Esercizio aerobico e anaerobico: differenze

il esercizio fisico È essenziale godere di buona salute, non solo per mantenere un peso adeguato, ma per prevenire l'emergere di un'ampia varietà di malattie o patologie legate allo stile di vita sedentario e alla mancanza di esercizio fisico.

Tra i Benefici dell'esercizio fisico più importante troviamo che diminuisce le cifre della pressione arteriosa, del colesterolo alto e dei trigliceridi alti, mentre ne beneficia sia il sistema locomotore che il sistema cardiorespiratorio.

Per non parlare del fatto che è un buon de-stress, quindi è consigliabile a sua volta rilassarsi e scaricare adrenalina.

Ma a seconda del nostro obiettivo (se vogliamo perdere peso, mantenerlo o guadagnare massa muscolare), è sempre utile scoprire il Differenze tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico. E non dobbiamo dimenticare qualcosa di fondamentale: il anaerobico è diverso aerobico, in modo che la scelta tra l'una o l'altra dipenda dai nostri obiettivi. Naturalmente, come molti specialisti consigliano, è meglio combinarli.

Principali differenze tra esercizi aerobici e anaerobici

Ovviamente, non solo ci troviamo di fronte a diversi tipi di esercizio; o, che cosa è lo stesso, prima di attività fisiche completamente diverse. In realtà, sono concetti che si riferiscono direttamente al modo in cui il nostro corpo riceve l'energia.

Ciò significa che se l'esercizio fisico richiede ossigeno per la sua realizzazione, ci troveremo di fronte a un tipo di esercizio aerobico. Mentre se non hai bisogno di ossigeno per eseguirlo perché alla fine richiede più forza, sarà un esercizio anaerobico.

Cos'è l'esercizio aerobico?

il Gli esercizi aerobici sono esercizi di media o bassa intensità ma che hanno una durata più o meno lunga. Vale a dire, sono esercizi fisici che richiedono un periodo di tempo molto più lungo, ma meno intensi. Il tuo obiettivo è chiaro: ottenere più resistenza.

Questi esercizi sono indicati quando il nostro corpo ha bisogno di bruciare grassi e carboidrati per produrre energia. E questo non potrebbe essere raggiunto se non avessi l'ossigeno.

Per questo motivo, alcuni esercizi aerobici sono i seguenti: correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare ... Sono i più adatti sia per il controllo che per la perdita di peso, raccomandati nelle diete dimagranti.

Per calcolare la sua intensità è necessario misurare la frequenza cardiaca al minuto. Pertanto, l'NPM (numero massimo di battiti al minuto) considerato sicuro per un cuore sano viene calcolato utilizzando una costante di 210 per le donne e 220 per gli uomini, sottraendo l'età della persona. Ad esempio, nel caso di una donna di 35 anni, si ritiene che il suo NPM sia 175 (210-35).

Alcuni dei benefici dell'esercizio aerobico:

Aiuta a ridurre il grasso corporeo e quindi a perdere peso.
Migliora la nostra capacità polmonare.
Aiuta a ridurre il colesterolo LDL e la pressione sanguigna, migliorando nel contempo il colesterolo HDL.
Migliora la funzione cardiovascolare, facilitando la circolazione sanguigna e l'ossigenazione del corpo.
Ci aiuta a migliorare il nostro umore.
Aumentare i livelli di assorbimento del calcio.

Cos'è l'esercizio anaerobico?

Diversamente dall'esercizio aerobico, L'esercizio anaerobico è di alta intensità, ma ha una durata breve. Quando non è necessario tanto ossigeno, l'energia proviene da fonti immediate, che non hanno bisogno di essere ossidate, come ad esempio nel caso del glucosio.

Questi esercizi, ad esempio, includono il rafforzamento e la tonificazione del sistema muscolo-scheletrico, l'incontro con il sollevamento pesi o la corsa veloce, tra gli altri.

Cioè, è un tipo di attività fisica in cui lo scambio di energia che avviene nei muscoli è fatto senza ossigeno. Per questo motivo, l'esercizio anaerobico non è molto adatto per la perdita di peso, non usando gli acidi grassi che hanno bisogno di ossigeno per il loro metabolismo.

Alcuni benefici dell'esercizio anaerobico: