Consigli per prevenire l'osteoporosi

il osteoporosi si tratta di una diminuzione progressiva della massa ossea, che fa sì che le nostre ossa tendano a diventare un po 'più fragili e soggette a fratture. Ma ci sono una serie di suggerimenti che possono aiutare evitare il suo aspetto

Come abbiamo già provato in diverse occasioni, minerali come il fosforo o calcio aiuta a dare solidità e densità alle ossa

Ma per tutta la vita, l'osso passa attraverso un processo continuo di perdita e rigenerazione, che viene chiamato "rimodellamento osseo".

L'osteoporosi colpisce comunemente le donne dopo la menopausa, quando perdono l'effetto protettivo degli estrogeni. Ma colpisce anche gli uomini.

Proprio a causa di questo problema sono stati identificati diversi tipi di osteoporosi: il osteoporosi postmenopausale e il osteoporosi senile (che si verifica in età avanzata).

Tuttavia, ci sono alcune linee guida e suggerimenti che possono aiutare prevenire l'osteoporosi, evitando così l'apparenza di esso.

Consigli utili per prevenire l'osteoporosi

Tra quei suggerimenti che ci aiutano a prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi, troviamo le seguenti linee guida:

Esercizio quotidiano, come camminare, fare jogging o, ad esempio, salire le scale. Pesi e pratica yoga Può anche essere estremamente utile.
Come sappiamo, il calcio è uno dei minerali più importanti. Dovrebbe essere preso tra 1.000 a 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Proprio a causa di questo problema, è necessario seguire una dieta che include abbastanza calcio.
Il tabacco influisce negativamente sull'organismo, e tra questi problemi, specialmente le ossa.

Come puoi vedere, ci sono alcuni semplici consigli che possono aiutarci a prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi. Inoltre, ti offriamo alcuni altri trucchi qui sotto, altrettanto utili.

Pratica lo yoga

Lo sapevi che lo yoga aiuta a prevenire l'osteoporosi? Questo perché, come sappiamo bene, lo yoga mantiene lo scheletro forte e sano, poiché attraverso le asana vengono eseguite le rotazioni delle articolazioni e della colonna vertebrale, allo stesso tempo aiutano a rafforzare i muscoli.

Principali benefici dello yoga per la salute e come farlo a casa

Lo yoga aumenta anche la densità ossea attraverso alcune posture, principalmente quelle in cui il peso corporeo deve essere mantenuto, qualcosa che non viene fatto esclusivamente con le gambe, ma viene effettuato con le braccia e con la parte superiore del corpo. corpo stesso

A sua volta, bilancia la produzione di livelli di estrogeni, calcio, progesterone e adrenalina, qualcosa che aiuta a mantenere la densità delle ossa, specialmente in menopausa.

Sapevi che il gelato può aiutarti?

Come il latteria, il gelato si distinguono per avere un contenuto più o meno alto in calcio. Un'opzione appetitosa quando ci incontriamo in estate e il caldo si stringe.

Ovviamente, non funziona gelato, dal momento che un gelato non contiene calcio. Tuttavia, gelato alla crema Sì, anche se in questo senso è meglio optare per un bene gelato al latte.

Ciò è dovuto al fatto che il gelato al latte contribuisce a circa 150 mg. di calcio per 100 g. di prodotto.

Questo è il 20% dell'apporto giornaliero di cui abbiamo bisogno da questo minerale.

Nel caso in cui le calorie del gelato siano un inconveniente ma tu sei appassionato di gelati, prova a sceglierli sempre a basso contenuto di grassi.

Una buona opzione, ad esempio, è optare per le varietà 0% (raccomandate per i diabetici, purché il loro consumo sia moderato), o per optare per il gelato, sebbene sia vero che il loro contenuto di calcio sia estremamente basso.

Integratori naturali utili nella prevenzione dell'osteoporosi

È anche consigliabile e appropriato da prendere Integratori naturali contro l'osteoporosi che aiuta positivamente. Esponiamo le più appropriate e, soprattutto, che tendono ad essere le più comuni:

Integratori di calcio: Sono i più adatti per aiutare il corpo a ottenere un corretto apporto di calcio. In effetti, i supplementi di questo minerale sono adatti per la calcificazione delle ossa.
Sono presi sotto forma di capsule e la dose abituale è fissata a 1200 mg.
Integratori di vitamina D: Oltre a sapere quali alimenti sono ricchi di vitamina D, è anche opportuno assumere integratori di vitamina D. In questo senso, sono utili per consentire l'assorbimento del calcio.
Sono presi sotto forma di capsule e la dose abituale è fissata a 500 mg. (diviso in due dosi al giorno).
Integratori di vitamina C: Oltre a sapere quali sono i migliori alimenti ricchi di vitamina C, è anche utile assumere integratori di questa vitamina.In questo senso, la vitamina C previene l'ossidazione delle cellule ossee, contribuendo nel contempo a rafforzare i tendini e i muscoli.
Le dosi usuali sono 2000 mg., Divise in due dosi giornaliere.

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