La migliore nutrizione per gli adolescenti utile per il loro sviluppo

L'adolescenza è quella fase della vita in cui lasciamo l'infanzia per diventare gradualmente adulti. Comporta sia cambiamenti fisici che emotivi e coinvolge diverse fasi o fasi e si verifica prima nelle ragazze che nei ragazzi.

La prima fase è la pubertà o l'adolescenza e inizia tra 10 anni e fino a 14 anni nelle ragazze, e i bambini tra 11 anni e 15 anni. La seconda fase è l'adolescenza media che comprende fino a 19 anni. La terza fase è quando si raggiunge la gioventù che comprende tra 20 anni e 24 anni.

Come abbiamo detto prima, è un momento di cambiamenti, cambiamenti fisici, cambiamenti sessuali, cambiamenti psicologici, cambiamenti sociali. In questi periodi di cambiamento è importante prestare attenzione al cibo dei nostri adolescenti, non trascurarlo per completare quel processo e che la sua crescita e lo sviluppo sono appropriati.

Oltre ad una dieta sana ed equilibrata, all'attività fisica, ad evitare uno stile di vita sedentario, dobbiamo aumentare il livello di energia attraverso il cibo e quindi aiutarvi a mantenere attivo il vostro cervello e ad affrontare tali cambiamenti con forza.

Alimenti essenziali per l'adolescente

I seguenti alimenti non dovrebbero mancare nella vostra dieta:

Mantenere una buona idratazione, bevendo tra 2 litri e 2 litri e mezzo di acqua.
Succhi naturali senza zucchero aggiunto. I migliori sono appena fatti in casa, senza succhi di frutta confezionati (che, a proposito, hanno solo zuccheri).
Verdure, frutta e verdura, in porzioni distribuite, tra pranzo, merenda, cena.
Alimenti ricchi di vitamina A e D Li aiuterà ad assorbire il calcio: latte, pesce azzurro, 3 porzioni di latte al giorno e pesce azzurro 3 volte a settimana.
Alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3, come tutti i pesci blu.
Carne rossa: una volta alla settimana
Carne bianca: 3 o 5 volte a settimana.

noci: le noci sono ricche di vitamina B6, acido folico, Omega 3, triptofano, è consigliabile mangiare 2 o 3 noci al giorno. Anche le arachidi, ricche di proteine, che le aiutano ad avere energia e ad aumentare il livello fisico e intellettuale, nonché a favorire lo sviluppo delle ossa e dei muscoli degli adolescenti. Cospargere le arachidi con pasta, insalata, riso, pollo o tacchino con arachidi spruzzate.
Alimenti ricchi di minerali come ferro, zinco, fosforo, iodio, vitamina B12:
Altri alimenti essenziali come: lenticchie, spinaci, avena, pane integrale, carne rossa, ceci, zucca, semi di sesamo, pesce, cereali integrali, alghe, frutti di mare, sale marino, uova, carne di pollo, fegato, carne di agnello, lievito di birra.
Cereali integrali e legumi 3 volte a settimana.

Barrette di farina d'avena, uvetta o noci come noci o nocciole a metà mattina, forniranno magnesio, carboidrati, che forniranno energia a lungo termine.
Evitare dolci o cibi molto zuccherini, produrre energia rapidamente e quindi produrre lentezza e fame.

Oltre a promuovere il buon sviluppo degli adolescenti con il cibo È anche importante incoraggiarlo a praticare un po 'di sport o l'attività fisica che ti piace di più ed evita uno stile di vita sedentario.

È una fase molto importante della vita in cui il bambino lascia l'infanzia per diventare adulto e in molti casi diventa irritabile.

I genitori devono essere vigili, incoraggiare il dialogo con loro - prestare attenzione e generare un clima di fiducia e amore per venire da noi e dirci se hanno o affrontano qualsiasi problema, che parlano delle loro paure, paure, i tuoi dubbi, sulla sessualità.

Informali anche sul pericolo di abuso di alcol, droghe e prevenzione contro le malattie sessualmente trasmissibili o gravidanze precoci. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.