Cosa mangiare quando si ha la sindrome premestruale: dieta raccomandata
Il cibo che viene seguito in determinati periodi e periodi ha un'influenza decisiva quando si tratta di migliorare la qualità della vita, specialmente in quei momenti in cui il nostro corpo ha bisogno di una quantità maggiore di determinate vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali.
Questo è quello che succede, per esempio, con colui noto come sindrome premestruale, questo sicuramente lo saprai in pratica consiste in una serie di sintomi fisici ed emotivi che compaiono nella donna prima dell'arrivo delle mestruazioni.
Di solito è una sindrome che si manifesta durante la seconda metà del ciclo mestruale, scomparendo dopo 1 o 2 giorni dopo l'inizio del periodo mestruale.
Per quanto riguarda le sue cause, la verità è che per il momento non è stato possibile identificare quelli che causano esattamente il suo aspetto. Tuttavia, si sospetta che si tratti di una serie di fattori che si combinano tra loro: biologici, psicologici (ed emotivi), sociali e culturali.
I tuoi sintomi, come abbiamo già menzionato in qualche altra occasione, sono in realtà molto caratteristici, essendo non solo fisici ma anche emotivi: tenerezza nei seni con dolore, gas e stomaco gonfio, stitichezza o diarrea, dolore alla vita e mal di testa, ritenzione di liquidi, tristezza, tensione e nervosismo, mancanza di desiderio sessuale e comportamento irritabile, tra gli altri.
Come ti abbiamo indicato all'inizio di questa nota, l'alimentazione può essere di grande aiuto nel ridurre i sintomi più comuni e comuni che si presentano comunemente con la sindrome premestruale.
In questo senso, i cibi che dettagliamo di seguito non dovrebbero mancare nella dieta della donna poiché sono necessari per prevenire la comparsa dei sintomi associati a questa sindrome.
I migliori cibi quando hai la sindrome premestruale
Alimenti ricchi di supplementi di vitamina B6 e vitamina B6
La vitamina B6 aumenta i livelli di serotonina, dal momento che la serotonina è responsabile per il nostro umore non diminuisce, dobbiamo consumare cibi ricchi di questa vitamina come uova, pesce, carne, latte, noci, verdure, frutta.
verdure
I legumi sono alimenti ricchi di un ormone vegetale chiamato genisteina e una delle funzioni di questo ormone è quella di regolare l'eccesso di estrogeni che tende ad aumentare prima del periodo mestruale.
cereali
I punti salienti includono riso integrale, germe di grano, sesamo, semi di zucca, semi di chia, semi di girasole.
Alimenti ricchi di Omega 3
L'acido grasso essenziale Omega 3 è considerato un antidepressivo naturale e può essere trovato in: noci, mandorle, olio di lino, olio di noci, olio di enotera, olio d'oliva, semi di lino, pesce azzurro.
Altri cibi in primo piano
I germogli di soia, quinoa, fagioli, fagioli, ceci, lenticchie.
Consuma cibi ricchi di minerali come calcio e magnesio e integratori di questi minerali.
Alcuni consigli nutrizionali da tenere a mente
Dobbiamo bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, e infusioni come quelle che abbiamo precedentemente raccomandato e ridurre il consumo di liquidi durante i giorni in cui aspettiamo che la regola non favorisca la ritenzione di liquidi.
Evitare il consumo di bevande con caffeina e bevande alcoliche.
Non superare il consumo di sale e zucchero.
Evitare il consumo di ricchi di zuccheri raffinati.
Svolgere quotidianamente un'attività fisica moderata ci aiuterà a sentirci bene ea rilassarci.
Quando si nota che la sindrome premestruale si ripete ogni mese e non si nota che i miglioramenti vanno dal medico o dal ginecologo per eseguire i test appropriati e prescrivere alcuni farmaci per migliorare o scomparire questa sindrome. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.
