Funzioni di fibra insolubile e alimenti ricchi

Mentre parliamo dell'esistenza di due tipi di stitichezza (la costipazione atonica, causata da una minore capacità motoria del colon, e la stipsi spastica, causata dalle emozioni), dobbiamo anche parlare dell'esistenza di due tipi di fibra: fibra insolubile e fibra solubile.

Naturalmente, prima di sapere cosa intendiamo per costipazione medica: consiste nella conservazione della materia fecale oltre il tempo fisiologico di evacuazione, che può arrivare fino a 48 ore o almeno tre volte alla settimana.

Da un punto di vista nutrizionale la fibra è un carboidrato complesso, il che significa che il nostro sistema digestivo tende a digerirlo più lentamente, senza aumentare bruscamente i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, hanno la capacità di aumentare il bolo di Becalus, stimolando la motilità intestinale.

il fibra insolubile (noto anche con il nome di fibra non solubile) è un tipo di fibra formato da diverse sostanze in grado di trattenere poca acqua, quindi è una fibra che si gonfia poco. Le sue funzioni, come vedremo, sono molto importanti, poiché aiutano a pulire le pareti dell'intestino, aumentano il volume delle feci ed eliminano gli scarti che aderiscono all'intestino.

Principali funzioni di fibra insolubile

Migliora e facilita il movimento del tratto digestivo.
Conservare acqua
Produce sazietà, riducendo l'appetito e la sensazione di fame.
Aumentare il volume delle feci.
Previene la diverticolosi e il cancro del colon.
Evitare l'ingresso di sostanze tossiche.
Rinnova la flora batterica
Previene e previene le emorroidi.

Alimenti ricchi di fibre insolubili

Se vuoi aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre non solubili, ti consigliamo di scegliere quanto segue:

frutta: fragola, pesca, banana, pera, ananas e kiwi.
Verdure e ortaggi: cavoli (broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e cavoli), bietole, spinaci, rucola, cicoria, lattuga, crescione.
Frutta secca: mandorle, castagne, arachidi (arachidi) e noci.
tuberi: patate, patate dolci e manioca.
verdure: fagioli, piselli, ceci e lenticchie
Cereali e cereali: farina integrale, pane integrale e pasta integrale.
semi: di sesamo e lino.

Immagini | Moyan_Brenn / Shelby PDX Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentifibra