Ansia quando si mangia: sintomi, cause, come controllarlo e ridurlo
Sebbene sia possibile che molte persone arrivino a pensare diversamente, ciò che è veramente vero è questo l'ansia, in condizioni normali, è un meccanismo di difesa che ci aiuta a migliorare le nostre prestazioni e ad attivarci.
È persino considerato un meccanismo di difesa storico, che apparve nei nostri antenati come un meccanismo per aiutarli a mobilitarsi quando, per esempio, dovettero fuggire da un animale selvatico o da un nemico.
Tuttavia, nel momento presente in cui sviluppiamo la nostra vita quotidiana, il ansia è diventato un vero problema, che generalmente va oltre i limiti che lo incorniciano meccanismo di difesa, apparendo in altre situazioni che non hanno nulla a che fare con quelli che dovrebbero attivarci per mobilitarci.
Infatti, è comune che una delle cause principali sia lo stress, il nervosismo e problemi eccessivi. Sebbene ce ne siano diversi sintomi di ansia, la verità è che può anche manifestarsi attraverso il assunzione di cibo compulsivo.
Qual è l'ansia quando si mangia e perché appare?
il ansia quando si mangia è un modo in cui il ansia Tende a manifestarsi, a quel punto la persona ansiosa mangia compulsivamente come un modo per cercare di ridurre la sintomatologia di base dell'ansia.
anche se Il disturbo d'ansia è considerato uno dei disturbi mentali più comuni Nei paesi accidentali, la verità è che hai modi molto diversi di manifestare.
Alcune persone possono essere nervose e stressate in determinate situazioni. Mentre altri, come abbiamo indicato, tendono a mangiare compulsivamente cercando di ridurre quel nervosismo o tensione attraverso il cibo.
Come identificare l'ansia quando si mangia?
a identificare l'ansia quando si mangiae ti aiuta a sapere se soffri o meno l'ansia quando mangi, è consigliabile porsi le seguenti domande di base:
- Mangia compulsivamente quando ti senti ansioso e nervoso?
- Mangi quando hai stress?
- Pensi di mangiare compulsivamente?
Quali effetti ha l'ansia da mangiare sulla salute?
Ci sono studi che dimostrano che quando una persona soffre di ansia quando si mangia, è più comune la tendenza a mangiare cibi o prodotti poco o nulla sani, ricchi di calorie e zuccheri, dato che è in definitiva ciò che chiede il corpo.
È comune per le persone affette da questo disturbo mangiare più pasticcini industriali, biscotti o cioccolato e abbuffate. Che a sua volta mette a rischio la loro salute, poiché hanno una maggiore predisposizione a soffrire di sovrappeso e obesità.
Come risolvere l'ansia quando si mangia e come controllarla?
a risolvere l'ansia quando si mangia, la chiave principale è identificare ciò che ci preoccupa e che ci porta a mangiare compulsivamente. È anche una singola preoccupazione o molti. Forse è paura o paura del futuro, o affrontare situazioni che non conosciamo e che ci causano paura.
Una volta individuato il fulcro della tua preoccupazione, la cosa fondamentale è provare a canalizzarla progressivamente.
Generalmente il più appropriato, se non possiamo controllare quell'ansia per noi stessi, è andare da uno psicologo specialista in disturbi dell'ansia, per aiutarci a trattare e risolvere il nostro problema in modo facile e semplice.
- Quando hai l'ansia, evita l'eccitazione. È consigliabile ridurre il consumo di bevande come caffè o tè e prodotti alimentari come lo zucchero. È meglio sostituirli con rilassanti infusi, frutta fresca e verdura.
- Pratica l'esercizio fisico. Oltre ad essere un'opzione estremamente salutare ed essenziale per godere di buona salute, è ideale non solo per ricaricare le batterie, ma per ridurre lo stress.
- Mangia calmo e seduto. Prepara 5 pasti al giorno, prova a masticare lentamente e bene ogni boccone e mangia seduto. Non avere fretta all'ora di pranzo, perché questo ti porterà a mangiare di più, male e in eccesso.
- Mangia cibi soddisfacenti. Ti aiuteranno ad aumentare la sensazione di pienezza e ridurre l'appetito.
- Praticare alcune terapie naturali come il rilassamento o meditazione. Può essere utile sapere come imparare a rilassarsi.
- Prendi rilassanti infusi.
Come ridurre l'ansia sul cibo?
Oltre ai suggerimenti per controllare l'ansia di mangiare che abbiamo già dato, di seguito ne indicheremo alcuni suggerimenti per ridurre l'ansia per il cibo, a patto che consideri che questi suggerimenti o trucchi possono essere utili (in caso contrario, specialmente se stai affrontando un grave disturbo d'ansia, la nostra raccomandazione è che tu vada da uno specialista per aiutarti ad affrontare il problema):
- Riduci le bevande eccitanti: bevande eccitanti come caffè o tè spesso aggravano il problema, poiché tendono ad aumentare l'appetito.È meglio ridurre il loro consumo o eliminarli dal nostro giorno in giorno fino a quando l'ansia scompare.
- Aumentare la frequenza dei pasti: come molti nutrizionisti sostengono che è meglio mangiare 5 volte al giorno di 3, poiché in questo modo possiamo aumentare la frequenza dei pasti ed evitare di avere fame al prossimo pasto. Dovrebbe essere distribuito in: colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena.
- Ridurre o eliminare cibi meno sani: è noto che coloro che seguono una dieta basata sul consumo abituale di dolci, pasticcini e cibi malsani di solito mantengono questa dieta a lungo termine, con i rischi che ciò comporta per la salute. Pertanto, la chiave è sostituire questi alimenti per alimenti più sani e meno calorici.
