Esercizio per perdere peso: quali sono i più efficaci

Non c'è dubbio che il miglior esercizio per perdere peso è quello che ci dà la possibilità di spendere più calorie nel minor tempo possibile. E, inoltre, questo consumo di energia è maggiore in termini di consumo calorico. La chiave non è solo quella di esercitare per perdere peso, ma per compensare quella perdita di peso con esercizi muscolari, che ti permettono di perdere grasso ma guadagnare muscoli.

il esercizio, praticato regolarmente almeno tre volte alla settimana (e per 30 minuti al giorno), è essenziale quando si vuole godere di buona salute. Ce ne sono diversi benefici dell'esercizio, specialmente in quello che troviamo in quello che viene praticato regolarmente ogni settimana, e al momento giusto. Non invano, non solo è utile prendersi cura della salute, ma anche per perdere peso e perdere peso.

In che cosa si riferisce precisamente al esercizio per perdere peso più adatto e interessante, evidenziando attività aerobiche come andare in bicicletta, ballare, correre o camminare. Ma per quanto tempo dovremmo praticarlo, quante volte alla settimana, e soprattutto, che tipo di esercizio fisico scegliere?

Quante calorie vengono bruciate secondo l'esercizio fisico che facciamo

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che l'esercizio aerobico è il più appropriato quando si tratta di perdere peso. Perché? Fondamentalmente perché aiutano a migliorare l'attività del nostro metabolismo, aumentando la sua capacità di trasformare il grasso in una fonte di energia per il corpo. Ha un'intensità moderata, che mantenendolo tra i 30 ei 60 minuti aiuta a migliorare la salute e l'idoneità cardiorespiratoria.

Tra gli altri aspetti, rafforza il cuore e i polmoni, fornisce un migliore condizionamento cardiovascolare, è utile per ridurre il grasso (essendo estremamente adatto quando si è sovrappeso), ed è anche utile per aumentare i livelli di colesterolo sano.

Ma quante calorie vengono bruciate per ore, a seconda del tipo di esercizio fisico che praticheremo?:

in esecuzione:fino a 606 calorie all'ora.
Escursioni:fino a 438 calorie all'ora.
a piedi:fino a 314 calorie all'ora.
spinning:fino a 600 calorie all'ora.
nuoto:fino a 423 calorie all'ora.
Ciclismo:Fino a 292 calorie all'ora.

Allo stesso modo, a seconda che l'esercizio sia praticato o meno in palestra, a seconda del tipo di attività, le calorie bruciate all'ora sono le seguenti:

Passo:Fino a 500 calorie all'ora.
In esecuzione sul nastro:fino a 650 calorie all'ora.
Pompa per il corpo:Fino a 500 calorie all'ora.
ellitticamente:fino a 450 calorie all'ora.

Il migliore? Combinare aerobica con esercizio anaerobico

Ma per dimagrire correttamente con la pratica dell'esercizio fisico, e anche per farlo correttamente, è di vitale importanza che la perdita di grasso sia completata dall'aumento della muscolatura. Dal momento che, al contrario, non solo perderemo grasso ma anche muscoli. pertanto, Gli esercizi muscolari offrono la possibilità di combattere la flaccidità, così comune nella perdita di grasso.

La maggior parte degli esperti consiglia di eseguire, almeno, esercizi di allenamento della forza due volte alla settimana, utilizzando macchine per il peso per aiutare a definire il corpo. In questo senso, ad esempio, è opportuno eseguire un minimo settimanale di 150 minuti di esercizio aerobico moderato, o 75 minuti di esercizio aerobico intenso e allenamento della forza due volte alla settimana (1).

In sintesi, alcuni semplici consigli per praticare esercizio fisico e perdere peso

Quando si tratta di praticare esercizio per perdere peso, specialmente quello che viene praticato principalmente con questo obiettivo di base, è consigliabile seguire una serie di linee guida o domande di base:

L'esercizio dovrebbe durare dai 30 ai 60 minuti, poiché dopo mezz'ora iniziamo a bruciare i grassi. Pertanto, è meglio provare a dedicare un minimo di 45 minuti consecutivi all'esercizio fisico.
È meglio esercitare almeno tre giorni alla settimana. Nel caso in cui tu possa più giorni, anche meglio.
Non dimenticare di non bere mai abbastanza acqua dopo aver terminato l'esercizio. In questo modo riempirai i liquidi che hai perso durante lo stesso (occhio, non confondere i liquidi con i grassi bruciati, sono cose molto diverse).
E poiché non può essere inferiore, è essenziale allungare prima e dopo l'esercizio.

Vedi riferimenti

(1) Clinica Mayo. 13 giugno 2018. Esercizi per perdere peso: calorie bruciate in 1 ora. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentiEsercizio di dimagrimento