Consigli nutrizionali per perdere peso questa estate

L'estate è il periodo principale dell'anno in cui le persone vogliono liberarsi dei chili catturati durante l'inverno per apparire alla grande sulla spiaggia e in piscina. Quindi, visto che il tempo è breve, molti ricorrono alle ben note diete miracolose, che sono molto dannose per la salute.

E non solo quello; è che, alla fine, è ciò che è noto come effetto di rimbalzo, tornando a guadagnare i chili persi, e ancora di più, in alcuni casi.

Per perdere peso in estate, non è necessario mettere a rischio la salute. Di seguito abbiamo raccolto una serie di consigli che vale la pena prendere in considerazione per perdere chili durante l'estate. Inoltre, sono indicati alcuni alimenti essenziali da consumare durante l'estate.

Consigli per perdere peso in estate

Ci sono molte persone che credono che perdere peso accada smettendo di mangiare. Niente è più lontano dalla realtà. L'ideale è fare cinque pasti al giorno; solo un pezzo di frutta o una manciata di noci a metà mattina o metà pomeriggio per tenere a bada i livelli di glucosio nel sangue ed evitare la sensazione di fame a pranzo oa cena.

Una buona idea per sbarazzarsi di quei chili in più durante l'estate è di prendere un pompelmo a stomaco vuoto. Uno studio pubblicato di recente ha dimostrato che il pompelmo naringenina può essere un ottimo alleato per prevenire l'obesità.

Anche se in estate il consumo di bibite è molto allettante, è meglio evitarli se si vuole perdere peso. Le bevande analcoliche sono il miglior esempio di quelle che vengono chiamate "calorie vuote". Ogni lattina di 330 ml contiene circa sette cucchiai di zucchero, il che significa l'assunzione di 140 calorie senza alcun tipo di contributo nutrizionale.

L'idratazione in estate è essenziale. Si consiglia di assumere due litri e mezzo di acqua al giorno. In questo modo, si ottiene non disidratare con il calore e, inoltre, vengono eliminate le tossine e i liquidi trattenuti nel corpo.

Naturalmente, è fondamentale avere la massima cautela riguardo all'igiene quando si maneggia il cibo, soprattutto se saranno consumati crudi, per evitare qualsiasi tipo di intossicazione alimentare.

Cibo da bere in estate

Verdure e ortaggi

Le verdure dovrebbero diventare la base della dieta durante l'estate perché forniscono acqua, fibre, carboidrati, vitamine, minerali e antiossidanti.

Possono essere presi in molti modi diversi in modo che non sia noioso; Ad esempio, approfittando dell'estate e dei giorni di sole e di calore, i gazpachos o le insalate sono un'ottima idea.

frutta

L'ideale durante l'estate è di prendere tre pezzi di frutta al giorno; Oltre ad avere grandi proprietà nutritive, alcuni frutti come il melone o l'anguria contengono molta acqua, quindi sono fantastici per non disidratare. Possono essere presi, sia interi che sotto forma di succo.

pane

Uno dei cibi più comuni quando le persone vanno in spiaggia o in piscina durante l'estate sono i panini. Bene, per tutti quelli che vogliono perdere peso e tenere a bada il loro cibo, il più consigliabile è scommettere sul pane integrale perché fornisce più fibre, più vitamine e minerali del pane bianco.

verdure

I legumi sono un altro alimento che non può mancare in nessuna dieta estiva perché hanno un alto valore nutritivo e un alto contenuto di fibre. Invece di prenderli così cotti come in inverno, possono essere presi come un'insalata.

pesce

Certo, il pesce è un alimento chiave per tutte quelle persone che vogliono perdere qualche chilo d'estate. È meglio scommettere su pesci blu come la sarda o le sarde; Sono molto ricchi di Omega 3, nonché di proteine, fosforo e iodio.

Gelato

Il gelato è quasi certamente il cibo più desiderato da adulti e bambini in estate. I migliori sono i gelati fatti in casa che sono fatti con ingredienti 100% naturali, dal momento che il suo valore nutritivo è molto alto. Certo, in nessun momento dovrebbe sostituire il frutto da dessert e devono essere consumati in quantità moderate. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentisottile