Dolore al collo: cause e consigli per evitarlo

il dolore al collo è uno dei mali più comuni, soprattutto tra la popolazione adulta; Si stima che fino a sette persone su dieci soffriranno a un certo punto della loro vita. Ed è proprio il collo una delle zone più sensibili del corpo, che accumula tutte le tensioni.

Infatti, nel suo aspetto influenza un'ampia varietà di cause (come vedremo in seguito e in tutta questa nota): da tensioni nervose ed emotive che causano tensione ai muscoli del collo e della spalla fino a situazioni di tensione , passando attraverso cattive posizioni quando si è seduti e lavorando, dormendo ...

Cause del dolore al collo

Le cause del dolore al collo sono molte, ma abbiamo selezionato alcune delle più comuni.

Debolezza nei muscoli dell'area

È molto comune trovare persone il cui collo fa male perché i muscoli dell'area come il trapezio sono indeboliti. Questa è una conseguenza diretta della mancanza di esercizio fisico, che non costringe i muscoli del collo a rafforzare.

Cattive posture

Questa è indubbiamente una delle cause più frequenti di dolore al collo nella popolazione adulta. Si verifica ad esempio tra persone che per motivi di lavoro devono passare molte ore davanti al computer nella stessa posizione o non hanno il cuscino giusto per riposare correttamente il collo durante la notte.

Questo tipo di situazione fa sì che i muscoli del collo diventino più rigidi, causando dolore. La soluzione è molto semplice: lo stretching comporta il movimento del collo in tutte le direzioni.

Ansia e stress

Il dolore al collo può anche essere causato da fattori puramente emotivi. Situazioni di ansia e stress gravano pesantemente sul collo e sulle spalle, generando nella maggior parte dei casi dolore nella zona.

Consigli per evitare dolore al collo

Ci sono diversi consigli che dovrebbero essere presi in considerazione per evitare il dolore al collo:

materasso: Il materasso deve essere rigido; Se è troppo morbido, corri il rischio che il collo faccia male il giorno successivo perché la testa non è tenuta orizzontalmente durante la notte.
cuscino: Come il materasso, il cuscino è molto importante per ottenere un buon riposo. Il più raccomandato è il cuscino di schiuma che è approssimativamente la larghezza delle spalle; puoi anche provare i cuscini cervicali, pensati appositamente per quest'area
postura: Quando dormi, la cosa peggiore che puoi fare è dormire sullo stomaco. È una postura molto dannosa per la schiena e per il collo in quanto costringe la testa a virare bruscamente per respirare. La migliore posizione è quella fetale; sul lato e con le ginocchia verso il petto.

Esercizi per evitare il dolore al collo

Evitare il dolore al collo non è lontano dal complicato. Ci sono diversi esercizi che puoi fare ogni giorno e che ti aiuteranno ad avere quest'area completamente rilassata e ai muscoli rinforzati:

Inclinazione della testa: Stare in piedi, in una posizione completamente diritta e muovere la testa da un lato e poi dall'altro; Ripeti l'esercizio 10 volte. Quindi, muovi la testa avanti e indietro, anche 10 volte. I movimenti devono essere lenti per evitare di danneggiare le articolazioni.
Mani incrociate: Un esercizio molto semplice ma che è molto utile. Devi solo mettere le mani incrociate dietro la testa e far cadere il peso delle mani in modo che la testa cada poco a poco. Mantenere questa posizione per alcuni minuti.
seduto: Sedersi su una sedia con la schiena dritta e piegare la testa sempre più verso il basso; La metà superiore della schiena deve essere flessa più o meno, mentre la parte bassa della schiena è tenuta a contatto con lo schienale. Risalire lentamente. Ripeti 5 volte.

Come abbiamo già detto, i dolori al collo sono molto frequenti ma, fortunatamente, sono anche facilmente evitabili. Tenendo in considerazione i consigli che ti abbiamo dato per riposare correttamente e facendo gli esercizi quotidiani per evitare il dolore al collo, sicuramente non devi più preoccuparti di quest'area.