Consigli utili per curare l'insonnia

L'insonnia è conosciuta come la difficoltà nell'iniziare o mantenere il sonno in modo ottimale in un individuo. Diagnostica e presente a qualsiasi età, deriva da diverse cause come: avere situazioni lavorative, economiche o familiari stressanti o un ambiente di riposo pessimo.

Ma anche altre cause influenzano: il consumo di sostanze che alterano il sistema nervoso come alcol, tabacco, bevande alcoliche o a causa di diversi tipi di farmaci, da alcuni l'astinenza in particolare da una sostanza che crea dipendenza o dall'effetto collaterale di alcuni farmaci prescritti o prodotti da un'ansia eccessiva.

insonnia può essere dannoso per la salute fisica e mentale di un individuo, e questo può anche influenzare la loro vita quotidiana, sia a livello personale che lavorativo, poiché le conseguenze più comuni per questo tipo di disturbo sono: la difficoltà di concentrazione e memorizzazione dell'individuo, i conflitti causati dalla mancanza di riposo (che comporta scarsa capacità di tolleranza nei confronti delle altre persone), costante stanchezza e / o depressione.

Tipi di insonnia

I tipi più conosciuti di insonnia sono:

Insonnia primaria: La persona ha difficoltà a dormire, ma non ha alcuna associazione con una malattia diagnosticabile.
Insonnia secondaria: L'insonnia è causata da diverse cause, che possono essere dovute a una malattia, al consumo di alcune sostanze o farmaci che influenzano il sistema nervoso.
Insonnia transitoria: È l'insonnia che dura poco, dura solo poche settimane.
Insonnia intermittente: Quando l'insonnia non è costante, appare in alcuni periodi della vita dell'individuo.
Insonnia a breve termine: di un'estensione di 1 o 2 mesi.
Insonnia cronica: quando dura più di 3 mesi.

Diversi tipi di farmaci sono efficaci nel trattamento dei sintomi dell'insonnia; tuttavia, i medici non raccomandano l'uso prolungato di sonniferi perché possono causare dipendenza e possono causare effetti collaterali.

Come trattare e curare l'insonnia naturalmente

È importante avere una diagnosi che identifichi le ragioni fisiche e psicologiche che causano l'insonnia in un individuo prima del trattamento con farmaci per trattare questo disturbo.

Questi trattamenti possono essere i seguenti:

Consuma più magnesio: Gli studi hanno dimostrato che i livelli ottimali di magnesio nel corpo facilitano la capacità delle persone di dormire.
Smetti di fumare: Come affermato in precedenza, la nicotina è uno stimolante del sistema nervoso; Fumare dovrebbe essere evitato nelle prime ore di riposo.
Non consumare caffeina durante le ore notturne: La caffeina è anche uno stimolante del sistema nervoso e dovrebbe essere evitata da quattro a sei ore prima di andare a dormire, poiché in quel periodo permane la presenza di questa sostanza nel sangue.
Imposta un programma di sonno costante: Gli studi hanno dimostrato che negli individui senza un programma di sonno costante sembra più probabile sviluppare difficoltà di sonno.
Evita di dormire con la fame o i bisogni: Dormire con la fame è dannoso per la salute. Un pasto leggero può rendere il sonno più facile, anche se mangiare troppo prima di riposare può essere dannoso per la salute e il riposo dell'individuo.
Prendi rilassanti infusi prima di dormire: Ingerire una tisana prima di andare a dormire può aiutarti a riposarti di notte.
esercizio: L'esercizio fisico può favorire un sonno più profondo e piacevole prima di coricarsi, ma dovrebbe essere fatto alle 4 ore prima di coricarsi, poiché il sistema nervoso del corpo sarebbe attivo a produrre problemi per poter avere un sonno ottimale. Il momento migliore per fare esercizi che promuovono il sonno sarà tra le 4 e le 6 del pomeriggio, subito dopo una lunga giornata.

Il TCC

La terapia comportamentale cognitiva CBT: è un metodo in psicoterapia che si basa sull'identificazione e sulla sostituzione di pensieri che causano o aggravano l'insonnia di un individuo, da altri che promuovono il sonno ottimale di esso. Ha dimostrato di essere un metodo totalmente efficace, essendo privo di farmaci di qualsiasi tipo, prevenendo così la soppressione dei sintomi se non trattata. Questo trattamento è una buona opzione se non si vuole sviluppare una dipendenza da farmaci o se non sono stati efficaci. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.