Crampi muscolari: cosa sono e come evitarli

il crampi muscolari Come sono generalmente noti, sono in realtà degli spasmi che si verificano nei muscoli. Lo spasmo è la contrazione subita dal muscolo e come conseguenza di ciò notiamo che i tempi muscolari.

Il muscolo non è rilassato e di solito produce abbastanza dolore fino a quando non si rilassa o ritorna al suo stato normale. I crampi più comuni o frequenti di solito si verificano nelle gambe e talvolta quando dormiamo.

Le cause che causano i crampi muscolari possono essere diverse e spesso appaiono come conseguenza di un eccessivo affaticamento muscolare quando ci si allena e di conseguenza il muscolo è sovraccarico.

Altre cause per cui i crampi possono influenzarci:

Mancanza di idratazione, non essere ben idratati prima di allenarsi.
Mancanza di alcuni minerali come: magnesio, sodio, calcio.
Esegui esercizi eccessivi senza essere preparati prima.
Non riscaldare i muscoli prima dell'allenamento e allungarli al termine.
Superare di più facendo l'esercizio più a lungo di quanto siamo abituati.

I crampi possono di solito apparire in qualsiasi muscolo, ma i più comuni sono nei polpacci o nei gemelli, nel quadricipite che è la parte anteriore della coscia o nei muscoli posteriori della coscia che nella parte posteriore della coscia.

Ci possono anche essere crampi al collo o alla zona cervicale, spasmi nei muscoli della schiena a causa di un'ernia del disco.

Come trattarli quando appaiono

Quando il crampo muscolare appare durante l'esercizio fisico, dobbiamo interrompere l'esercizio soprattutto perché il dolore ci impedirà di continuare.

Quindi proviamo a poco a poco e allunghiamo delicatamente il muscolo con uno stretching delicato mantenendo il muscolo disteso e massaggiando leggermente l'area fino a che il muscolo si rilassa.

A volte, anche se il muscolo ritorna al suo stato normale, può essere un leggero dolore o disagio che proviamo ad alleviare applicando il raffreddore locale nell'area o il calore.

Se passano alcuni giorni e siamo ancora doloranti, è consigliabile andare dal medico o dal fisioterapista.

Come prevenirli

A volte è inevitabile che possiamo incidere sui crampi che un altro buon consiglio o buona pratica prima di iniziare l'esercizio può aiutarci abbastanza a prevenire il più possibile di soffrire da loro.

Ecco alcuni consigli semplici e salutari:

Riscaldare i muscoli prima di iniziare l'esercizio e allungare bene dopo.
Sii ben idratato prima di fare l'esercizio, durante e dopo.
Adatta l'esercizio alle nostre possibilità, senza fare sforzi.
Quando cambi l'intensità dell'esercizio, fallo gradualmente, a poco a poco.
Sostituisci dopo l'esercizio con le bevande isotoniche i liquidi e gli elettroliti che abbiamo perso con lo sforzo.
Che la vostra dieta non manchi di carboidrati, vitamine, fibre, minerali, specialmente magnesio, calcio, sodio.
L'attrezzatura è anche importante, buone scarpe adattate al tuo tipo di impronta (neutro, pronadora o supinadora).
Abbigliamento adeguato, leggero, traspirante e in base alla temperatura che produce in quel momento.

Seguendo queste raccomandazioni sane, senza alcun dubbio, possiamo allontanare il più possibile l'apparizione di fastidiosi e spiacevoli crampi muscolari. argomentiEsercizio lesioni sportive