Perché è buono mangiare frutta ogni giorno

Qualche tempo fa il Ministero della Salute spagnolo ha lanciato una campagna di informazione che è senza dubbio diventata una delle più popolari di tutte quelle che sono state condotte finora. Ed è da allora che abbiamo registrato bene quanto sia importante e necessario mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, come opzione raccomandata e raccomandata quando si tratta di seguire una dieta sana ed equilibrata, e quando si tratta di migliorare e mantenere la propria salute in buone condizioni.

il frutta, quindi, sono alimenti naturali che forniscono benefici e proprietà molto interessanti. Da un lato, forniscono una grande diversità di nutrienti essenziali, sono molto ricchi di fibre e acqua, e diventano anche un'opzione ideale per controllare il nostro peso, dato che difficilmente hanno calorie e tuttavia tendono ad essere sazianti.

Ricchezza nutrizionale

Come abbiamo indicato brevemente nelle linee precedenti, i frutti si distinguono sin dall'inizio perché sono molto ricchi di diversi nutrienti essenziali, come ad esempio:

vitamine: la maggior parte dei frutti fornisce una buona quantità di vitamine. Come sicuramente sai, le vitamine sono nutrienti essenziali per il nostro corpo e per la nostra salute, che adempiono determinate funzioni a seconda del tipo di vitamina che è. Quindi, per esempio, mentre la vitamina C o la vitamina E sono antiossidanti e aiutano a rafforzare il nostro sistema immunitario, la vitamina A è essenziale per la buona salute della vista.
minerali: Come per le vitamine, i minerali sono anche nutrienti essenziali ed essenziali per il nostro corpo. Nella frutta possiamo trovare una grande diversità di loro, come ferro, potassio, magnesio, zinco ...
fibraIn generale, molti frutti sono ricchi o molto ricchi di fibre solubili. Questo tipo di fibra è essenziale per il corretto funzionamento del nostro transito intestinale, aiutando a prevenire la stitichezza o ad alleggerirla.
acqua: i frutti si distinguono anche per la loro incredibile ricchezza in acqua. Per questo motivo sono così depurativi e diuretici, che aiutano nel processo naturale del nostro organismo ad eliminare le tossine che non abbiamo bisogno e che abbiamo accumulato.
Antiossidanti naturali: i frutti forniscono non solo vitamine antiossidanti, ma anche alcune sostanze e composti con qualità antiossidanti, che, tra gli altri aspetti, aiutano a ridurre le conseguenze negative che i radicali liberi causano sulla nostra salute.

Benefico per il tuo sistema cardiovascolare

Dal momento che i frutti sono ricchi di antiossidanti, fibre e acqua, diventano alimenti ideali per il tuo sistema cardiovascolare. In questo senso, sono molto interessanti quando si dispone di colesterolo alto, perché aiutano a ridurre i livelli elevati di colesterolo totale e colesterolo LDL (cattivo) aumentando il colesterolo HDL (buono). D'altra parte, sono anche ideali per ridurre la pressione alta e migliorare la nostra circolazione sanguigna in modo molto positivo.

Frutta per ridurre il colesterolo e i trigliceridispiccano frutti come mele, uva, fragole e agrumi (come arance, limoni e kiwi).
Frutta per ridurre l'ipertensione: spiccano frutta come banana e limone Inoltre, alcune parti di altri frutti forniscono questa qualità interessante, come l'acqua di cocco e semi di cocomero.

Aiuta a perdere peso

I frutti sono solitamente alimenti a basso contenuto calorico. Inoltre, praticamente non contribuiscono al grasso. Pertanto, sono ideali sia nelle diete dimagranti che nelle diete per il controllo del peso, perché tendono a soddisfare l'appetito senza aggiungere grasso.

Una menzione speciale può essere fatta di avocado e cocco, anche se entrambi i frutti sono molto ricchi di grassi sani, che aiutano a ridurre il colesterolo e i trigliceridi.

Al momento di perdere peso, spiccano frutta come mela, pera, papaia, guava, fragole e kiwi.

Sono rinfrescanti e anche deliziosi

Chi potrebbe resistere in una giornata calda un delizioso cocktail di frutta fresca? La verità è che diventano l'opzione più salutare quando si tratta di rinfrescare il nostro corpo, molto più del gelato o della gelatina, soprattutto per la sua ricchezza in acqua. Ecco perché ci aiutano anche a soddisfare la nostra sete, soprattutto nei giorni più caldi.

Ideale per purificare il nostro corpo

Proprio per la sua ricchezza in acqua, fibra e antiossidanti naturali, i frutti aiutano molto quando si tratta di purificare il nostro organismo. In effetti, sono alimenti ideali per eliminare le tossine e i rifiuti che si sono accumulati e che il nostro corpo non ha bisogno.

Inoltre, per la loro ricchezza di antiossidanti sono utili per ridurre gli effetti negativi dei radicali liberi.

Ci aiutano a prevenire le malattie

Se mangiamo frutta ogni giorno, contribuiremo al nostro corpo nutrienti essenziali che aiutano a rafforzare il nostro sistema immunitario, che a sua volta è utile quando si tratta di prevenire determinate malattie. Ad esempio, è noto che la vitamina E è utile nella prevenzione del cancro e di alcune malattie cardiovascolari, grazie ai suoi benefici antiossidanti e protettivi. D'altra parte, anche se ci sono ancora dubbi su come la vitamina C agisca nella prevenzione dell'influenza e del raffreddore, è noto che coloro che seguono una dieta ricca di frutta si ammalano meno, mentre quelli che lo fanno, se mangiano frutti ricchi di vitamine C tendono ad accorciare il periodo di infezione e anche alleviare i loro sintomi.

Immagini | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia.