ma controllate che sono efficaci per ottenere risultati mantenendo alcuni valori dell'organismo in perfette condizioni.
In questa nota vogliamo offrirti cinque consigli relativi alle abitudini che puoi prendere da ora in poi per ridurre quei chili in più senza minacciare la tua salute.
5 consigli per perdere peso senza dieta
1. Dimentica il glutine
Sebbene il glutine stesso non sia un ingrediente che ha maggiori effetti negativi sulla salute delle persone (eccetto quelli che vivono con una condizione specifica, come l'autismo), il suo aspetto coincide con la preparazione di prodotti ad alto livello calorico.
Ed è quel glutine, che è solo una varietà di proteine, che possiamo trovare in cereali come grano, orzo e segale, così come alcuni tipi di cereali.
Se hai intenzione di fare questa dieta, tieni a mente pane, biscotti, salse preparate, torte e dolci, così come bevande alcoliche come la birra.
C'è anche glutine nell'avena, tuttavia, puoi consumarlo in piccole quantità senza mescolarlo con latte intero in modo che non abbia un impatto negativo sul tuo organismo.
Inoltre, la maggior parte degli alimenti trasformati contiene questo ingrediente, quindi assicurati di leggere le etichette ed evitare di ingerire questi elementi con zuccheri aggiunti e altri articoli meno sani.
Raccomandazioni: carne bianca come pollo, salmone, gamberetti, riso, cioccolato fondente, lenticchie e carote sono alcuni degli alimenti che non contengono glutine e che possono essere incorporati nella dieta quotidiana.
2. Zero carboidrati!
Abbiamo mai sentito parlare di carboidrati e nessuno sembra avere la migliore idea di loro. Secondo studi scientifici, il consumo esacerbato di alimenti a base di questi può farti guadagnare molto peso, oltre a portarti una serie di complicazioni di salute, come diabete, ipertensione e problemi cardiaci.
Come con qualsiasi dieta, non si tratta di smettere di mangiare ma di imparare a mangiare di più e meglio, quindi la prima cosa che devi sapere sono alimenti che contengono carboidrati, come latticini, pane, formaggi, zucchero e grassi lavorati.
Per contrastare i carboidrati, è necessario aumentare l'apporto proteico, in modo che il corpo non sprechi più energia di quanto dovrebbe.
Prova a consumare carni rosse e pollo, oltre a cereali e verdure.
3. Segui una dieta mediterranea ...
Secondo studi medici, durante la decade degli anni '60 fu dimostrato che intere popolazioni di Spagna, Italia o Grecia avevano un tasso di vita molto alto, questo a causa del cibo che consumavano.
Gli esperti hanno definito la "dieta mediterranea" con quel nome grazie ai prodotti di quella regione del mondo e alle sue grandi proprietà, tra cui i frutti del mare come pesce e frutti di mare.
La base di questa dieta è l'equilibrio tra il consumo di frutta, verdura, cereali e pane integrale, nonché erbe, spezie e, naturalmente, qualsiasi tipo di pesce o di pesce.
Quello che puoi mangiare moderatamente sono carni rosse, pollame come pollo e tacchino e prodotti di origine casearia come formaggio o yogurt. Inoltre, tieni presente che gli zuccheri, i cereali raffinati e i cibi trasformati in generale sono i tuoi peggiori nemici.
4. ... O scegliere la dieta paleo
Molte persone nel mondo seguono la "dieta paleo" che non è altro che l'abitudine di mangiare cibi biologici non trasformati senza contenuto aggiunto a causa dei loro alti livelli di sodio, zuccheri e grassi in generale.
Tra i suggerimenti della "dieta paleo" si evidenzia il consumo di cibi "puri" come carne rossa, pollo, tacchino, agnello, tra gli altri che non sono stati elaborati. D'altra parte, se consumi frutta e verdura avrai anche risultati eccellenti.
Dovresti evitare il consumo di pasta, riso, pane, latticini, caramelle e qualsiasi altro prodotto che ha bisogno di troppa produzione o lavorazione per essere infine confezionato.
5. Metti in pratica le tre F
La dieta non è sufficiente solo per mangiare bene, ma è anche importante avere forza mentale, abituare la fisiologia ed eseguire attività fisiche come complemento di tutto.
Il primo concetto è quello di fare la tua parte per non mangiare così tanti cibi che ti fanno male, mentre nel secondo devi ridurre il tuo apporto calorico (500 al giorno sarebbe l'ideale) e dormire meglio. E, naturalmente, fare esercizi complementari ti aiuterà a ottenere grandi risultati e ti aiuterà a sentirti meglio in ogni modo.Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiDieta dimagrante
