Come rendere le barrette di farina d'avena energetiche

il avena è, senza dubbio, uno di quegli alimenti versatili che oltre ad essere l'ideale per includerlo in una grande varietà di ricette, è un'opzione naturale e salutare per fornire al nostro organismo una quantità interessante di nutrienti essenziali. È anche estremamente delizioso, ancor più se lo accompagniamo con altre opzioni ugualmente idonee da un punto di vista nutrizionale, come, per esempio, bevande vegetali o yogurt.

Riguardo ai più importanti benefici e qualità del avena, è un cereale ideale quando si tratta di mantenere una buona salute cardiovascolare, grazie al suo contenuto di beta-glucano che aiuta a godere di un cuore sano e delle arterie ed è utile per ridurre gli alti livelli di grassi nel sangue . Contribuisce non a quantità insignificanti di minerali (magnesio, potassio, calcio e ferro) e vitamine (vitamine del gruppo B ed E), oltre ad essere un alimento molto ricco di grassi sani.

Ha un basso indice glicemico, quindi è un alimento il cui consumo è raccomandato nelle persone che seguono una dieta dimagrante, hanno il diabete o hanno resistenza all'insulina. Inoltre, a causa del suo contenuto di fibre naturali fornisce sazietà, quindi si può dire che è un alimento utile per la perdita di peso.

Ci sono diverse opzioni quando si tratta di godere di tutte le sue qualità. Una deliziosa opzione è quella di fare barre di farina d'avena, con un enorme potere energetico. Spieghiamo quali sono gli ingredienti necessari e i passaggi per renderli facilmente a casa.

Ingredienti che ti servono

750 gr. di fiocchi d'avena
70 gr. di orejones
Un mazzo di uvetta
2 cucchiai di semi di sesamo
200 gr. di zucchero integrale di canna
1/2 bastoncino di burro
130 gr. di burro di arachidi
3 cucchiai di miele

Passi per fare le barre di farina d'avena

Prima preriscaldare il forno a 180 ºC di temperatura. Mentre il forno sta scaldando, metti carta oleata o carta da forno in una teglia quadrata non più grande di 22 centimetri e spalmaci un po 'di burro.

Mettere burro, zucchero di canna e miele in una casseruola e scaldare a fuoco basso fino a quando non si scioglie. Una volta sciolto mescolare un po 'in modo che gli ingredienti siano integrati. Ora aggiungi il burro di arachidi e mescola di nuovo bene. Ora è il momento di aggiungere il resto degli ingredienti (albicocche secche tritate, uvetta, semi di sesamo e fiocchi d'avena).

Mettere il composto nella teglia, premendolo leggermente. Cuocere per 15 a 20 minuti. Trascorso questo tempo, togliere dal fuoco e lasciare raffreddare. Quindi, per finire, tagliare l'impasto in diversi quadrati per formare delle barre. Pronto!.

Quali sono i benefici delle barrette di farina d'avena?

Queste barrette di farina d'avena che presentiamo in questa deliziosa ricetta diventano un'opzione naturale molto interessante per gustare le qualità di diversi cibi sani e naturali, come ad esempio il caso di:

Fiocchi d'avena: Come indicato sopra, sono molto ricchi di vitamine e minerali, grassi sani e carboidrati. Aiuta ad abbassare gli alti livelli di grassi nel sangue, è utile prendersi cura del nostro cuore e della salute delle nostre arterie.
uva passa: sono molto ricchi di fibre e forniscono una grande quantità di carboidrati, quindi sono un'ottima fonte di energia. Sono anche una buona fonte di antiossidanti.
Albicocche albicocca: come succede con l'uvetta, le albicocche albicocche sono molto ricche di vitamine e minerali, oltre ad essere molto energiche perché ricche di carboidrati. A causa del loro contenuto di fibre aiutano a migliorare il transito intestinale.
Semi di sesamo: sono estremamente ricchi di zinco, quindi è un alimento eccellente per gli uomini poiché il loro consumo giornaliero previene l'infertilità maschile. È utile contro il colesterolo alto, molto ricco di acidi grassi insaturi. Inoltre, fornisce anche vitamine e minerali.
miele: è un'opzione naturale molto interessante quando si tratta di fornire energia al nostro corpo, oltre ad essere un meraviglioso antibiotico naturale, utile per rafforzare il nostro sistema immunitario e le difese.

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Immagini | jeffreyw // Mamme di rifacimento dei pasti