Rafforzare il pavimento pelvico
il Esercizi di Kegel per il pavimento pelvico Sono particolarmente utili per rafforzare la muscolatura interna che, nella forma di un rombo o di un diamante, chiude lo stretto inferiore della cavità addominale-pelvica, generalmente e comunemente noto con il nome di pavimento pelvico.
È un sistema muscolare e legamentoso che chiudono il pavimento dell'addome, mantenendo in posizione corretta e in sospensione sia la vescica che l'utero e il retto, contro la forza di gravità stessa.
Tuttavia, sia con il passare del tempo e in certe fasi, circostanze o momenti della vita, è comune per a indebolimento del pavimento pelvico. Tra i momenti più comuni, ci troviamo nelle donne con gravidanza, parto o menopausa. Sebbene anche lo stress, la stitichezza, l'obesità o la tosse cronica possano influenzare negativamente questo indebolimento.
Quindi, prestiamo particolare attenzione al rafforzamento del pavimento pelvico, da esercizi per rafforzare il pavimento pelvico.
Come rafforzare il pavimento pelvico con esercizi
Sebbene gli esercizi più noti al momento di rafforzare il pavimento pelvico sono i Esercizi di Kegel, possiamo anche trovare altri esercizi ugualmente utili anche molto più semplici.
Movimento dell'anca
Questo esercizio è considerato uno dei più facili da seguire. Consiste nel far muovere l'anca avanti e indietro come se fosse un pendolo, mentre rilassiamo gli sfinteri quando facciamo tornare indietro l'anca e li contrag- giamo mentre spostiamo il pube verso l'addome.
Seduto sulla palla
Utilizzando a fitball (palla o palla da ginnastica), dobbiamo sederci appoggiando le mani sotto il fianco ed eseguire un movimento laterale che cambia il peso da un lato all'altro della palla. Possiamo anche fare un movimento avanti e indietro.
Secondo esercizio sulla palla
Sedendo ugualmente sul fitball, dobbiamo contrarre la parete addominale, separando e unendo le ginocchia. Mentre dobbiamo tenere uniti i piedi, così da attivare i muscoli del pavimento pelvico.
Video di esercizi per rafforzare il pavimento pelvico
Se chiarisci meglio con un video, ti lasciamo con un video di esercizi utili per il pavimento pelvico, aiutandoti a rafforzarlo facilmente: Questo articolo è pubblicato solo a scopo informativo. Non può e non dovrebbe sostituire la consultazione con un medico. Ti consigliamo di consultare il tuo dottore fidato.
