Diete per perdere peso e consigli utili
un dieta è una dieta che segna una serie di linee guida di base sugli alimenti che una certa persona dovrebbe consumare ogni giorno. Di solito il regime è diviso in gruppi, a seconda dei momenti del giorno in cui mangiamo (colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena).
In questo modo, seguire una dieta dimagrante può essere qualcosa di veramente semplice, dal momento che lo specialista ci fornisce informazioni sul gruppo di alimenti che possiamo consumare.
Quali diete possiamo seguire per perdere peso gratuitamente?
Come ti diremo nella prossima sezione, prima di tutto devi tener conto di qualcosa di fondamentale: Non è appropriato seguire diete dimagranti senza avere la supervisione adeguata di un professionista, in particolare se questi tipi di diete sono molto restrittive, che promettono di perdere peso e perdere peso in pochi giorni o settimane.
La ragione è ovvia: possiamo correre il rischio di soffrire di deficit nutrizionali sia di vitamine che di minerali o anche di proteine o carboidrati che, se prolungati nel tempo, possono diventare molto pericolosi.
In molti casi, se vogliamo perdere peso gratuitamente, il più basilare è seguire una dieta sana, varia ed equilibrata, oltre a combinarlo con il pratica di regolare esercizio fisico.
Alcuni consigli utili per perdere peso facilmente a casa
Sebbene l'ideale sia avere il consiglio e il follow-up di un dietologo o di un nutrizionista, ci sono alcuni consigli utili che possono essere di grande aiuto quando si perde peso e si perde peso. Naturalmente, per prima cosa ti diamo un consiglio fondamentale e fondamentale: seguire uno stile di vita sano, basato su una dieta sana e naturale e la pratica dell'esercizio fisico.
D'altra parte, è anche possibile seguire altri suggerimenti sia a colazione che a pranzo e cena per scegliere piatti e ricette salutari e a basso contenuto di calorie, ma molto nutriente. Prendi nota
Esempi di colazioni ideali per perdere peso
- Macedonia di frutta e un tè rosso
- Uova strapazzate accompagnate da un pompelmo e un caffè singolo (o con latte scremato).
- Due fette di pane integrale con marmellata fatta in casa e un solo caffè (o con latte scremato) o un tè rosso.
- Una ciotola di pezzi di ananas fresco, una manciata di noci e un tè rosso.
- Un caffè con drink di farina d'avena e due fette biscottate con pomodoro e olio extravergine d'oliva.
- Uno yogurt naturale con una manciata di noci e una mela tritata.
Esempi di pranzi ideali per perdere peso
- Un'insalata fresca e due pezzi di pollo al forno.
- Tonno alla griglia con pezzi di avocado e salsa di soia.
- Due hamburger di soia accompagnati da funghi, cipolle, sottaceti e pomodori.
- Pesce al forno accompagnato da fette di patate anche cotte al forno.
- Stufato di verdure senza patate e pasta con funghi.
Esempi di cene ideali per perdere peso
- Purea di zucchine e una mela.
- Insalata di rucola e pomodoro con olio extravergine di oliva.
- Gallo grigliato, 2 fette di pane integrale e insalata fresca.
- Sgombro con verdure al forno e yogurt scremato.
Perché dovremmo avere la supervisione del nostro dietologo?
La verità è che, a differenza di ciò che si pensa di solito, non esiste una dieta specifica - e soprattutto generica - che possa aiutarci a perdere peso, dal momento che le condizioni fisiche e metaboliche di ogni persona possono essere un po 'più o meno diverse.
Questo si traduce in qualcosa di molto semplice: ciò che una persona può essere di grande aiuto per perdere peso, per un'altra tuttavia potrebbe non essere così utile.
Per questo motivo, il modo migliore è sempre quello di andare da un dietologo-nutrizionista, che ci renderà in primo luogo uno studio dettagliato del nostro peso, altezza, incarnato fisico ... e ci aiuterà a scoprire quanto peso dovremmo perdere (per ottenere ciò che viene solitamente chiamato comepeso ideale).
poi, l'ideale è seguire i tuoi consigli e la tua supervisione, dal momento che può regolare la dieta a seconda della nostra situazione in quel momento, e ci aiuterà a risolvere ogni dubbio che possiamo avere.
Fondamentalmente, mantenere visite regolari con il nostro dietologo-nutrizionista sarà utile per:
- Assicurati di ricevere consigli e aiuto da un professionista accreditato.
- Ci aiuta a conoscere la nostra situazione attuale, conoscendo più accuratamente la nostra percentuale di grasso corporeo e massa muscolare e, soprattutto, quanto peso e grasso dovremmo perdere.
- Elabora una dieta personalizzata e specifica, tenendo conto di tutte le nostre condizioni fisiche ed emotive, nonché di quelle personali.
- Ci dà l'opportunità di risolvere i dubbi nutrizionali che potremmo avere in qualsiasi momento.
