Conoscere i 5 tasti per avere abs invidiabile
Sappiamo tutti che per ottenere una figura degna sulla copertina di una rivista è necessario avere molta disciplina, attenersi a una buona dieta ed eseguire una routine costante ed efficace di esercizi.
Ma quando si tratta dell'addome, per molti il mal di testa aumenta e tendono a gettare la spugna perché è una zona in cui la maggior parte di loro trova difficile tonificare a causa delle loro caratteristiche particolari.
Vogliamo che impari alcune tecniche e chiavi oggi in modo da avere gli addominali che hai sempre sognato.
5 consigli per ottenere addominali perfetti
1. Funziona l'area tutto il giorno
Gli specialisti in questo tipo di esercizi raccomandano di continuare a muovere la zona addominale il più possibile durante un giorno, questo per solidificare l'area ed essere in condizioni migliori quando si va a fare esercizi in quanto tali. La tecnica utilizzata per questo è semplice come l'inserimento e la rimozione della pancia ripetutamente.
2. Impara a respirare
La respirazione è fondamentale quando si eseguono esercizi addominali, quindi deve essere lento, costante e copre le aspettative di ossigeno di cui avrete bisogno in quel momento. Ricorda che sono muscoli che intervengono nel processo respiratorio e sono vitali per quel processo.
3. Vai dal basso verso l'alto
Coloro che si dedicano alla formazione, raccomandano che le persone vadano dal basso verso l'alto quando fanno esercizi addominali perché è la più difficile da definire.
4. Imponi più sfide con il passare dei giorni
Man mano che progredisci, modifica le routine per quelle che impongono uno sforzo maggiore ma non fanno più di quello che puoi realmente. Prova che gli esercizi li fanno sempre lentamente, in modo che non abbiano un grande impatto negativo sul tuo corpo.
5. Non trascurare nessuna area
Anche gli obliqui oi lati sono parte degli addominali, quindi non concentrarti solo sui muscoli frontali. È necessario prendere in considerazione anche dare riposo a quell'area in modo che cresca o si sviluppi correttamente senza forzarlo troppo.
Ora, anche se queste chiavi saranno decisive per il raggiungimento di quell'addome sognante, è importante tenere in considerazione le seguenti raccomandazioni per completare tutto lo sforzo che hai fatto.
Consigli per ottenere abs adeguati
Devi bruciare i grassi: Affinché questi crunch addominali appaiano, è importante eliminare il grasso localizzato in quell'area del corpo. Per questo è molto importante eseguire routine costanti di esercizi cardiovascolari, che aiutano in questo processo.
Mangia meglio: Il consumo indiscriminato di carboidrati, grassi trans e prodotti trasformati è ciò che rende più difficile la marcatura degli addominali. Guarda cosa mangi e concentrati maggiormente su proteine o buoni carboidrati in piccole quantità.
Sii costante: L'importante è che i tuoi esercizi siano costanti e ti parliamo almeno quattro giorni alla settimana, in modo che gli effetti siano più veloci. Naturalmente, tenendo conto delle chiavi e dei suggerimenti che abbiamo già menzionato in questa nota.
Fai esercizi complementari: Gli addominali convenzionali aggiunti ad altre attività come il ciclismo, la pratica di sollevamenti per le gambe, laterali, la routine con la palla, il jogging, tra gli altri, saranno di grande aiuto per raggiungere il tuo obiettivo.
Mangia più noci: Che ti danno grassi e proteine monoinsaturi, fondamentali per aumentare il livello di massa muscolare in quelle zone, anche i latticini aiutano a migliorare i muscoli addominali, il pesce, in particolare il blu e legumi, verdure e frutta a basso contenuto di zuccheri.
Trasforma i tuoi nemici in cibi come cibi fritti e battitori, quelli che hanno farine e hanno grassi saturi, quelli che contengono salse aggiunte come la maionese, i dolci, il cibo spazzatura.
Bevande analcoliche, gelati, salsicce e biscotti sono anche commestibili che sono dannosi per il tuo corpo, specialmente per gli addominali perché sono trasformati in grassi difficili da bruciare.
L'acqua sarà un altro dei tuoi alleati, poiché aiuterà a mantenere i muscoli idratati e pronti a crescere e diventare più flessibili. Tutto è nella costanza e nella capacità che hai di sforzarti.
Non scoraggiarti se non ottieni i risultati da un giorno all'altro, la chiave è seguire i nostri consigli e condurre uno stile di vita più sano e meno sedentario. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiesercizio
