Suggerimenti per lenire il mal di schiena

Sicuramente ad un certo punto della tua vita ti sentirai mal di schiena, o disagio direttamente collegato a questa parte del corpo, così "abusato" in molte occasioni.

Sulle cause dell'apparenza, anche se in un certo senso ce ne possono essere molte, la realtà è che possiamo sintetizzarle in: sovraccarico traumatico a causa di un sollevamento cattivo o eccessivo di carichi pesanti, o per cattive posizioni (a causa di lavoro e / o studio ), che a poco a poco tende a causare disagio e dolore.

In relazione alla prima causa, è fondamentale ogni volta che cariceremo qualcosa per cercare di piegare le ginocchia e piegare con la schiena dritta. Mentre in relazione alla seconda causa, è meglio rieducare noi stessi e mantenere una buona postura.

Ma quando il mal di schiena è già apparso, cosa fare per calmarsi?

In primo luogo, non vi è dubbio che in caso di molto dolore, è essenziale andare dal medico, che prescriverà le medicine e il trattamento più appropriato per ridurre l'infiammazione e alleviare il disagio e i dolori correlati.

Può anche essere utile darci un massaggio, che aiuta quando è il momento di rilassarsi e rilassare la schiena.

Suggerimenti per alleviare e calmare il mal di schiena

Esercizi di stretching: sdraiati sulla schiena e alza le ginocchia al petto, mantenendo questa posizione per almeno 15 secondi, quindi torna alla posizione originale. Si consiglia di ripetere questo movimento più volte, finché la tensione non viene rilasciata a poco a poco.
Rieducare la tua posturaOltre a sederti correttamente al tuo posto di lavoro o di studio, o anche quando stai guardando la televisione, usare un cuscino lombare è utile per posizionarlo nella curva naturale della schiena.
Profondi respiri: la respirazione profonda praticata durante il rilassamento / meditazione aiuta a portare sollievo alla schiena e ad alleggerirla, poiché aumenta e migliora l'apporto di ossigeno a tutti i muscoli.
Usa un rullo per i massaggi: con l'aiuto di un'altra persona, usare un rullo per il massaggio è utile per alleviare la tensione mentre si esercitano sia i muscoli che i tendini.

Immagine | il patojo