Alimenti che aiutano contro la stitichezza

Poche ore fa siamo stati in grado di sapere cosa costipazione, sapendo che è un problema che aumenta a causa dello stile di vita quotidiano che abbiamo, e che fondamentalmente consiste nella ritenzione di materia fecale, oltre il tempo fisiologico di evacuazione, che tende ad essere fino a 48 ore, o giù di lì meno tre volte a settimana.

Sapevamo anche alcuni dei cause e conseguenze della stitichezza (almeno il più importante), sapendo che problemi come lo stress, mangiare velocemente, rapidamente o male, stile di vita sedentario, bere poca acqua al giorno o consumare una dieta povera di fibra, sono alcuni dei problemi che aiutano la comparsa di stitichezza.

Tuttavia, la stitichezza può essere migliorata e persino corretta dalla dieta che seguiamo, dal momento che ci sono alimenti che aiutano contro la stitichezza, in modo tale da aumentare il movimento intestinale, favorendo quindi l'evacuazione.

Buon cibo contro la stitichezza

  • il frutta aiuta molto contro la stitichezza, anche se è meglio prenderli con la pelle, crudi, interi e non molto maturi. Ad esempio, in questi casi è meglio optare per kiwi, fragole, arance, pere e prugne, anche se se si amano le mele, anche se sono astringenti possono essere consumate cotte. Ricorda di aggiungere almeno due o tre porzioni di frutta alla tua dieta ogni giorno.
  • il verdure Sono anche molto buoni, ed è sempre meglio consumarlo crudo, ad esempio in insalata o cotto. Ricorda di consumare due o tre porzioni al giorno.
  • il noccioline e i legumi sono anche molto buoni contro la stitichezza.
  • Yogurt o altri prodotti caseari acidificati possono essere utili contro la stitichezza, poiché hanno la proprietà speciale di stimolare il movimento intestinale e migliorare le secrezioni intestinali.
  • Gli oli possono anche essere buoni, poiché hanno un effetto lubrificante che favorisce il movimento intestinale. Naturalmente, l'opzione migliore è sempre quella di optare per l'olio di oliva vergine, poiché nella dieta il contributo del grasso dovrebbe essere principalmente l'acido grasso monoinsaturo.
  • I liquidi, sia freddi che caldi, possono essere molto utili. Basta non dimenticare di prendere almeno due litri di acqua al giorno.

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