Consigli per mantenere la linea in gravidanza
Quando si pensa alla ricerca di un bambino o di una gravidanza, la donna dovrebbe sapere che il suo corpo e la sua mente cambieranno e inizieranno una fase diversa in cui prendersi cura di se stessa.
Prima di rimanere incinta è fondamentale sapere cosa mangiare, quali abitudini da seguire e come mantenere la linea durante la gravidanza.
Consigli utili per prendersi cura della linea durante la gravidanza
Visite al ginecologo e al nutrizionista
Prima e durante la gravidanza, le visite dal ginecologo saranno frequenti per verificare che tutto vada per il verso giusto. Verranno controllati non solo lo stato del bambino futuro, ma anche quello della madre, effettuando controlli esaurienti in ogni fase della gravidanza.
Allo stesso tempo, può essere fatto un appuntamento con il nutrizionista che stabilirà le linee guida da seguire su cosa dovrebbe essere mangiato in questi mesi.
Controllo del peso e controlli
Mentre siamo avanzati, nelle visite alla clinica vengono effettuati tutti i controlli necessari per stimare che la madre sia nutrita correttamente e che la sua salute sia buona. Per questo motivo, la donna viene pesata in ogni fase e in altri controlli per sapere se, da un lato, il peso è regolare o, altrimenti, viene preso troppo peso, qualcosa che può essere dannoso, sia per la madre sia per per il bambino.
Come regola generale, le donne di solito guadagnano circa 12 kg di peso in più alla fine della gravidanza, essendo un chilo o due al mese. Ma dipende da ogni persona perché può variare in base alle diverse circostanze.
Cibo, fondamentale
Per mantenere la linea in gravidanza non si dovrebbe mangiare meno, ma non troppo. Cioè, dovresti seguire alcune linee guida la cui base è mangiare sano in condizioni normali. La dieta è, quindi, quella che avevamo prima se mangiavamo bene, insieme a vitamine e altri integratori ogni volta che il medico lo consigliava.
La dieta mediterranea, ad esempio, è perfetta per mangiare sano ma senza ingrassare. Latticini, cereali, frutta, pesce, carne (fatta) e verdure e legumi sono sufficienti per essere buoni. In questa fase è meglio non seguire una dieta, ma se prevediamo di guadagnare troppo, la dieta dovrebbe essere prescritta dai medici.
Esercizi fino alla fine della gravidanza
Per rimanere in forma e non aumentare i chili, lo sport sarà un grande alleato. Alcune persone pensano che, durante la gravidanza, è meglio riposarsi e non muoversi, ma allontanarsi dalla realtà. A meno che il medico non lo abbia raccomandato, perché è una gravidanza ad alto rischio, è un bene e dovresti essere in forma andando in palestra e controllando i tuoi movimenti e la respirazione.
Mentre la gravidanza diventa più pesante, gli sforzi un po 'continui non valgono la pena, ma poi possiamo scegliere di camminare, nuotare, Esercizi di Kegel, pilates per donne in gravidanza e altri che aiutano a rilassarsi e favoriscono l'elasticità dei muscoli al momento del parto.
Massima idratazione
In questa fase dobbiamo anche controllare ciò che beviamo. Alcol a parte, è meglio lasciare da parte le bevande con zucchero e gas, perché l'unica cosa che otterranno è di gonfiarsi e ingrassare.
L'acqua è la bevanda migliore perché aiuta ad essere idratata durante la gravidanza. In questa fase si perde più acqua del normale, evitando così la ritenzione di liquidi, oltre ad eliminare le tossine dal corpo.
Aumentare le abitudini sane
Alcune abitudini come dormire bene e riposare aiutano anche a condurre una vita sana. Dormire in media 8 ore è di solito il tonico dominante, ma in gravidanza è importante riposare qualcos'altro, come fare un pisolino e dormire da un lato, poiché è molto salutare per la pancia e il bambino.
Anche se molte cose cambieranno, dobbiamo cercare di condurre una vita ordinata e continuare con le stesse routine di prima. Un cambiamento di abitudini può rendere la dieta incontrollata e l'aumento di peso avviene prima di quanto si pensi. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato. argomentiNutrizione in gravidanza
