Stitichezza di vacanza: cause, prevenzione e come superarla

il costipazione di per sé non è una malattia, anche se con l'arrivo di ferie e il estate, può fare un'apparizione. Infatti, durante i mesi estivi è molto comune aumentare i casi di stitichezza. È ciò che è medicalmente noto come costipazione di vacanzae sebbene possa essere facilmente risolto, può anche essere prevenuto impedendogli di apparire.

La stitichezza è considerata un sintomo che si traduce in un'evacuazione difficile, rara e certamente scarsa, e può avvenire in modo tempestivo (durante un viaggio o quando andiamo in vacanza), cronicamente o permanentemente.

Nel caso in cui la costipazione compaia durante le vacanze, deve essere presa una serie di misure precedenti per poterla evitare, specialmente prima che possano apparire i disagi.

Perché la stitichezza compare in vacanza?

La stitichezza occasionale durante le vacanze, specialmente se viaggiamo, è qualcosa di totalmente e assolutamente normale. In effetti, tutti noi abbiamo sofferto di questo problema in un altro momento, senza che ci sia alcun tipo di problema o disturbo fisico che lo causa.

In realtà, si comprende che la costipazione delle vacanze è in realtà occasionale perché prima delle vacanze è molto probabile che sia il transito intestinale che la salute gastrointestinale siano completamente normali. Ma quali sono le sue cause?

Cambiamenti nella dieta:È molto comune che, quando siamo in vacanza (soprattutto se è lontano da casa), tendiamo a trascurare la nostra dieta e i cambiamenti nelle nostre abitudini e nella dieta. Ad esempio, è normale mangiare meno cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali, e aumentiamo anche il consumo di alimenti che possono influenzare la comparsa di stitichezza (come fast food, cibi precotti, prodotti raffinati ...).
stile di vita sedentario:La bassa attività fisica è un nemico diretto del transito intestinale. Durante le vacanze è normale che non pratichi esercizio fisico e che stiamo mentendo per riposare più a lungo.
nervi:È molto comune che le vacanze generino tensioni nervose, sia per la fretta di preparare le valigie che per avere tutto pronto, come per il viaggio stesso. Questo ci rende meno consapevoli della nostra abitudine di andare in bagno, e tende anche a influenzare direttamente il nostro transito.
Cambiamenti nella routine e nei programmi:Ci sono persone che, per andare in bagno, hanno un programma abbastanza regolare. Per questo motivo ci sono persone che vanno al bagno al mattino, dopo il risveglio o dopo la colazione, e ci sono quelli che vanno di notte. Quando siamo in vacanza questa routine non viene seguita, potendo essere una causa di stitichezza.

Come possiamo vedere, tutte queste cause possono causare stitichezza in qualsiasi momento dell'anno. Ma sono cause che, in breve, tendono a verificarsi soprattutto durante le vacanze, motivo per cui la costipazione delle vacanze è più comune di quanto si pensi.

Come evitare la stitichezza in vacanza

Optare per alimenti ricchi di fibre

In primo luogo, dovresti rivedere la dieta, poiché tendiamo a mangiare cibi raffinati e anche molto poveri di fibre. Proprio a causa di questo problema è fondamentale aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre.

Ad esempio, sottolineano in particolare l'aumento del consumo di frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi e noci.

Un'ottima idea è quella di optare per cereali integrali a colazione. L'avena è ideale, oltre ad essere molto nutriente, è ricca di fibre e fornisce anche quantità interessanti di carboidrati complessi, quindi ci dà energia lentamente.

I frutti sono anche ideali, specialmente durante le vacanze estive, oltre ad essere nutrienti e salutari sono incredibilmente rinfrescanti.

Guarda la tua dieta

L'opzione migliore è assicurarsi che prendiamo la quantità raccomandata di cibo, dovrebbe essere preso in considerazione che ogni giorno devono essere assunti almeno due porzioni di verdura e almeno tre porzioni di frutta.

Bevi abbastanza acqua

Per essere in grado di ottenere l'adeguatezza degli alimenti ricchi di fibre, si consiglia di bere più liquidi al giorno, preferibilmente acqua. Il motivo è anche evidente: bere piccole quantità di liquidi, in particolare l'acqua, è una causa correlata di stitichezza.

Inoltre, poiché durante i mesi estivi tende a fare più calore, è normale per noi sudare di più e la perdita di liquidi aumenta pericolosamente. Pertanto, è molto interessante portare sempre con sé una bottiglia di acqua fresca.

Come trattare la stitichezza occasionale in vacanza se appare

Se non siamo stati in grado di impedirlo o siamo appena arrivati tardi e in questi momenti soffriamo già di stitichezza occasionali durante le vacanze, ci sono alcuni consigli utili che possono essere di grande aiuto.Prendi nota:

Aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre:Come ti abbiamo detto, non solo aiutano a prevenirlo, ma a trattarlo e alleviarlo. Particolarmente degno di nota sono i cereali integrali e i frutti con la pelle precedentemente lavata.
Mangia più frutti lassativi:Puoi scegliere di consumare più papaya, prugna o kiwi. Infatti, c'è chi sceglie di consumare un kiwi a stomaco vuoto, e funziona benissimo per loro.
Fare esercizio fisico:Oltre ad aiutarti a godere di ottima salute, ti sentirai meglio durante le vacanze, ed è molto utile attivare il transito intestinale.

Come possiamo vedere, sebbene la stitichezza occasionale sia molto comune durante le vacanze, possiamo prevenirla o evitarla facilmente. E se fa un'apparizione, la chiave è mantenere abitudini sane. Ma, soprattutto, non possiamo smettere di goderci questi giorni tanto attesi. Divertiti Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiCostipazione estiva