Mandarini: principali benefici e valori nutrizionali

Migliaia di anni fa cominciò a crescere in molte regioni dell'Asia orientale un albero conosciuto come 'Citrus reticulata' dove fiorì più tardi quel frutto, comunemente chiamato mandarino. Si dice che abbiano ricevuto questo nome in onore dei sovrani dell'antica Cina, noti per aver indossato un'uniforme con un colore arancione più sorprendente.

Non è stato fino al 19 ° secolo quando questa pianta è stata introdotta in Europa. E va da sé che da allora il loro consumo ha cominciato a crescere come schiuma. Da allora, sono già una moltitudine di paesi che la producono in quantità industriali, tra cui spiccano Spagna, Brasile, Argentina, Marocco, Israele, Bolivia e Paraguay.

In autunno, uno dei frutti più straordinari di questa bella stagione dell'anno sono i mandarini, che hanno proprietà e benefici ideali per questo periodo.

In effetti, è uno dei momenti in cui possiamo godere più che mai della maggior parte delle proprietà dei mandarini, così ricchi di vitamina C che diventa un'opzione salutare contro raffreddori e influenza.

Conoscere i valori nutrizionali del mandarino

Va notato che il L'autunno è il periodo dell'anno più propizio per assaporare il gusto dolce di questo frutto e quindi è una buona idea prendere un mandarino sia per lavorare sia per esercitare con l'obiettivo di Goditi tutti i tuoi nutrienti. Ti piacerebbe sapere cosa sono? Bene, attraverso le seguenti righe vi diciamo con grande dettaglio:

Molto ricco di vitamina C.

Come con il arancione o il kiwi, il mandarino è uno dei frutti con indice più alto nella vitamina C. esiste Non c'è bisogno di dirvi che è un nutriente del più essenziale per affrontare l'inverno e le sue basse temperature.

Il motivo? Bene perché questa vitamina è capace rafforzare il nostro intero sistema immunitario e quindi ci porterà ad essere meno esposto a processi virali come raffreddori o influenza.

Con un alto contenuto di potassio

Lo sapevi che il potassio E 'uno degli elementi più fondamentali che esiste quando si tratta di godere di ossa sane e forti come succede con il calcio?

In questo senso, possiamo solo dire che i mandarini sono anche molto ricchi di questa sostanza nutritiva che risulta anche da il più essenziale per la sintesi dei muscoli e per fornire l'equilibrio osmotico (basato sulla concentrazione di alcune sostanze all'interno delle cellule per un corretto sviluppo).

Hanno anche acido folico e caroteni

Va notato che il acido folico né dovrebbe mancare in una dieta sana ed equilibrata che valga il suo sale. È un nutriente essenziale quando si tratta di produrre un maggior numero di globuli rossi che sono fondamentalmente responsabili del trasporto di tutto l'ossigeno attraverso il corpo.

D'altra parte, i caroteni hanno una funzione antiossidante e blocca anche la comparsa di radicali liberi a coloro che sono così esposti quando beviamo alcolici o fumiamo una sigaretta.

Quali altri benefici apportano i mandarini?

Come avrete visto, i mandarini contengono molti nutrienti che sono i più sani. L'insieme di tutti loro ci danno innumerevoli benefici per la nostra salute. E tra tutti loro, spiccano le seguenti:

Addio alla ritenzione di liquidi. Il mandarino è praticamente fatto d'acqua. Ciò significa che è anche molto utile dire addio alla ritenzione idrica, una condizione che può rendere difficile per noi perdere peso e prenderci cura della nostra linea.
Impediscono la diarrea e la stitichezza. È stato dimostrato che il mandarino è anche molto ricco di fibre, un nutriente naturale che può essere più utile nel prevenire e curare la diarrea e la stitichezza. In breve, grazie a questo frutto godremo di un calcolo intestinale molto più libero e sano.
Molto utile per il trattamento dell'ipertensione. Il suo basso contenuto di sodio rende i mandarini anche potenti alleati per trattare l'ipertensione, una condizione che può successivamente portare ad altre malattie cardiovascolari più gravi come l'infarto del miocardio.

Proprietà dei mandarini, in breve

Come si vede, non c'è dubbio che in autunno, uno dei frutti più eccezionali di questa bella stagione dell'anno sono i mandarini, che hanno una serie di proprietà e benefici ideale per questo momento in cui siamo, come abbiamo commentato in questa nota. In breve, fornisce le seguenti proprietà:

Essere ricchi di fibre aiuta in caso di costipazione lieve.
Alto contenuto di antiossidanti.
Ideale per le persone con pressione alta.
Aiuta a reintegrare i liquidi quando abbiamo praticato sport.

Contiene bassa quantità di zuccherie la sua componente più importante è l'acqua. È una buona alternativa per sostituire liquidi e minerali dopo un'attività fisica, grazie alla quantità di vitamina C, potassio, carotenoidi e altri nutrienti che possiede.

È una fonte naturale di fibre davvero buona, essenziale - come ben sai - per combattere la stitichezza. È indicato nelle persone obese e in diete dimagranti, grazie al suo effetto saziante.

Contiene un sacco di carotenoidi, quindi l'attività antiossidante di questi elementi fitochimici (insieme al vitamina C), forniscono proprietà fisiologiche veramente eccezionali.

Come abbiamo indicato all'inizio di questa nota, grazie al suo alto contenuto di potassio e basso contenuto di sodio è ideale per le persone ipertese e avere problemi cardiaci in generale.

Inoltre, non dobbiamo dimenticarlo è raccomandato per le donne incinte per la sua abbondanza di folati o acido folico, una vitamina essenziale nei diversi processi cellulari dei primi mesi di gestazione.

I mandarini sono anche un importante diuretico naturale, soprattutto per il suo alto contenuto di potassio, acido citrico e acqua. È, quindi, un frutto ideale da condividere, che possiamo trovare dal autunno. Una stagione in cui, a proposito, possiamo anche gustare deliziosi funghi o castagne, o anche frutti utili come cachi o fichi. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non puoi e non devi sostituire la consultazione con un Nutrizionista. Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista di fiducia. argomentifrutta