Come rafforzare le tue difese per l'arrivo dell'autunno
I cambiamenti stagionali tendono ad indebolire le nostre difese, soprattutto quando quel cambio di stagione comporta il passaggio di una stagione calda ad un tempo molto più freddo, con una diminuzione della luce solare che in definitiva influenza direttamente i nostri ormoni, e quindi al nostro intero organismo.
È quello che succede con il autunno, una stazione che suppone l'arrivo di un tempo più freddo, con un calo delle temperature e una diminuzione della luce solare dopo il cambio di tempo. E la nostra salute soffre, soprattutto se non abbiamo fatto nulla prima di farlo rafforzare le nostre difese ed evitare possibili carenze vitaminiche e nutrizionali.
Perché l'autunno influisce tanto sulle nostre difese
Con l'arrivo dell'equinozio d'autunno (quando il giorno durerà fino a notte), e soprattutto da allora, i giorni cominciano ad essere sempre più brevi, producendo evidenti cambiamenti nella durata della luce solare.
Il risultato per la nostra salute, in particolare nel nostro organismo, è più che evidente: sembra quello che molti esperti chiamano depressione autunnale(noto anche popolarmente con la denominazione di astenia autunnale). Un disturbo i cui sintomi più frequenti hanno una continua sensazione di tristezza, debolezza, bassa energia e demotivazione.
Come si vede, questi sintomi non sono affatto allarmanti, soprattutto perché tendono a scomparire quando ci adattiamo al cambio di stagione e alla nuova situazione. Ma a volte può interessarci di più, causando alterazioni nel sonno, irritabilità e problemi di concentrazione, che alla fine si traducono in problemi più specifici che influenzano il nostro giorno per giorno (al lavoro, a scuola, all'università ...).
La ragione è chiara. Quando la luce del sole diminuisce, il cervello invia determinati ordini ad alcuni ormoni, in modo che il nostro corpo tenda a produrre più melatonina (un ormone responsabile della regolazione del sonno e della temperatura corporea), così che la maggiore quantità di melatonina sentiremo un sonno maggiore e anche più desiderio di mangiare.
Allo stesso tempo succede il nostro corpo secerne una quantità inferiore di serotonina(che è direttamente associato alla sensazione di benessere generale del nostro corpo) e anche dopamina(Ormone che ha a che fare con la nostra capacità di concentrazione).
Consigli utili per rinforzare le difese prima dell'autunno
Qualche mese prima dell'arrivo dell'autunno, ad esempio dalle ultime settimane di agosto e alla fine delle vacanze estive, è il momento ideale per metterci al lavoro, prenderci ancora più cura della nostra salute e, soprattutto, provare proteggere il nostro corpo e rafforzare le nostre difese per impedire l'arrivo del conto di caduta.
La verità è che è semplice. Ma non basta solo seguire uno stile di vita sano. Ci sono anche alcuni suggerimenti da seguire facilmente e facilmente, che saranno molto utili. Vi proponiamo i più utili sotto.
Prenditi cura della tua dieta e del tuo contributo di nutrienti
Evitare cibi malsani, come dolci e pasticcini, snack fritti (patatine, snack salati ...), cibi fritti e fritti, bevande alcoliche ... D'altra parte, optare per una dieta naturale ricca di sostanze nutritive essenziali, fondamentale per la nostra salute, e in particolare tremendamente importante per l'arrivo dell'autunno.
Ad esempio, è vitale aumentare il consumo di ferro, un minerale indispensabile per godere di una buona energia, aiutaci a prevenire le infezioni e migliorare la nostra resistenza fisica. Lo troverai in cereali, legumi, verdure e anche nella carne.
È anche fondamentale mantenere un adeguato apporto di vitamina C, una sostanza nutritiva che anche se è vero che non ci aiuta a prevenire le infezioni se aiuta a ridurre i suoi sintomi, oltre a fornirci energia. Lo troverai negli agrumi (arance, limoni, pompelmi ...), oltre a verdure come peperoni (rossi e verdi).
Non possiamo dimenticare né il Vitamine del gruppo B., ideale per mantenere un sistema nervoso sano e in buone condizioni, e che troverete nei cereali e nelle noci come mandorle, noci e nocciole.
Prendi regolare esercizio fisico
Praticare regolarmente l'esercizio fisico è essenziale per la nostra salute. E, soprattutto, ci aiuta ad essere più felici perché quando esercitiamo il nostro corpo secerne più serotonina. Quale ideale? Prova a praticarlo ogni giorno, per almeno 40 minuti alla volta.
D'altra parte, se dopo l'arrivo dell'autunno senti qualcosa di triste, l'esercizio sarà di grande aiuto: fare una passeggiata o correre quando c'è ancora luce. Ti aiuterà a rivitalizzare il tuo corpo e ti causerà una maggiore sensazione di benessere.
Praticare un po 'di relax (o meditazione)
Che ci crediate o no, Prendersi il tempo di respirare profondamente è molto utile per recuperare l'energia persa. E, soprattutto, ti aiuterà a sentire con te stesso, a mantenere la calma e a calmare.
Pertanto, prova a praticare un po 'di relax ogni giorno. Non ci vuole molto: basta avere una stanza a casa dove ci si sente a proprio agio e calmi, sedersi, ascoltare musica rilassante e cercare di rilassarsi per almeno 30 minuti. Se lo fai ogni giorno, vedrai presto i risultati positivi. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiautunno
