Come ridurre gli effetti del jet lag

Hai mai percorso migliaia di chilometri in poche ore? Se è così, è molto probabile che tu abbia già sofferto le conseguenze del conosciuto come jet lag (noto anche con i nomi di Aritmia circadiana o sindrome dei fusi orari), che è comune e soprattutto quando ci spostiamo da un continente all'altro in poche ore, e il nostro corpo tende a risentirsi. In effetti, è comune per molti specialisti considerarlo come un disturbo del sonno.

I suoi sintomi sono piuttosto chiari: ci sentiamo stanchi, molto assonnati ed è anche normale che sorga un fastidioso e scomodo mal di testa. Possiamo anche menzionare altri disagi correlati: irritabilità, depressione, rabbia, apatia, mal di stomaco, diarrea, nausea, vomito, disidratazione e dolore alle gambe. Le sue cause devono essere trovate nel jet lagda allora il nostro orologio biologico non corrisponde all'ora locale, soprattutto quando viaggiamo attraverso diverse zone o fusi orari.

Sapevi che le donne tendono ad essere più inclini degli uomini a soffrire i sintomi del jet lag? Ciò si verifica anche nelle persone di età superiore a 50 anni, poiché possono subire i sintomi di scompenso in proporzione maggiore rispetto ai viaggiatori più giovani.

Consigli utili per ridurre gli effetti del jet lag dopo un viaggio

Anche se è possibile prevenire il jet lag Seguendo una serie di linee guida e suggerimenti di base, è vero che non è sempre possibile farlo, o anche che siamo in ritardo e non sappiamo che è davvero un disturbo che può essere facilmente prevenuto. Ad esempio, prima di effettuare il volo, una buona idea è provare ad iniziare ad adattarsi al nuovo programma una settimana prima del viaggio (se la tua destinazione devi anticipare il tempo è utile andare a letto e svegliarti prima), così come dormire più di 7 ore durante la notte precedente.

Mentre viaggiamo, e siamo in pieno volo, è anche possibile seguire alcune linee guida per ridurre l'aspetto del jet lag: regolare le ore di sonno per il programma di destinazione, è una buona idea dormire e riposare durante il viaggio, a piedi in aereo ogni volta che è possibile mantenere un'adeguata circolazione del sangue ed evitare determinate bevande (come alcol o caffeina), oltre a bere molta acqua.

Ma quando appare il jet lag e i suoi sintomi cominciano ad emergere, non c'è dubbio che è meglio cercare di ridurne gli effetti. Vi riveliamo alcuni suggerimenti che vi aiuteranno molto:

Adatta l'orologio e i tuoi orari: è essenziale adattare i tuoi orari agli orari locali del luogo in cui hai viaggiato (andando o tornando a casa), in particolare i programmi pasto e sonno.
Vitamina DCerca di esporsi ai raggi del sole quando puoi. Ti darà la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno e ti aiuterà anche a sentirti molto meglio.
riposa: il primo giorno dopo un lungo volo la cosa migliore è cercare di riposare, rilassarsi e prendersela comoda. Se sei arrivato a casa probabilmente non sarà un problema, ma se per esempio sei arrivato nel tuo luogo di villeggiatura, le voglie per i viaggi e le attività potrebbero essere negative. Pertanto, prova a lasciare le attività più impegnative per alcuni giorni dopo.
Pratica l'esercizio fisico: ti aiuterà ad aumentare la produzione di endorfine, che ti aiuteranno a sentirti meglio. Inoltre, sarà utile allungare i muscoli, specialmente se il volo è stato lungo.

È anche molto utile evitare determinate bevandecome ad esempio il caso delle bevande alcoliche (anche se di bassa gradazione alcolica) o bevande con caffeina. Non dimenticare anche di bevi molta acqua, che ti aiuterà a reidratare il tuo corpo. Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.